마포 공덕헬스 래미안헬스

기능해부학 관절과 근육의 기본 규칙 1 - 근육의 기능은 관절 각도에 따라 달라진다. 연결되는 관절의 개수가 2개를 넘어가는 2관절의 근육들은 기능의 변화도 그만큼 더 많아진다. ex:) 대요근1. 달리기달리기 자세는 다리가 뒤로 넘어가면서 고관절 구조때문에 약간의 외회전이 발생한다. 이 때 고관절 신전이 발생하게 되면 장골근보다 상대적으로 긴 대요근의 전섬유와 하부섬유가 늘어나면서 더 큰 장력이 발생하게 되고, 장력이 발생한 전섬유와 하부섬유는 탄성을 다시 회복하며 다리를 앞으로 내미는 힘으로 바꿔준다. 2. 레그레이즈다리를 내렸다 올리는 동작에서 대요근의 전섬유를 많이 쓴다.레그레이즈시 골반에서 소리가 나는 이유는, 장골근에 비해 대요근의 긴장도가 높고, 장골근을 밑으로 둔 대요근이 안쪽으로 튕기면서..

현미의 배신? “백미보다 발암 중금속 함량 많아”성인에게는 문제 되지 않지만 24개월 이하 유아에게는 위험현미는 겨층에 풍부한 섬유질, 비타민, 그리고 영양소가 보존돼 있어 영양 만점의 식품으로 명성을 얻었다. 하지만 현미가 흰쌀보다 건강하다는 이러한 생각을 바꾸게 하는 연구 결과가 나왔다.미국 미시간주립대 연구 결과 현미는 백미보다 총 비소 함량이 약 24%, 무기 비소 함량이 약 40% 더 높은 것으로 나타났다. 현미를 갈색으로 만드는 성분인 쌀겨의 비소 농도가 쌀 배유(흰 부분)보다 약 10배나 높았다. 연구진은 “흰쌀 대신 현미를 선택하면 평균적으로 비소에 노출될 가능성이 높아지지만, 수년간 매일 엄청난 양의 현미를 먹지 않는 한 장기적인 건강 문제를 일으키지는 않을 것이다”라며 “하지만 아직 뇌..

대흥 헬스 피티 4월 10일 팔운동 네로우그립프레스 덤벨컬 바벨컬 프레스다운 #대흥동피티 #도화동피티 #용강동피티 #마포피티

견갑골 상방회전 교정운동 견갑이 하강되는 경우는 흉추 후만이 평편한 경우가 많아 전거근과 상부승모 후섬유 운동을 한다. 뒤쪽에서 상방회전을 방해하는 근육은 대원근, 소원근, 광배근상부섬유, 능형근하부섬유등이 있다. 엎드려서 복횡근 수축하고 견갑을 후인하고 상방회전했을때 아래로 떨어지는 지점에서 타이트한 근육을 찾는다 대흉근이면 볼로 대흉근 정지부쪽을 압박하고 푼다음 압박후 팔을 들어 올리는 동작으로 풀어준다. 광배근 및 대원근인경우 볼을 겨드랑이에 끼고 옆으로 누워 압박후 롤링 상방회전을 방해하는 운동을 풀어주고 누워서 상방회전이 안되는 쪽 팔을 올리고 반대쪽 다리 뒷꿈치로 바닥을 누르고 견갑을 후인한 후에 바닥을 팔로 눌러 근육을 긴장시킨다. 어느정도 익숙해지면 도수저항을 주어 강도를 높인다.[Re..

‘이것’ 많은 식단, 폐암 위험 높인다?폐암의 원인을 지목하라면 먼저 흡연이나 대기 오염을 떠올리게 된다. 그런데 전혀 관련이 없어 보이는 식단이 폐암과 연관돼 있다는 연구 결과가 나왔다.《네이처 대사(Nature Metabolism)》에 게재된 연구에 따르면 포도당을 저장하는 분자 글리코겐이 일부 유형의 폐암을 유발하는 요인으로 작용할 가능성이 있는 것으로 나타났다. 미국 플로리다대와 켄터키대의 연구진은 생쥐를 대상으로 폐 조직의 글리코겐 수치를 조사했다. 글리코겐은 우리가 섭취하는 탄수화물에서 생성되며, 운동할 때 우리 몸이 활용하는 근육의 중요한 연료 저장고이다. 글리코겐은 당장 필요하지 않은 포도당을 저장하는 역할을 한다.연구 결과 글리코겐이 많을수록 폐암의 성장이 더 빨라지는 반면, 글리코겐이 ..

대흥 헬스 피티 3월31일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회이상

대흥 헬스 피티 3월31일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회이상

하강된 어깨 교정운동 견갑이 하강되는 경우는 흉추 후만이 평편한 경우가 많아 전거근과 상부승모 후섬유 운동을 한다.앉은 자세에서 뒤에서 봤을때 견봉이 낮은 어깨를 확인한다. 낮은 어깨로 인해 흉추 굴곡이 있는지 먼저 확인하고 흉추 굴곡이 있다면 낮은어깨쪽 반대쪽발을 앞으로 해서 무릎앉아 자세를 취한다 굴곡된 쪽 손을 올려 뒤통수를 잡고 흉추굴곡이 있는 부분만 약간 반대쪽으로 회전한다음 호흡을 최대한 들어마시고 참아서 스트레칭을 먼저한다.네발기기 자세에서 견봉이 바닥과 수평이 되게 45도 정도만 상체를 기울이고 복횡근 수축 견갑전인후 낮은 어깨만 후인 거상시켜 상부승모를 수축해서 버티기를 하고 어느정도 익숙해지면 도수저항을 주되 자세가 유지되는 선까지만 한다. 강화 운동간 체간 회전이 없도록 지도한다.[R..

온 몸이 괜히 쑤시고 통증 있다면, ‘여기’만 살피면 된다!구강 건강과 통증 사이에 유의미한 관계가 있다는 연구 결과가 나왔다. 구강 건강이 좋지 않은 여성은 편두통, 복통, 근육통을 더 많이 경험하는 것으로 나타났다.연구진은 세계보건기구(WHO) 구강 건강 설문지를 이용해 구강 건강을 평가하고 여러 검증된 도구로 근육통, 두통, 편두통, 복통 등에 관해 평가했다. 분석 결과, 구강 건강 점수와 통증 사이에 강력한 연관성이 발견됐으며, 이는 구강 내에서 발견된 특정 미생물과 관련이 있었다. 구강 건강 점수가 가장 낮았던 참가자일수록 통증 점수가 높을 가능성이 높았다. 이들은 60%가 중등도에서 중증의 근육통을, 49%가 편두통을 경험하는 것으로 확인됐다. 연구진은 낮은 구강 건강 점수가 빈번하고 만성적인..

아현 헬스 피티 4월1일 등운동 데드리프트 원암로우 풀다운 시티드로우 #공덕동피티 #애오개피티 #염리동피티 #아현동피티