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벤치프레스는 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴근육인 대흉근, 소흉근과 함께 삼각근, 상완삼두근 및 전거근을 함께 훈련할 수 있는 운동이다. 가슴 운동 중 가장 대표적인 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본 자세가 될 수 있는 운동이므로 몬스터짐 스포츠 사이언스팀에서 제시하는 벤치프레스 A TO Z 를 통해 벤치프레스 운동에 대해 자세히 배워보도록 하자. (모든 사진은 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다) 벤치프레스를 하게 되면 "벤치에 누워 견갑을 모아라"는 말을 자주 들어봤을 것이다. 이는 다름이 아니라 견갑골(어깨뼈)를 벤치에서 뜨지 않게 하기 위함인데, 이렇게 함으로서 실제적으로 외부에 노출된 대흉근/광배근이 아닌 견갑골과 어깨관절을 안정화시키는 근육인 전거근/소흉근(앞쪽), 승모근/능형..

카카오닙스가 실시간 검색어에 오르며 네티즌들의 관심이 집중됐다. 카카오닙스란 초콜렛과 코코아의 원료가 되는 카카오의 씨앗을 발효, 건조, 로스팅을 거친 후 잘게 부순 것을 말한다. 카카오닙스는 옛날부터 ‘신의 음식’으로 불리며 귀하게 취급돼 화폐로 사용된 적도 있다고 하는데, 특히 마그네슘과 식이섬유가 풍부해 장내 중성지방 및 콜레스테롤 등을 흡착해 몸 밖으로 내보내는 데 역할을 한다. 또한 항산화물질인 카테킨이 다량 함유돼 지방 축적을 방해하며 다이어트에 큰 도움이 된다. 그리고 플라바놀이라는 성분도 포함돼 있는데, 혈관 내 세포수 증가에 관여하기 때문에 혈관 벽을 튼튼하게 만드는 것과 기억력 향상에 탁월한 효능을 가지고 있다. 한편, 카카오닙스는 탁월한 효능을 지닌 항산화 푸드로 각광받으며 새삼 화제..

겨울철 두통으로 시달리는 사람들이 많다. 사실 모든 사람들이 대부분 일생 동안 한 두번은 두통을 경험한다. 두통은 나타나는 방식도 다양하고 원인도 천차만별이다. 겨울철에는 날씨가 추워지기 때문에 사람들이 두통을 더 많이 경험하게 된다. 날씨가 추워지면 찬 공기를 호흡할 때 구강이나 목, 코 근처에 혈관들이 자극을 받고 이상 증상을 일으키게 된다. 사실 혈관 문제도 두드러지지만 겨울철 두통을 일으키는 주요 원인은 추워서 몸을 움츠림에 있다. 어깨를 힘껏 들어올려 목 쪽으로 당기며 몸을 움츠리게 되는데 이럴때 여러가지 근육이 스트레스를 받게 된다. 이런 근육들의 스트레스는 경직으로 나타나게 되고 경직된 근육이 혈관을 압박하여 두통이 나타날 수 있다. 중량을 다루는 운동을 하는 사람들에게서도 두통이 나타나는 ..

대흉근 차이가 날때 수평 내전근만 사용하여 나선선과 전방기능선에 균형을 맟준다. 케이블하기 전에 맨손으로도 가슴근육 MSFT를 하고 하면 효과 어느정도 한후에 밴치를 하면 효과적이다. 스미스벤치는 안정적으로 자세교정 가능 한손으로 견갑하강을 연습하고 가능하다면 구간 반복 프레스를 한다.

데드는 컨벤셔널을 먼저 가르치는것이 좋다. 표면 후방-기능선0후방표면상지선 활성화 기립근 하부가 약하면 후방경사가 쉽게 일어난다. 이런경우 하부섬유 위주에 등장성운동을 한다. 로망체어 상부 척추기름근의 고립을 통해 근비대를 유도한다. 광배가 과도하게 긴장한경우 요추가 과신전 되는 경우가 있다 #마포헬스 #공덕헬스 #공덕피티 #래미안헬스 #래미안헬스피티짐 #피티짐 #ptgym #대한교정운동전문가협회 #CESKOREA #교정운동

사과는 그냥 먹기도 하고 잼, 주스 등 다양한 형태로 가공해 섭취해 우리에게 친숙한 과일이다. 붉은 빛이 도는 사과는 열을 가해 익혀서 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있다. 전문가들은 “사과를 삶거나 굽는 조리법은 옛날부터 있어왔던 것으로 열로 익혀서 주스를 만들어 먹으면 소화기능이 촉진된다”며 “하지만 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 위에 무리가 갈 수 있으므로 여러 개를 먹기보다는 하루에 사과 반개 정도인 200g을 먹는 게 가장 적당하다”고 말한다. 사과가 맛있다고 아무 때나 먹으면 안 된다. 사과주스를 물처럼 마시면서 약과 함께 먹는 것은 삼가야 한다. 사과주스는 약의 흡수를 막아 약효를 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 캐나다 온타리오대학교 연구팀에 따르면 사과주스와 일부 알레르기 약, 항생제,..

서울대병원, 환자 8년간 추적조사 결과 ​​​​​​​ 젊은 연령대에 유방암 진단을 받은 경우 체중이 증가할 확률이 높다는 연구 결과가 나왔다. 체중 증가는 암 재발 확률과 생존기간에 영향을 주는 요인이 될 수 있어 젊은 유방암 환자는 체중관리에 더 주의해야 할 것으로 보인다. 10월은 유방암 예방의 달로 23일은 유방암 예방을 상징하는 ‘핑크리본 행사의 날’이기도 했다. 유방암은 우리나라 여성에게 발생하는 암 중 갑상선암에 이어 두 번째로 흔한 암이다. 한국유방암학회 자료에 따르면 1999년 국내 유방암 환자는 6000명에서 2006년 1만2000명, 2013년 2만명 등으로 6~7년마다 두 배 정도씩 늘고 있다. 특히 2014년 국립암센터 통계에 의하면 여성암 환자의 19.3%가 유방암 환자였으며 유방..

능형근이 약하면 상방회전이 과도 하방회전이 안됨 팔을 거상할때 상부 승모에 힘이 안들어 가도록한다.