【단백질 얼마나 억어야하나?】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐
다이어트시 단백질얼마나 먹어야 하나? 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.4g정도 먹으면 적당합니다. 예를 들어 체중이 100kg인경우 하루 1.2g 먹는다고 가정하면 총 120g를 한번에 30g를 넘지 않게 하루에 4번 나눠서 드시면 됩니다. 닭가슴살로 먹는다면 단백질이 닭가슴살 100g에 22~25g정도 들어 있으니깐 하루 500g를 100~150g씩 나눠 드시면 됩니다. 달걀도 마찬가지로 계산하시면되는데 흰자에는 보통 4~6g정도 들어 있기 때문에 한번 5~7개를 먹어야 하는데 양이 많죠 ^^ 또 단백질를 소화하는데 먹은열량에 22%가 필요합니다. 때문에 좀더 효율을 높이기 위해서는 약간에 탄수화물(밥3숟가락)을 꼭 먹어 주는 것이 좋습니다. 또 단백질을 분해해서 아미노산에 필요한 곳에 전달하기위해..