무릎대고 플랭크자세에서견갑전이 후방경사 복부힘주고엉덩이를 든후에 오른쪽 무릎을 떼고 외쪽 팔꿈치를 떼는 순서대로 링크를 걸어서 강화한다. 링크가 대부분 골반 부근에서 연결이 안된다.(외복사근에서 대퇴근막장근 연결부위)이런경우 요추부에 통증이 있을수있다 70%이상 강도에서 나선선이 제기능을 못하면허리통증이 발생할수 있다. [Reference] : flexmun, 「IT 나산선 활성화/ 몸통회전 교정...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7072.