마포 공덕헬스 래미안헬스

O다리 다른말로 내반슬 똑바로 선상태에서 무릎 사이 간격이 5cm이상 벌어진 경우를 말합니다. 선천적인 경우도 있지만 잘못된 생활 습관 때문에 생긴경우가 대부분입니다. 반대로 외반슬 X다리는 여성에 경우 많은데 다리를 모으거나 꼬는 습관 때문에 생기는 경우가 대부분입니다. 이런 내/외반슬은 무릎 바깥쪽과 안쪽에 하중이 집중되어 60대에 오는 퇴행성 관절염이 빠른면 40대에도 발생합니다. 내반슬은 대퇴골 내전근위주로 외반슬은 대퇴골 외전근 위주 운동으로 교정 할수 있으나 평소 관리하는 것이 중요합니다. 내외반슬 모두 무릎이 90도 이하로 굴곡되는 것을 피해야합니다. 양반다리 나 무릎굷고 안는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 두번째로 중요한것은 체중감량입니다. 체중 1kg증가 함에 따라 무릎이 받는 하중은 최..

오늘은 어깨 통증을 줄이는 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 링크된 내용이 약간은 어려울수 있어서 좀 간단하게 말씀 드릴께요 현대인에 어깨 통증은 대부분 어깨 전인되어 있어서 그런 경우가 많습니다. 원인은 컴퓨터와 스마트폰입니다. 목은 근육이 워낙 약해서 바로 통증을 느끼는 반면에 어께는 통증을 느끼기에는 시간이 걸리고 통증을 느끼기 시작하면 고치기 정말 어렵습니다. 해결방법은 의외로 간단합니다. 팔을 더블유 모양으로 해서 뒤로 자주 스트레칭을 해주는 겁니다. 전인 심한 경우 견갑운동을 위해서 후인 상승시키는 쉬러그가 좋은데 쉬러깅을 바로 서서하면 상부승모 위주 운동이 되기 때문에 인클라인 벤치에 엎드려서 중부승모 위주로 쉬러그를 하시는 것이 좋습니다. 재일 중요한것은 모니터나 스마트폰 시간을 줄이거나 하..

일교차가 1도 커지면 사망율이 2.5% 높아진다고 합니다. 갑작스런 일교차 때문에 때이른 감기가 유행하고 있습니다. 이런 환절기 면역력을 지키는 방법은 몸을 따뜻하게 하는 겁니다. 체온 1도 올라가며 면연력이 3배 증가한다는 자료 예전에 보내드린적이 있습니다. 환절기에 몸이 안좋으면 뭔가 몸에 좋은 음식을 찾는데 가장 중요하고 효과적인것은 몸을 따뜻하게 하는겁니다. 그다음에 중요한것은 숙면/ 운동 / 수분 섭취가 중요합니다. 오늘하루 약간 덥게 입으세요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8135

운동을 싫어 하는 유전자가 있다???? 네덜란드에서 연구했는데 결론은 아직 단정할 수 없다입니다. 스포츠와 운동 심리학에 실린 네덜란드 연구결과를 보면 일정부분 운동에 좋고 싫음은 유전자와 상관관계에 있다고 합니다. 연구내용은 일란성 쌍둥이 115쌍, 이란성쌍둥이 111쌍, 쌍둥이가 아닌 형제 41쌍을 대상으로 자전거와 트레드밀 20분정도 타게 하고 설문으로 통해서 조사한 내용입니다. 학문적으로는 어느정도 가치가 있어보이지만 아직은 단정하기에는 많은 문제점이 있는것 같습니다. 때문에 연구팀은 꾸준히 운동 했을때 운동에 대한 좋은 감정이 형성되는 것 역시 사실이라고 했습니다. 일교차가 심합니다. 감기 조심하세요.. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_s..

미국 아이오와 대학교 연구팀은 대학생 수백명을 대상으로 3가지 연구를 실시했다. 2가지 연구결과에 따르면 건물 안에서 천천히 걷기를 12분 정도 하면 기분이 개선된다고 한다. 이번 연구 결과는 심리학 전문지 이모션에 실렸다고 합니다. 다이어트도 중요하지만 행복하게 기분좋게 사는것도 중요한데 12분만 투자하면 기분이 좋아 진다고 하니 오늘부터 꼭 실천해보세요.. 기분전환되는 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8118

2017년 올해 마지막 이벤트입니다. 문체부장관배 전국대회 1위입상 기념 3+1개월 9만원 9월9일까지 올해 마지막 세일 !!! ------------------------------------ 남자가 7년 먼저 죽는다 컬럼비아 대학교 마리안 레가토 박사가 쓴 "왜 남성이 먼저 죽는가?" 에서 여성에 비해 남성은 생물학적으로 상대적 미성숙, 불완전성을 보완하기 위한 행동 때문에 수명이 줄어 든다고 합니다. 이런 문제를 해결하기 위해서 다음 7가지를 강조했습니다. 1.혈압에 관심을 가져라 2.무모한 행동을 줄여라 3.몸무게에 신경써라 4.담배를 끊어라 5.장 검사를 두려워하지 마라 6.머리를 보호하라 7.사소한 건강문제라도 의사에게 말하라 남녀 평균수명이 같아지는 그날을 위해 ^^ 행복한 불금되세요. ht..

전방십자인대 손상으로 인해 수술을 기다리는 시기나 수술 후 초기에는 근력을 키우는 개념이 아니라 움직임을 되찾는 것이 중요하다. 근력을 키우기 위해는 몇 개월 동안의 시간이 필요하며 초기에는 오히려 금기해야할 사항이다. 손상이나 수술 후 막연한 휴식이 아닌 전(前) 편(http://www.basketkorea.com/news/articleView.html?idxno=172099)에 소개한 프로그램으로 체액의 순환과 근력의 손실을 줄이기 위해 우리는 최대한의 노력을 해야 한다. 조금 더 덧붙이자면 손상된 측과 멀쩡한 측의 스트레칭을 통해 근육이 짧아지는 것을 방지해한다는 것이다. 인체는 하나의 연결체계이다. 전방십자인대 손상으로 무릎을 사용하지 못하거나 보호를 하려고 사용하지 않으면 허벅지 근육의 소실은 ..

다이어트에 기본은 소식과 운동입니다. 소식은 절대 절식이 되면 안되고 가급적이면 과식만 피하면 됩니다. 운동은 아무리 짧고 별거 아닌것도 칼로리는 소모되니깐 하는 습관이 중요합니다. 비교적 저강도 수준에 일주일 운동 프로그램입니다. 따라해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?document_srl=8069&mid=workout 다이어트는 정말 혼자만에 싸움이라 제대로 하는것보다 우선을 꾸준히 하는것에 목표를 두고 매일매일 조금씩 늘려가는 것이 바람직합니다. 모처럼 맑은 하늘이네요. 행복한 하루되세요.

일본의사에 충격고백 일본에 곤도 마코토라는 의사가 "의사에게 살해당하지 않는 47가지 방법"이라는 책을 썼네요 행복한 일주일되세요. 내용은 좀 길지만 꼭 읽어보세요 ^^ 01. 환자는 병원의 "돈줄"이다. 의료도 비즈니스이며, 그것이 의사의 생계 수단임을 알아야 한다. 02. 병원에 자주 가는 사람일수록 빨리 죽는다. 40여 년간 의사생활을 하면서 수많은 환자를 지켜보며 장기를 절제해도 암은 낫지 않고, 항암제는 고통을 줄 뿐이다. 03. 노화 현상을 질병으로 봐서는 안 된다. 나이가 들면 혈관은 탄력이 떨어지고, 딱딱해지기 때문에 혈압이 조금 높아야 혈액이 우리 몸 구석구석까지 잘 흘러간다. 콜레스테롤은 세포를 튼튼하게 해주기 때문에, 굳이 줄이지 않는 것이 좋다. 04. 혈압 130은 위험수치가 아니..

가장 흔한 경우가 소화기 장애입니다. 선천적으로 소장에서 영양분 흡수가 잘안되는 사람이 있습니다. 이런분들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 대신 남들보다 피곤감도 많이 느끼고 회복 속도가 느립니다. 반대로 적게 먹어도 살이 찌는 경우 여러 경우가 있는데 1.수면 부족과 과다 2.스트레스 3.유전적인 원인(부모에 식습관이 대물림) 4.호르몬 이상 5.다낭성 난소증후군 이중에 가장 많은 경우는 식습관 되물림입니다. 마지막으로 네이버에서 뱃살을 검색해보면 아직도 뱃살만 빼는 운동과 식이가 있다는 기사가 많이 있네요. 부분적인 체지방 감량은 외과적 수술이외에 어떤 방법도 아직까지는 존재하지 않습니다. 소식과 운동을 병행해서 전체적으로 감량해야합니다. 주중에 아침은 편하게 충분히 드시고 금토일만 다이어트 하..