마포 공덕헬스 래미안헬스

- 근육의 경우 늘어난 경우는 평소에 아프고 찢어질 리스크가 있고 짦아지고 단축 된 근육은 눌러서 아픈 경향이 있다- 전완 부상시 삼두를 풀고 견갑을 후인 시켜야 한다[극상근]▷기시: 견갑골의 극상와▷정지: 상완골의 대결절의 위쪽 부분, 어깨관절의 낭▷기능1.어깨(= 팔) 외전시 삼각근 보조2.상완골을 관절 와 쪽으로 잡아당겨 탈구 방지3. 상완골이 삼각근에 의해 견봉 위로 올라가는 것을 방지4. 약한 팔의 굴곡.▷신경: 견갑 상 신경(= C5)※ 옆으로 누워 자는 것은 극상근과 극하근에 좋지 않습니다 [삼각근]▷기시전: 쇄골의 외측 1/3의 전면 경계와 위쪽면중: 견봉의 외측 경계후: 견갑골의 극(= 가시)의 능(= 이랑)의 하연(= 아래 경계)▷정지: 삼각근 조면, 상완골의 체간의 외측면의 중간▷작용..

탄수화물 함량이 낮은 먹거리 ◆계란 머핀 = 계란을 저은 다음 머핀 틀에 넣고 구울 것. 시금치 같은 야채를 다져 넣으면 더 좋다. 영양학자 발레리 골드버그에 따르면 “계란은 공복감을 다스릴 뿐더러 근육을 키우고, 두뇌 기능을 돕고, 눈 건강에 기여한다.”◆브로콜리 = 비타민 A, C가 풍부하고 엽산과 칼슘이 잔뜩 들어 있는 브로콜리는 실제 먹은 양보다 훨씬 배부른 느낌을 주는 채소다. ◆그릭 요거트 = 단백질은 풍부하고 탄수화물 함량은 적은 그릭 요거트. 먹으면 혈당을 높이는 법 없이 포만감을 느낄 수 있다. ◆아보카도 = 아보카도는 섬유질 덩어리. 심장 건강에 좋은 지방도 풍부하다. ◆새우 = 영양학자 에이미 사피로는 “쉽게 허기가 지는 사람이라면 냉동 칸에 새우를 쟁여두라” 충고한다. ◆호박씨 = ..