마포 공덕헬스 래미안헬스

능형근이 약하면 상방회전이 과도 하방회전이 안됨 팔을 거상할때 상부 승모에 힘이 안들어 가도록한다.

편안하고 충분한 수면은 몸의 피로를 회복시키고 호르몬을 정상적으로 분비하게 하는 등 중요한 역할을 한다. 그러나 척추나 목 등 뼈가 아픈 사람들은 오래 누워있기 힘들어 잠을 설치기 마련이다. 질환에 따라 통증을 줄이고 수면에 도움이 되는 자세를 알아본다. 허리디스크 허리디스크는 척추 사이를 부드럽게 연결하는 추간판이 노화·손상돼 튀어나오면서 통증을 유발하는 질환이다. 앉거나 상체를 굽히는 등 척추에 압력이 가해지면 통증이 심해진다. 따라서 허리디스크 환자는 똑바로 누운 채 무릎 아래에 베개를 두고 자는 게 좋다. 무릎이 허리보다 올라가면 척추가 S자가 돼 압력을 덜 받는다. 엎드리거나 옆으로 몸을 굽히는 자세는 금물이다. 목디스크 목디스크는 목뼈의 추간판이 탈출해 신경을 누르며 통증을 유발하는 질환이다...

팔을 바닥과 수직으로하고 마지막 골반 신전시 대퇴골 외회전과 동시에 둔근을 수축한다. 밴드저항을 이용하여 둔근에 수축감을 강화

음식 중에는 통증을 감소시키고 병을 치유하는 데 있어 약 못지않게 효과가 있는 것이 있다. ‘프리벤션닷컴’이 이런 힐링 푸드 6가지를 소개했다. 1. 요구르트 미국 국민 약 20%가 과민성대장증후군과 위 통증에 시달리는 것으로 알려져 있다. 요구르트에 들어있는 수많은 유산균들이 통증과 염증, 붓기를 감소시키는 역할을 해 과민성대장증후군 등을 치유하는 데 도움을 준다. 하루에 8온스(약 226㎖) 용량의 요구르트 1~2개가 적당량이다. 2. 고추 매운맛을 내는 캡사이신 성분이 신경말단을 자극해 통증을 없애는 역할을 한다. 고추는 관절염의 국소 완화제로서의 효능도 있다. 고추가 매우면 매울수록 캡사이신이 더 많이 들어있다. 3. 커피 커피에 들어있는 카페인은 팽창한 혈관을 좁아지게 해 두통을 예방하고 통증을..

상부승모를 이완시키고 팔꿈치를 굴곡후 견갑을 후인 하강한후에 도수저항을 주고 버티기

-금연·금주, 근력 운동, 유제품 섭취로 뼛속까지 꽉 채워야 [헤럴드경제=김태열 기자] 거리를 걷다보면 허리가 많이 굽은 노인을 종종 만나게 된다. 이런 증상의 원인 중 상당수를 차지하는 것이 바로 골다공증으로 인한 허리뼈 골절이다. 골다공증은 뼈가 약해지고 그로 인해 쉽게 골절에 이르는 질환으로, 노인인구가 증가하면서 꾸준히 증가하는 추세다. 하지만 골다공증 자체로는 증상이 거의 없고, 골절된 후에 알게 되는 경우가 대부분이어서 그 예방이 매우 중요하다. 세계 골다공증의 날(10월 20일)을 맞아 정호연 강동경희대병원 교수(내분비내과)의 도움말을 통해 골다공증에 대한 궁금증과 예방수칙을 알아보자. ▶폐경 겪은 50~70대 여성환자가 대부분 차지=건강보험심사평가원 국민관심질병 통계에 따르면 골다공증으로 ..

일반적으로 내회전간 어깨소리는 상완골두에 이두 장두가 걸리는 소리인 경우가 많은데 이경우 내외회전을 안정적으로 할수 잇는 위치에서 맨손으로 실시 15회 반복 극하극을 조여서 상완골두를 뒤로 잡아 당기게 해서 어깨에 안정화를 높인다.

취업준비생 김모(24·서울 종로구)씨는 지난해 허리 통증을 참다 못해 병원을 찾았다. 처음에는 진통제를 먹으며 견뎠지만 통증이 나아지지 않았다. 시간이 지나자 통증이 다리까지 퍼졌다. X선 검사 결과 척추가 약간 휘어진 측만증이 발견됐다. 또 자기공명영상촬영(MRI)에서 척추뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 말랑말랑한 디스크가 삐져나와 있었다. 김씨는 취업 준비를 하느라 6개월째 하루 12시간 이상 앉아서 공부했다. 운동은 전혀 하지 않았다. 그러는 동안 체중이 5㎏ 증가했다. 좋은 자세도 오래 안 움직이면 독 컴퓨터·스마트폰 안 쓸 수 없는 현실 체중 관리하며 즐기는 운동 꾸준히 조재환 서울아산병원 정형외과 교수는 “운동하지 않고 체중이 늘면 배가 나오면서 허리가 굽어 자세가 더 불량해진다”며 “체중의 90..

어깨가 하강된경우 상체를 숙여서 중부승모 위주 운동이 되도록 한다.

POMC 때문에???여성이 남성보다 살빼가 어렵다 영국 애버딘 대학교와 켐브리지 대학교, 미시간 대학교 공동 연구팀은 식욕과 신체 활동 등을 조절한 효소 때문에 여성이 남성보다 살을 빼기 어렵다는 연구결과를 발표했습니다. 원인이 식욕을 통제하고 신체활동과 에너지 소비량을 증가시키는 기능을 하는 POMC라는 효소가 남녀 다르게 반응하기 때문이라고합니다. 쥐실험에서 수컷은 POMC가 식욕억제뿐만 아니라 에너지 소비량도 증가 시킨 반면에 암컷은 단순 식욕억제 기능만 한것으로 확인됐습니다. 때문에 여성은 다이어트가 남성에 비해 오랜 시간이 소요됩니다. 이번 주말부터 서서히 천천히 다이어트 시작하세요...^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8506