마포 공덕헬스 래미안헬스

호흡근 흡기근보조호흡근 (흉쇄유돌기/사각근)-조금이라도 더 들어 마실려고 할때주호흡근(횡격막/외내늑간근)-약하면 하품-귀에서 윙소리-어지럼증-구토 호기근-근육이 원래 길이로 돌아오면서 저절로-복부에 모든 근육 뒤에서 서서 흉곽에 손을 대고 호흡을 들어 마시게 한다.약 10초 들어 마신다면 7초정도까지는 어깨가 올라 가지 않고 들어마시고 그후부터 올라가기 시작하는 것이 일반적이다. 어깨를 들썩이면서 호흡을 한다면 사각근 흉쇄유돌근이 타이트할 가능성이크다. 촉지한쪽으로 경추 굴곡후반대 흉새유돌근 뒤가 사각근그뒤가 견갑거근[Reference] : flexmun, 「아현동헬스 호흡근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&pag..

체중 관리에 '단백질' 핵심인데...흔히 하는 실수 6가지△너무 적게 섭취한다단백질 필요량은 개인마다 다르다. 체중과 키, 생활방식, 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 차이가 날 수 있다. 체중을 기준으로 계산했을 때, 하루 단백질 섭취 적정량은 몸무게 1kg 당 단백질 0.8~1g이다. 예를 들어, 체중이 63kg이라면 하루 필요한 단백질 양은 50g 정도다.△너무 많이 섭취한다건강에 특별한 문제가 없고 다른 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있다면 고단백 식단은 대개 안전하다. 하지만 단백질 섭취량이 지나치게 많을 경우 변비, 탈수, 구취, 체중 증가, 신장에 부담을 주는 등의 부작용이 있을 수 있다.△단백질 섭취의 균형이 맞지 않는다전문가들은 한 끼에 약 20~30g의 단백질을 섭취할 것을 권한다.△양..

염리 헬스 피티 12월31일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우

염리 헬스 피티 12월31일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우

공덕 헬스 피티 12월30일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회

애오개헬스 코어트레이닝 복횡근 수축1.누워서 무릎을 세우고 2.허리를 펴고 눕는다.3.골반 중립상태에서 호흡을 내쉬면서 옆구리를 부풀리듯이 힘을 주면서 복횡근 수축한다.4.배를 압박한 상태로 호흡과 대화가 가능할정도로연습니다.5.복횡근은 중앙부는 인대이고 좌우 옆만 근육이기 때문에 좌우를 눌러 힘이 들어가도록 한다.6.고중량 리프팅할때 브레이싱이 이와 같은 원리로 하는 것이다. 만약 복직근이 과하게 타이트하다면플랭크자세에서 볼로 복직근을 눌러 푼다.어느정도 풀어진후에 스트레칭을해서 좌우가 비슷한 상태에서 복횡근 수축운동을 다시한다. 외복사근이 약하면 골반굴곡시 대퇴근막장근이 과하게 타이트 해질수 있고 굴곡시  찝히는 느낌이 들수 있다.[Reference] : flexmun, 「애오개헬스 코어트레이닝 복횡..

“성욕과 정력 높이려면?“… 男은 꼭 ‘이것’ 챙겨라하버드대 의대가 알려주는, ‘성욕, 정력’ 높이는 비결 “불포화지방산·단백질·숙면과 근육량·ATP에 관심 쏟아야”미국 하버드대 의대가 내는 남성지 '하버드 멘스 헬스 워치에 따르면 남성이 전반적인 활력을 유지하고 성욕과 정력을 모두 높이려면 해야 할 일이 꽤 있다. 근육량을 늘리고, 세포에서 에너지를 운반하는 분자인 ‘아데노신 삼인산(ATP)’ 수치를 높여야 한다. 숙면을 취하고, 불포화지방산·단백질을 충분히 섭취해야 한다. 근육량과 ATP 수치를 높이는 데는 꾸준한 근력운동(저항운동)과 식단 개선이 필수적이다. 근력운동을 하면 근육량이 늘어나 몸이 더 많은 ATP를 생산하도록 촉진한다. 근육량이 늘면 기초대사율이 높아진다. 기초대사율은 섭취한 열량(칼..

공덕 헬스 피티 12월30일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회

척주 해부학 경추 회전을 위한 움직임-평평하고 회전 80도 회전가능흉추 측굴이 중심움직임-모양이 변하고 회전이 30도요추 굴곡이 중심-요추5개 합쳐도 5도-굴곡한 상태에서 회전을 하면 디스크 파열 디스크-65도 사선이기 때문에 회전과 굴곡에 강함-경추 섬유륜 10겹-요추 섬유륜 20겹-굴곡과 신전이 적합상 구조이다.-전체 척주길이에 25%차지-디스크스트레스를 줄이기 위해 코어 운동이 중요 *횡격막,복횡근,골반기저부근육이 코어-축상부하를 견디는 것이 가장 중요-복횡근 수축이 가장 먼저 수행 되어야한다.(무의식적 수축이기 때문에 지도하기 힘듦)*심부전방선이 약해지면 표면전방성이 활성화 코어는 역동적인 신체 활동에서 사진의 힘을 전달하는 힘 전달자이다.복횡근 수축이 가장중요하기 때문에 초기 운동프로그램은 복횡..

"취하도록 마신다고 폭음 아냐?"...男은 5잔, 女는 몇 잔?혈중 알코올 농도 2시간 안에 0.08% 급증하면 폭음술을 많이 마시는 걸 ‘폭음’이라고 하지만 기준이 명확한 건 아니다. 소주 한두 잔에 정신이 혼미해지는 사람이 있는가 하면 술 몇 병을 먹어도 끄떡없는 사람도 있다. 많은 사람이 폭음을 취하도록 마시는 걸로 생각하지만 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA)는 보다 정확한 잣대를 들이댄다. 폭음은 혈중 알코올 농도(BAC)를 0.08% 이상으로 높일 수 있을 만큼 약 2시간 이내에 충분한 알코올을 마시는 걸로 정의된다. 이 농도는 혈액 100ml 당 최소 0.08g이 알코올이 있다는 이야기다. 평균적인 성인의 경우 여성은 약 4잔 이상, 남성은 5잔 이상 술을 마시면 폭음..