마포 공덕헬스 래미안헬스

연휴는 잘 보내셨나요? 오늘은 적든 많든 명절 후유증으로 힘든 날입니다. 좀더 일상으로 빨리 돌아가기 위해서 가장 중요한 세가지는 1.신체 리듬입니다. 업무시간에 쉬었기 때문에 다시 업무를 하기가 쉽지 않은데 오늘2~3시간 마다 스트레칭을 하고 퇴근후에 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다. 2.수면 패턴입니다. 가급적이면 낮잠을 피하고 늘 자던 시간에 자는것이 좋습니다. 3.식습관입니다. 연휴기간에 몸은 과한게 영양분을 공급 받은 상태이기 때문에 이번주만큼은 회식이나 과식을 피하는것이 좋습니다. 연휴 후유증을 잘극복하시고 덤으로 늘어난 체중도 줄일겸 오늘부터 운동하세요. 단 중저강도로 천천히 하시는것이 좋습니다. 사진은 이번 9월29일 시합사진입니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr..

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복부 운동은 가장 나중에 하는게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 식스팩의 기본은 복근 운동이라기 보다 다이어트가 우선시 되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복근 운동은 15분이면 충분 합니다. 5. 매일 하는 복근 운동 복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요 합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는게 가장 효과적 입니다. 6. 크런치 크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동..

앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복 요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다.

다이어트를 해도 절대 빠지지 않는 얄미운 뱃살. 뱃살 때문에 고민인 사람들에게는 작은 위안이 될 만한 소식인데요. 외신 매체 인포르메21 보도에 따르면 어느 정도의 뱃살은 건강에 좋다고 합니다. 옥스퍼드대 의대 프레드릭 카르페는 운동해도 쉽게 사라지지 않는 똥배가 사실 우리 건강에 도움이 된다고 주장했다는데요. 뱃살은 여성호르몬인 에스트로겐 생산에 도움을 주어 뇌혈관 및 자궁 질환을 예방하는데 도움을 준답니다 특히 여성들은 건강한 삶을 유지하기 위해 10-12% 의 체지방이 필요한데요. 그렇지 않으면 면역 계통에 결함이 생겨 생식 기관의 문제가 발생할 수 있다네요. 약간의 뱃살까지 너무 무리해서 뺄 필요는 없을 것 같죠? 행복한 한주되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid..

발바닥을 대고 바닥을 움켜쥐고 발안쪽을 들어주면 거골을 중앙으로 이동시키고 외측광근에 힘을 주고

5kg빼는데 얼마나 걸릴까? 대부분사람들은 빨리 빼서 유지할려고 하기 때문에 99%요요가 온다고 합니다. 체중이 증가 된것은 일시적인 현상이 아니라 생활 습관때문인 경우가 많기 때문에 천천히 습관을 고치는 것이 병행되어야 요요없이 다이어트에 성공할 수 있습니다. 인기 체중감량 어플인 루즈잇 사용자 대상으로 조사한 내용을 보면 평균적으로 7주간 4.5kg 감량 했다고 합니다. 미국 NSCA에서 권장하는 주당 감량은 250g~500g입니다. 한달에 1kg~2kg 이정로 감량했을때 가장 요요가 없다고 합니다. 그리고 강조한 것은 평균적인 감량 속도를 꼭 맞출 필요는 없다고 합니다. 단기적인 감량은 차이가 있지만 1년 평균 감량에는 거의 차이가 없었기 때문입니다. 천천히 대신 꾸준히 하는것이 다이어트를 성공하는..

발 바깥에서 시작해서 외측선과 후방 기능선 특히 대둔근의 링크걸기 비골근 대퇴이두 외측광근 대둔근순으로 외측선 활성화 대둔근을 수축한 상태에서 실시한다. 발을 5~15정도 벌려서 토크를 준상태에서 새끼발가락쪽으로 카프레이즈를 몇세트 실시하고 연속해서 든상태로 스퀏을 실시한다.

경직된 어깨와 척추 건강에 가장 좋은 것은 스트레칭입니다. 어깨는 팔을 돌리는 것만으로도 많은 어깨관절 질환을 예방할수 있습니다. 허리는 사실 아킬레스건부터 경추까지 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 그러나 그럴수 없다면 팔을 책상에 대고 엉덩이를 뒤로 빼서 상체를 눌러주는 스트레칭이 가장 쉽게 할수 있는 스트레칭입니다. 여건이 허락한다면 한번에 어깨와 척추건강을 지킬수있는 동작으로 고양이 자세가 좋습니다. 자세를 링크를 참고하세요 운동/해부학 - 어깨와 척추건강은 고양이 자세로 컨디션이 나빠지는 원인이 척추에 있다고 하면 지나친 말일까요? 해부학적으로 척추에는 수많은 신경들이 연결돼 있어 컨디션과 뗄레야 뗄 수 없는 관계이지만 요가에서는 좀 더 넓게 설명합니다. ​​​​​​​​​​​​​​요가(Yoga..

골반 사이즈가 차이가 나는 경우 교정하기 유용하다. 장경인대가 타이트하면 움직임이 힘들다. 스퀏을 해서 후방을 튀어 나오 골반을 찾는다. 골반이 후방으로 튀어 나온다는 말은 해당 다리에 굴곡근이 타이트한 경우이다. 우선은 굴곡근을 스트레칭해주고 대둔근을 쪼이고 하면 효과적임 무릎과 골반을 90도로 굴곡하고 대퇴부에 롤러를 끼우고 골반을 앞쪽으로 회전하면서 밀어준다 체중이동이 아니라 골반이 회전해야 한다. 15회전도 반복한다.

과식한 다음날 시간단위스케줄 미국 건강지 프리벤션에 따르면 과식한 다음날 하루 건강한 일정을 계획해 이를 착실히 수행하면 전날 범한 실책을 만회할 수 있다. ◆ 6~7시 사이, 물 마시기 수분부족으로 인한 탈수증은 허기짐과 피로를 몰고 온다. ◆ 7~9시 사이, 아침 먹기 아침을 먹으면 신진대사가 촉진되고 정신적으로도 보다 안정적인 상태를 유지할 수 있다. ◆ 12~13시 사이, 점심 먹기 혈당이 안정된 수치를 유지하고 식탐이 커지지 않으려면 3~4시간에 한 번은 음식을 먹는 편이 좋다. ◆ 15~16시 사이, 간식 먹기 배고플때 무조건 억누르면 저녁에 또 다시 과식을 할 우려가 있다. ◆ 18~22시 사이, 운동하기/저녁 먹기 하루 중 언제가 됐든 몸을 활발하게 움직이는 활동적인 시간도 필요하다. ◆ ..