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[척추의 주요 인대 7가지, vetebral 7 ligament]1. 항인대(= ligamentum nuchae, 목덜미 인대)- 항인대는 외 후부 융기에서 C7 극돌기 까지 뻗은 길쭉한 삼각형의 인대로 시상면에 자리한다 앞 쪽 가장자리는 모든 경추뼈의 극돌기에 붙는다 = '시상면 상으로 깊게 위치하는 항인대'- 항인대에 승모근을 비롯하여 목에 있는 여러 근육들이 붙는다 = 항인대는 승모근, 두판상근, 경판상근의 부착점 역할을 하여 '치료적으로 매우 중요한 부분' 이다- 네발 동물인 말, 소, 코끼리 등에서는 항인대가 탄력을 가진 인대이며 크고, 흉추까지 뻗어있고 머리와 목을 지지하는 구실을 한다 하지만 사람은 서서 다니기 때문에 이 인대가 퇴화하여 작게 남아있다 = 경추 영역에서는 항인대라고 하고 경추..

당뇨에는 운동강도보다 빈도가 중요 호주 카톨릭 대학교(ACU) 연구진은 비만한 2형 당뇨병 환자들을 대상으로 짧지만 빈번한 운동과 도수는 적지만 상대적으로 긴 운동이 각각 혈액 흐름과 혈관 확장에 어떤 영향을 미치는지 살폈다.그결과 잠깐 체조를 하는 정도에 그치더라도 자주 일어서는 게 다리로 가는 혈류를 유지하는 데, 나아가 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다수석 저자인 프랜시스 테일러 연구원은 “얼마나 오래 운동을 하느냐보다는 얼마나 자주 하느냐가 더 중요하다”면서 “집에서건 사무실에서건 앉아 지내는 시간이 계속 늘어만 가는 현실에서 수시로 일어나 짬짬이 운동을 하는 것은 당뇨병 환자뿐 아니라 모든 이들의 심혈관계 건강을 위해 중요한 일”이라고 강조했다. http://ptgym.co.kr/?mid=w..

[견갑의 올바른 정렬]- 상각, 하각의 수직선이 척추와 수평이여야 함- 척추와 견갑골 사이는 흉추 2~7번 사이에 위치- 흉추 1번 수평축 아래에 견봉이 위치- 견봉의 중간이 몸통의 중심을 넘지 않는다- 상완의 골두가 견봉의 위치보다 1/3 이하로 돌출- 견봉은 턱을 당긴 위치에서 유양돌기 아래, 몸통의 중심선보다 뒤에 위치해야 한다[Vertebral ligament, P17]- 경추 극돌기 다 튀어나온 사람은 경추가 1자 이거나 역 C커브 이거나,,,- 경추에만 항 인대가 있다- 경추 7번에는 근막만 있고 근육은 없다 이 자리는 승모근도 피해가는 자리 이다- 'sway back' 시 인대 스트레스와 고개 숙이는 스트레스가 증가한다- 경추 7번에서 굴곡이 생겨야하는데 그렇지 못하면 스트레스를 받는다 = ..

따뜻한 물한잔의 놀라운 효과1. 소화력 증진장의 운동을 증강시켜 변비에 걸릴 위험을 감소시킨다.2. 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선한다.3. 체중 감량식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사를 30% 증가시켰다. 그런데 물 온도를 올렸더니 신진대사가 40%까지 증가했다. 이런 대사율의 점진적 증가는 물을 마시고 나서 30~40분 동안 지속됐다.4. 따뜻한 물은 혈액순환을 개선시켜 근육 부상이 있는 곳으로의 혈류 또한 향상시킨다.5. 코 건강 개선 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17708.[Reference] : flexmun, 「물한잔의 놀라운 효과 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http:/..

- 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다[대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근]- 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막- 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능- 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴- 신경 내/외측 흉신경(= C5~C8, T1)[소흉근, pect..

식사시간에 따른 체중변화 있을까?미국심장협회(AHA) 소속 연구원들은 지난 13∼17일 열린 연례회의에 제출한 논문에서 하루 중에 일찍 식사하는 것과 늦게 식사하는 것은 체중 변화에 아무런 영향을 주지 않는다는 연구 결과를 밝혔다.연구원들은 12주에 걸친 연구에서 41명에게 똑같이 건강한 음식을 제공했다. 다만 21명은 오후 1시 전에 하루 섭취 칼로리의 80%를 섭취하도록 했다. 나머지 20명은 오후 5시 이후에 하루 섭취 칼로리의 절반인 50%를 섭취했다.참가자들은 평균 연령 59세로 모두 과체중이었다. 또한 당뇨병 환자와 당뇨병 전단계인 흑인 여성이 90%를 차지했다.측정 결과를 분석해보니 언제 식사했느냐에 관계없이 두 집단에 있는 사람들의 체중이 모두 줄었고 혈압도 모두 떨어진 것으로 나타났다. ..

[견관절의 4가지 구성]1. 흉쇄관절 (= sternoclavicular joint, SC joint)2. 견쇄관절 (= Acromioclavicular joint, AC joint)3. 견흉관절 (= Scapulothoracic joint, ST joint)4. 관절와 상완결절 (= Glenohumeral joint, GH joint) - 측만은 '특발성 측만(= 원인을 알 수 없다)'과 '기능적 측만' 으로 구분 된다- 코어근육을 제외한 상체근육은 상완골을 움직이기 위해 존재한다- 조부모님을 잘 모셔야 자식이 잘 된다 = 기승 전 코어!! - 어깨가 아프면 분명 척추 정렬, 견갑정렬 문제이다- 견봉에 측면 삼각근이 붙는다 얇으면 전면 삼각근이 쓰이려 할 것 이다- 견갑과 흉추 사이의 거리는 약 3in..

호두를 먹어야하는 이유◆ 뼈= 호두에 풍부한 망간은 콜라겐 생성과 상처 치료, 그리고 골격 형성에 꼭 필요한 미네랄이다.◆ 두뇌= 2020년 ‘미국 임상 영양학 저널’에 실린 연구결과이다. 특히 건강한 사람보다는 나이가 많거나 담배를 태우는 등 인지 저하 위험이 높은 이들에게 효과를 보였다.◆ 장= 호두에 들어 있는 생물 활성 화합물은 질병과 관련한 장 환경을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. ◆ 체중= ‘당뇨, 비만, 대사’ 저널에 실린 논문에 따르면, 호두를 먹은 사람들은 허기를 덜 느끼고 따라서 적당한 시간에 적정한 양을 먹을 수 있었다. ◆ 생산력= 2019년 ‘영양소’ 저널에 실린 논문에 따르면, 14주에 걸쳐 견과류를 하루 반 컵씩 먹은 남성들은 성욕이나 오르가즘 기능이 현격하게 진보했다. h..

[고관절 Craig's test, 대퇴 전경 테스트]- 'Femur'의 'Anteversion'- 목적은 대퇴의 전경을 결정하는 것이다- Prone, 엎드린 뒤 테스트 할 무릎을 90도로 굽힌다 고관절의 GT를 촉진한 채로 내/외전 하여 바깥쪽으로 최대한 갈수 있게 한다 (= 이때 GT(= 대전자)가 테이블과 평행 하도록 유지) ※이때 고관절 motion이 심하게 제한된 사람은 아마 이 자세가 안나올 것이다- 'Anteversion' 결정을 위해 경골의 긴 축을 이용하여 'goniometer'를 이용하여 고관절의 각도를 측정한다 = 정상 anteversion 각도는 8~15도의 내회전 각도가 정상이다 [Craig's test의 중요성]- 'Neuman'에 따르면 대퇴골의 머리는 (= head of fem..

채식만 하면 골절위험이 43%증가한다. 영국 옥스퍼드 대학교와 유럽의 암 및 영양 조사 연구(EPIC)가 영국인 5만5000명을 상대로 18년간 추적 조사한 결과에 따르면 비건은 엉치뼈가 부러질 위험이 육식하는 사람보다 2.3배나 높았다. 엉치뼈 외에도 다리, 척추 등 다른 부위의 골절 위험도 더 높은 것으로 나타났다.이번 연구를 이끈 옥스퍼드 대학교의 태미 통 박사는 “뼈 건강에 칼슘과 단백질이 필수적인데 고기를 먹지 않으면 자칫 섭취량이 부족할 수 있다”고 지적했다. 실제로 이번 조사에서도 비건의 칼슘 섭취량은 특히 낮은 것으로 나타났다.그는 “특히 비건은 단백질과 칼슘은 물론 비타민B, 철분, 아연 등이 부족하지 않도록 세심하게 식단을 짜야 한다”고 강조했다. http://ptgym.co.kr/?m..