마포 공덕헬스 래미안헬스

염리 헬스 피티 3월18일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우

염리 헬스 피티 3월18일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우

발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 앉아서 미니 롤러를 아킬레스건에 대고 발끝을 내외측으로 하고 안쪽과 바깥쪽을 풀어준다. 반대발로 눌러누고 더 압박하기 위해서는 손을 바닥에 대고 엉덩이를 든다.비복근과 가자미 근이 만나는 곳에 볼을 놓고 압박하고 배측저측굴곡 반복마찬가지로 엉덩이를 들어 압박력을 높인다.그다음은 압박하고 배측굴곡해서 볼이 들어가는 느낌이 들게 하고 풀고를 반복한다. 아킬레스 건이 부드러워졌는지 확인해본다. 발아치가 불안정하면 아킬레스건 내측이 더 아프다저측굴곡이 안되는 곳은 롤러로 전경골근을 압박하고 롤링압박하고 저측굴곡을 하고 풀고를 반복누워서 발을 들고 발을 잡고 발목을 늘려준다.[Reference] : flexmun, 「마포헬스 발목가동범위가 안나오는 쪽 가동범위 넓히기 -..

다이어터들의 아침 식사법, ‘이렇게’ 하는 것이 가장 중요△ 아침 식사 꼭 먹기= 아침 식사와 체중 감량에 대한 연구는 엇갈린다. 아침 식사를 하지 않으면 체중이 줄어든다는 연구가 있는 반면 더 배고픔을 느껴 나중에 식사를 할 때 소모 열량이 줄어든다는 연구도 있다. 여러 연구를 검토한 결과 첫 식사를 늦게 하는 사람은 일찍 먹는 사람과 비슷한 칼로리를 섭취하더라도 과체중 또는 비만이 될 가능성이 더 높고 신진대사 건강이 좋지 않은 것으로 나타났다.△ 설탕 든 커피 피하기△ 섬유질 듬뿍 식사하기=  소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추며 포만감을 더 오래 느끼도록 돕는다. △ 단백질을 충분히 먹기= 단백질은 포만감을 더 오래 느끼도록 도와준다. 단백질은 아미노산과 펩타이드로 분해돼 식욕 조절하는 호르몬을 만든다..

아현 헬스 피티 3월 20일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운

비복근 가동범위 검사비복근은 서서 발을 들어서 저측굴곡양을 비교한다.한발을 앞으로 내밀어 무릎을 앞으로 내밀어 가자미근 굴곡정도 확인한번에 같이 발을 같이 두고 무릎을 앞으로 굴곡 무릎이 안가는 쪽이 더 타이트  발목에 가동범위가 안되면 골반이 회전하고 무릎이 더 튀어나온쪽 대퇴사두가 과사용되며 무릎통증을 유발한다. 가동범위가 안되면 보상으로 아치가 무너니고 있는지 확인 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 비복근 가동범위 검사 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18228.

충분히 운동하면 덜 자도 사망위험 안높아져운동량 부족시 수면 과하거나 부족시 사망위험 증가운동량과 건강한 수면은 모두 장수에 도움된다고 알려져 있지만 수면과 운동의 상호 관련성은 확실하지 않다.이번 연구 대상자는 40~73세 9만 2천여명. 이들을 수면시간에 따라 짧은수면군(6시간 미만), 보통군(6~8시간 이하), 긴수면군(8시간 초과)으로 나누었다. 또한 1주간 중~고강도 운동량에 따라 적은 군, 중간군, 많은 군으로 나누었다. 7년간 추적관찰하는 동안 1,074명이 심혈관질환으로 사망, 1,871명이 암으로 사망했다.나이와 성, 민족, 사회경제적상항, 비만지수(BMI), 음주 빈도 등을 조정해 분석한 결과, 운동량이 적을 경우 전체 사망위험은 짧은수면시 37%, 긴수면시 16% 높았다. 운동량이 중..

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용강동 헬스장 피티 3월21일 퇴근전94kg

골반 굴곡근 풀기 대퇴직근엎드린자세에서 팔을 더블유자발은저측굴곡 한 상태에서 무릎 굴곡굴곡양이 적은 쪽을 찾아서대퇴직근을 늘려준다.볼로 압박하고 위아래로 움직여 준다.장요근은대퇴골은 외회전 한 상태에서 다리를 들어서  적게 들린쪽을 찾아서 풀어준다.볼을 엎드려서 장요근에 대고 압박후 발을 들어 압박력을 높인다. [Reference] : flexmun, 「애오개헬스 골반 굴곡근 풀기 대퇴직근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=10&document_srl=18221.