마포 공덕헬스 래미안헬스

방사형은 삼각근 정지부에서 근막선은 극상근을 따라서 테이핑[Reference] : flexmun, 「견관절 외전을 위한 교정 테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7289.

냉탕이 근육 생성을 더디게 한다. 2015년 일본 연구진의 실험 결과, 운동 후 냉수욕을 한 선수들과 그렇지 않은 선수들의 운동 성과와 근육량은 큰 차이가 없었다. 일부 선수들에게서 냉수욕의 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타나기도 했으나, 연구진은 분석 끝에 플라시보(위약) 효과였던 것으로 결론지었다.호주 디킨 대학교 연구진은 운동을 마치면 한 그룹은 그저 자리에 앉아 쉬었으며, 나머지 그룹은 섭씨 10도의 냉탕에 15분간 몸을 담갔다.실험 전후 두 그룹의 근육 조직을 비교했다. 두 그룹 모두 근력이 강해졌다. 그러나 근육 조직은 다른 양상을 보였다. 그저 앉아서 쉰 그룹의 근섬유가 더 크게 자랐던 것.더 놀라운 차이는 근육 속 생화학 성분이었다. 냉수욕을 한 남성들의 근육에는 근육 성장을 촉진하는 단백..

방사형은 팔을 올린상태에서 전면 삼각근에서 대흉근 방향근막선은 수평내전 각에서 삼각근과 상부대흉근 방향으로 테이핑한다.[Reference] : flexmun, 「견관절 수평내전을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7286.

견과류 노화에 따른 체중증가 막는다.미국 하버드대학교 연구팀은 30여만 명을 대상으로 20년간 연구를 진행했다. 연구 결과, 어떤 종류의 견과류든 매일 한 움큼(약 14g)씩 먹는 사람은 장기간에 걸쳐 체중 증가가 덜하며, 비만이 될 위험도 낮아지는 것으로 나타났다.또 초콜릿, 과자 등의 간식 대신 견과류를 14g씩 섭취하면 향후 4년 동안 0.41~0.7㎏의 체중 증가를 막을 수 있으며, 견과류를 전혀 먹지 않다가 하루에 14g 정도를 먹으면 0.74㎏의 체중 증가를 막을 수 있는 것으로 밝혀졌다.연구팀의 시아오란 리우 박사는 “이런 효과 덕에 견과류를 매일 14g 정도 섭취하면 비만이 될 위험이 23% 낮아지는 것으로 나타났다”고 말했다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&..

방사형 팔을 올린 상태에서 극하근 방향근막선 견갑극을 기준을 극하근 방향[Reference] : flexmun, 「견갑후인을 위한 교정테이핑 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7283.

콧물, 재채기 나는데 운동 어떻게?? 미국의 ‘위민스 헬스’가 전문가의 의견을 들었다. 답은 가벼운 감기라면 운동을 해도 좋다는 것.얼마나 ‘가벼워야’ 가벼운 감기일까? 볼티모어 머시 메디컬 센터의 제설린 애덤 박사는 “목 규칙(neck rule)을 따르라”고 조언했다.즉, 감기의 증상이 목 위쪽에 국한된다면 운동을 해도 좋다는 것.그러나 기침, 숨 가쁨, 동통, 발열이 있다면 컨디션이 회복될 때까지 당분간 운동을 쉬는 편이 바람직하다.감기에 걸리면 신체가 감염성 질환과 싸우는 중이므로 운동 강도를 평상시보다 낮추는 게 좋다유산소 운동에 집중하는 사람이라면 달리기나 실내자전거를 타되 평상시보다 강도는 낮추고 운동 시간은 짧게 잡는 게 좋으며, 근력 운동도 부하량을 낮추는 게 바람직하다. . http://..

스퀏간에 오른쪽에 체질량중심이 쏠리면저항을 오른쪼에 위치해서 한다. 발을 모으고 그립은 검상돌기몸통회전없이 이동왼발 체중이동 오른발이동순으로 강도은 팔을 펴거나 저항을 올려준다. 케이블이 머신 대신에 밴드를 이용하기도한다.전후방 이동보다 좌우 이동이 좀더 강화에 도움이 된다.[Reference] : flexmun, 「Level 2 IT1 케이블머신 레터럴스텝 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7276.

짧은 기간에 건강을 향상시키는 식품 7가지 1. 양파케르세틴이라는 암 위험을 줄여주는 항산화제가 들어있다. 이 성분은 알레르기도 감소시킨다. 또 프리바이오틱스를 포함하고 있다.또 혈압을 낮추고 과도한 수분 저류 현상을 없애는 칼륨을 함유하고 있다. 양파의 톡 쏘는 맛은 당분 섭취 욕구를 감소시키고 함유된 비타민 B군은 뇌와 대사 건강을 향상시킨다.2. 고구마소화가 잘 되는 탄수화물이 들어있다. 비타민 B군과 마그네슘, 비타민 C, 단백질을 포함하고 있으며 혈당을 낮추고 피부가 개선된다. 3. 시금치루테인은 시력을 향상시키고 백내장을 예방하는 데 도움이 된다. 시금치에 함유된 비타민 E는 피부를 젊게 한다.또 비타민 B와 마그네슘, 단백질은 신경전달물질의 기능을 증강시킨다. 여기에 시금치는 최고의 알칼리성..

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다.일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다.하부기립근 컨트롤하기복압조절다리들기(대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면컨트롤 순서 복압조절둔근조이기견갑후인팔들기경추신전..

손목터널증후군은 수근관증후군이라고도 하는데, 손목 앞쪽에 힘줄과 신경이 지나가는 수근관이 여러 원인으로 인해 좁아지거나 내부 압력이 높아지면서 정중신경을 압박하게 되는 경우를 말한다.정중신경은 엄지손가락부터 네 번째 손가락 정도까지 손바닥에 퍼져있어 이 신경이 눌리면 손가락이 저리고, 물건을 잡거나 병뚜껑을 따려고 할 때 통증이 발생하게 된다. 특히 밤에 증상이 심해지고 무리한 날에는 수면을 취할 수 없을 정도로 손 저림이 심하게 나타나기도 한다.만약 손등과 손목을 서로 맞대고 양 손목을 구부린 상태로 약 30~40초 정도 유지했을 때 손바닥이 아프거나 손이 저린 등의 증상이 있다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있다.무거운 물건을 들거나 옆으로 누워 자는 것은 피하고, 테이핑을 하거나 보호대를 착용하는 ..