마포 공덕헬스 래미안헬스

근육은 운동 스트레스로 근섬유에 미세한 손상을 주고 회복하는 과정을 반복하면서 성장합니다 여기서 가장 중요한건 운동을 강도있게해서 근섬유에 상처를 내는 것입니다 이런이유로 혼자들수 없는 지점까지 보조자에 도움을 받는 것이 좋습니다 일반적으로 실패지점까지 반복수에 10~20%만 보조자에 도움을 받는 것이 좋습니다 행복한하루되세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6245

근력운동간 호흡법은 크게 2가지로 분류할수 있습니다. 1단계는 펄스인브레스라고 해서 근수축이 있을때 내쉬고 이완시 들어 마시는 것으로 초보자나 고혈압 환자인 경우가 적합니다. 2단계는 발사바메뉴바 호흡법입니다. 들어 마신후에 가장 힘든지점을 지날때 까지 참았다 내쉬는 것으로 일반적으로는 1회반복마다 하지만 선수들은 6~7회 또는 1세트동안 참는 발사바호흡을 합니다. 무호흡 발사바를 할경우 성문과 항문을 조여 복강압을 이용하기 때문에 최대 혈압이 400이 넘게 올라가는 경우가 있습니다. 때문에 고혈압이신분은 절대 숨을 참거나 복강에 압을 높이시면 안됩니다. 행복한 하루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6248

건강을 위한 가장 중요한 운동으로 코어 운동을 꼽는데 사실코어란 유체볼이란 개념으로 리프팅선수들에게는 아주 오래전부터 강조되어 왔습니다 일반적으로 코어란 내외복사근 복직근 복횡근 기립근 횡경막 골반기저부근육이 형성하고 있는 구형태에 복강을 말합니다 모든 신체활동에 안정성을 부여하는것이 가장 큰역활입니다 만약 강한 육체적 노동을 하면 저절로 강화되는데 좌업생활을 주로 하는 현대인은 별도에 운동을 통해서 강화해야합니다 일상생화에서 쉽게 코어를 단련하는 방법은 단전에 항상 힘을주고 앉아 있는겁니다.. 다른운동은 아래글을 참고하세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6087 오랜만에 비가와서 아주상쾌한 한주가 될것 같습니다 행복한 한주되세요^^

스퀏간에 올바른 자세가 안되는건 여러가지 문제가 있지만 근육에 단축 타이트라인 2가지만 소개하면 하나는 내전근과 반막양근정지부 다른하나는 장경인대 대퇴근막장근에 단축입니다 둘다 무릎에 통제가 힘들어지는 문제가 있습니다 해결방법은 해당부위를 이완시키고 발가락으로 바닥을 움켜잡는 듯하게해서 스퀏을 하는겁니다 자세한 방법은 운동오실때 질문해주세요^^ 행복한 주말되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6067

요즘은 날씬한 몸매 못지 않게 힙업도 중요하게 생각해서 많은 분들이 힙업 운동을 한다. 대둔근의 주기능은 골반신전인데 이근육에 중점을 두어 운동을 하면 느낌을 강조하기 위해서 허리를 과신전 시키는 경우가 종종있다.. 모든웨이트 동작에서 허리를 과신전 하는 것은 요통을 유발할 수있다. 때문에 척주(경추+요추+흉추)를 중립상태로 유지하는것이 중요하다. 기본동작이 나온다면 요추에 과신전을 예방하는 방법은 몸앞쪽에 근막을 타이트하게 하는것이 좋다. 복근과 장요근, 대퇴직근을 강화하는것이 좋은데 복잡하다면 스퀏과 데드리프트간에 허리에 과도하게 힘이 들어같다면 1.복근에 힘을 준상태로하기 2.스퀏 데드리프트간에 정점에서 엉덩이에 과도하게 힘을 주지않는다 우선은 이 두가지를 먼저 실시하는 것이 좋다. 목금은 왠지 피..

7월8일 갑자스런 시합일정이 잡혀서 당분간 예전내용을 재발송해드리겠습니다. 영국에 영양학자가 말하는 다이어트를 실패이유입니다 다이어트를 성공하는 가장 좋은 방법은 평생드실 식단으로 드시고 운동량을 높여서 감량하는겁니다 제일중요한건 실수를 성급하게 실패로 치부하지 말아야합니다 누구나 다이어트를 성공하기전에 수십번에 실수가 있습니다 겨우 하루 이틀 실수했다고 다이어트 자체를 포기할 필요는 없습니다 빠른결과보다 꾸준한 습관으로 평생유지하는 다이어트를 시작하세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6039

저번주에 이어 미국 심장협회 의장 권고안과 그것에 대한 연세내과 조흥근교수님 글을 요약 발췌한 내용입니다. 요즘 매스미디어에서 유행하는 위험 천만한 주장을 보면 1.포화지방은 심장병을 일으키지 않는다. 오히려 건강에 이롭다. 2. 콜렐스테롤은 심장병을 일으키지 않는다. 탄수화물이 주범이다. 3.그래서 포화지방은 콜레스테롤을 올리지만 안전하다. 이런 주장이나 유사논쟁이 도를 넘어섰다고 판단에서 미국심장협회 의장 권고안이 나왔다고 합니다. 요약내용을 보면 포화지방섭취를 낮추고 다중불포화지방을 먹으면 심장병 발병을 30%까지 낮출수 있습니다. 또한 포화지방 대신 불포화지방을 먹으로 심장병에 주요 원인이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다. 의장 권고안에는 포화지방을 많이 먹어도 건강에 이롭다는 주장을 하..

전세계적으로 유행한 고지방 다이어트 다른 말로 케톤 다이어트가 결국 큰문제를 일으켰네요 5월에는 유럽 동맥경화 학회에서 전문가 성명을 발표하고 오늘 미국 심장학회의 의장 권고안까지 발표하게 만들었네요 혹시 아직까지 하고 계시는 분이 있다면 빨리 그만두시는 것이 좋을 것 같습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=7602 아래는 고지방 다이어트 케톤 다이어트에 관한 글입니다. 참고하세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4700 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&page=5&document_srl=4702 http:/..

어제 보내드린 내용중에서 대부분 직장인이 가장 많이 겪고 있는 수면부족에 대해서 좀더 상세히 알려드리겠습니다. 콜로라도대 연구팀이 연구해서 미국립과학원회보에 실린 내용입니다. 수면이 부족한 상태일때 살이 찌는 이유는 수면이 충분할때보다 더 많이 먹기 때문입니다. 자야하는 시간에 깨어 있기 위해서 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 먹게 되는데 필요량보다 더 많이 먹기 때문에 살이 찝니다. 시카고 대학교 연구팀이 연구 결과 균형잡힌 식단을 제공하되 수면시간을 7.5시간과 5시간15분을 자게 했는데 둘다 3kg정도 체중이 감량됐는데 수면이 충분한경우 1.4kg지방이 빠진 반면에 수면이 부족한 경우 0.6kg만 지방이 빠졌다고 합니다. 다이어트에 기본은 규칙적으로 건강하게 먹고 저녁 탄수화물양만 줄이세요 그리고..

안먹어도 살찔수 있습니다. 1. 수면부족, 불규칙한 식습관 컬럼비아대학 정신의학 연구 2.스트레스 예일대학교 연구 3.폐경 4.항우울제 복용 5.특정약물 복용 6.갑상선 기능 저하증 신진대사 감소 7.쿠싱증후군 코티졸 과다 분비 8.다낭성 난소 증후군 인슐린 작용방해 9.그리고 최근에 나온 조사결과로 감량과 요요를 반복하게 되면 포만 충주를 자극하는 호르몬에 혼란이 오게 되어 배가 부르다는 신호를 보내는 랩틴이 적어지거나 아예 분비되는 않는 사례도 있습니다. 일반적 주말 과식없이 소식하면서 운동을 하고 있는데 감량이 안된다면 위 내용을 한번 체크 해보시는 것이 좋습니다. 주의할 것은 위 내용은 10명에 한명 있을까 말까하는 아주 예외적인 상황입니다. 소식과 운동을 12주정도 꾸준히 했는데도 감량이 안될때..