마포 공덕헬스 래미안헬스

기능해부학 경추와 후두부경추 1/2번은 회전만 가능 비 천형적인 경추 차축관절이다.경추의 특징-균일하게 45도 각동를 이루는 골단관절의 관절면 평면관절-흉추와 요추를 합친것보다 더 큰 회전은 물론 굴곡을 제외하 모든 움직임이 크다.-경추 전인될수록 상부승모가 많이 쓰임 경추전인 된경우 4번위 신장성 수축 하부는 단축성 수축후두하근 촉진손가락을 후두 하부에 대고 중지와 약지를 모은 상태에서 올리고 후두와경추 1번 경계점을 찾는다.-좌우중 타이트한곳을 찾아서 -타이트한곳으로 회전한 후 흉쇄유돌근과 판상근 타이한 지점을 찾는다. 후두하근은 경추 전인되면 타이트  경추만곡이 없을 때 외측굴곡(일반적으로40도)이 안됨 경추는 가장 마지막에 교정하는 것이 좋다. [Reference] : flexmun, 「애오개 헬..

젊은 층에서 증가하는 대장암...전문가가 추천하는 예방 식품은?50세 미만 젊은 층에서 증가하는 이유는 섬유질 섭취 부족전문가들에 따르면 이러한 증가의 대부분은 식단의 섬유질 부족 때문이다. 영국 암연구소에 따르면 대장암 3건 중 1건은 섬유질을 너무 적게 섭취하는 것과 관련이 있다.섬유질은 장에서 완전히 분해되지 않는 식물성 식품의 일부로, 소화 시스템을 조절하고, 신체에서 해로운 화학 물질을 자주 배출하는 데 도움이 된다. 식이 지침에 의하면 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 통곡물에 함유된 섬유질을 하루에 30g 섭취하는 게 권장된다. 귀리=귀리 100g 당 9.1g의 섬유들이 들어있다.  호프는 “불용성 섬유질은 몸에 흡수될 수 없기 때문에 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 된다”고 설명했다.콩류..

대흥동 헬스 피티 1월14일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우

천조인대대둔근 하부섬유와 비슷한 방향이기 때문에 대둔근을 못쓰면 천조 인대 위주로 쓰게 된다.  햄스트링하고 기립근을 연결해준다.운동후 항문 주변이 아프다면 천조인대가 스트레스를 받았을 것이고 요통을 유발한다. 척추기립근요추3~흉추7번까지 가장 발달그위는 견갑을 후인시켜 주는 근육위주 앉아서 요통유발시 기립근 힘줄부분이 타이트한경우가 많다. 후두하근고개를 앞으로빼면서 수축턱을 당기면 이완왼쪽으로 회전하면 왼쪽은 수축 오른쪽은 신장되기때문에 왼쪽이 아플가능서이 크다. 경추가 후인되어 있다면 후두하근은 길어져 있는 경우가 대부분[Reference] : flexmun, 「공덕헬스 기능해부학 천조인대 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=w..

"암 예방하는 음식 따로 있다?...'이 성분' 먹으면 몸이 항암효과섬유질 음식을 소화하는 과정에서 유전자 기능을 바꾸는 화합물이 만들어져 암을 예방하는 것으로 나타났다.인간이 섬유질을 섭취하면 장내 마이크로바이옴은 단쇄 지방산(장내 미생물의 주요 대사 산물로 탄소 수가 6개 이하인 지방산이다. 식이섬유와 같은 비소화성 탄수화물이 장내 미생물에 의해 발효돼 생긴다)을 만들어낸다. 이 화합물은 유전자 기능에 간접적으로 영향을 미칠 것으로 여겨졌다. 미국 스탠포드 의대 연구팀은 장에서 가장 흔한 두 가지 단쇄 지방산인 프로피오네이트와 부티레이트가 건강한 세포, 치료된 대장암 세포와 치료되지 않은 결장암 세포, 쥐 장에서 유전자 발현을 어떻게 변화시켰는지 추적했다.스탠포드 유전학 교수 마이클 스나이더는 “이번..

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기능해부학 햄스트링 서있는 동안 계속 일을 하고 앉으면 단축된다. 햄스트링이 타이트하면 허리 통증이 있을수 있다.앉아서 한쪽다리를 펴고 체전굴했을때 안쪽/바깥쪽중 어느가 타이트한지 테스트 대퇴이두 단두와 반막양근은 무릎쪽이 두껍다(레그컬할때 더큰 반막양근위주로 운동)대퇴이두 장두와 반건양근 고관절 신전에 영향이 크다. 서서 무릎을 붙이고 발을 들었을때 보다  무릎을 앞으로 보내고 굴곡하면 좀더 쉽게 되는 이유는 고관절 신전상태에서  햄스트링이 좀더 수축양이 많기 때문이다. 레그컬시 힘들면 엉덩이를 들어올리는 이유이다. 대퇴이두는 대퇴골이 외회전 된 상태에서 무릎이 굴곡되는데 주로 사용 주로 내측 햄스트링을 사용하기 때문에 일반적인 정렬과 대퇴골이 내회전 된상태로 보행한다면 내측이 타이트해짐 햄스트링을 정..

단식·운동으로 혈당 떨어지면…면역세포가 긴급조치?간헐적 단식이나 운동을 할 땐 혈당이 낮아진다. 이럴 땐 면역세포가 장에서 췌장으로 ‘긴급 이동’한 뒤 글루카곤을 만드는 세포를 자극해 혈당을 조절한다는 연구 결과가 나왔다. 연구자는 “면역시스템이 지금까지 알려지지 않은 ‘신경계, 면역계, 호르몬계 등 3자 대화’에 끼어들어 ‘우체부’ 역할을 하는 것으로 밝혀졌다”고 말했다. 그는 “예전에 들어본 적이 없는 장기 사이의 대화를 엿듣고 있는 셈”이라고 덧붙였다.일반적으로 면역시스템은 밖에서 침입한 세균 등의 감염과 싸우는 역할을 한다. 그러나 이번 연구 결과에 따르면 면역시스템은 이에 그치지 않고 ‘유사시’ 혈당 조절에 개입하는 역할까지 하는 것으로 나타났다. 간헐적 단식이나 운동처럼 에너지 수준이 뚝 떨어..

도화동 헬스장 피티 1월17일 퇴근전94kg

기능해부학 종아리가자미근-서있는 자세와 저속보행시 주로 사용한다. 타이트하면 배측굴곡을 제한한다.  비복근-달릴때 주로 사용한다. 가자미근이 일을 덜 한다. 외측 비복근보다 내측 비복근이 더 넙다-보행간 마지막 추진은 엄지바가락으로 하기 때문에 내측이 더 강하다. 발뒤꿈치가 5센티정도 올리는 것까지가 가자미근 주 기능이고 그이상 저측굴곡을 하면 비복근이 주로 쓰인다. 5센티이상 하이힐을 신으면 비복근의 긴장도가 높아진다.(아킬레스건도 타이트)[Reference] : flexmun, 「마포헬스 기능해부학 종아리 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=14&document_srl=17922.