마포 공덕헬스 래미안헬스

사이드 플랭크 동작에서대퇴근막장근이 타이트하거나 중둔근이 약해져있으면골반에 굴곡이 생긴다 대퇴근막장근이 타이트하면 외복사근 하부섬유가 제기능을 못한다. 팔베게후골반 후방경사후다리를 들어올려 중둔근 후부섬유에 힘을 준다.요추신전이 안고 골반에 굴곡이 없도록 지도 대전자와 ASIS를 기준으로 앞(대퇴근막장근)보다 뒤(중둔근)가 힘이 들어가야합니다.반대로 누운후에 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽히고골반은 편상태에서 후방경사 복부힘을 주고견갑전인후 엉덩이를 들어 올린다. 외복사근에 힘을 주기 위해서 팔꿈치와 무릎에 간격을 좁힐려고 힘을 준다. 난이도는 무릎대신 발을 대면 된다. [Reference] : flexmun, 「IT3 사이드 플랭크 외측선 활성화...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정..

건강수명의 핵심은 ‘근육’..여성의 근력운동 왜 중요할까? 근력운동은 특히 여성들에게 더욱 필요하다. 여성의 경우 폐경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지는데, 근력운동을 한 사람은 뼈의 양이 빠르게 감소하는 것을 막을 수 있다.뼈는 1년마다 10% 정도 교체되고 10년이 지나면 모두 새로운 뼈로 바뀐다. 뼈는 성장이 멈춰있지 않고 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복한다. 20~30대의 골밀도가 가장 높고 그 이후로는 조금씩 줄어든다.뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골다공증은 그 자체만으로는 거의 증상이 없다. 척추 골절이 발견된 대부분의 환자는 증상 없이 지내다 검사 중에 우연히 발견하게 된다(질병관리본부).우리 몸은 중년이 되면 자연스럽게 근육이 감소한다. 건강한 사람도 예외가 ..