마포 공덕헬스 래미안헬스

[TP 생성 기전] - 근방추 민감도 상승 -> 척수 자극 -> 미세한 근 수축 신호를 계속 보냄 -> TP 생성- P3 그림은 팔꿈치 -> 근막은 유동적이여서 잡아 당겼을때 결 방향이 바뀐다 ※근육은 횡방향, 근막은 종 방향 Ex) 깁스 풀고 팔 확 펴면 근막이 찢어짐 -> 가동성 확보가 먼저이다. 근막이 근육과 달라 붙었다(= 유착되었다) - 유투브에서 운동관련 영상을 보면 보충제 회사에서 제작한 영상이 많다 = 돈이 많다- 눌러서 아픈 부위를 '압통점' 이라고 함 (= 신경과 연결)- 압통과 방사통이 같이 오는 것이 TP이다- 압통만 있고 방사통이 없는 경우도 있다 Ex) 소흉근, 가만히 있다 눌렀을 때(= 압통점) ※'압통점'과 'TP'는 서로 다르다!! = 잠재적 통증 요인인 Trigger Po..

불켜고 자면 비만이 된다. 미국국립보건원(NIH) 연구팀은 만 35~74세 사이의 여성 4만3722명을 대상으로 수면 환경을 조사했다. 실내 조명을 모두 끄고 빛이 전혀 없는 상태에서 잠자리에 드는 여성과 조명에 노출된 여성, 두 집단을 분석했다.그 결과, 자는 동안 실내의 인공조명에 노출된 여성은 그렇지 않은 여성보다 추적 기간(5년) 동안 약 5㎏ 이상 체중이 증가할 확률이 17% 높았다. 과체중으로 진행될 가능성은 22%, 비만으로 진행될 가능성은 33%나 높았다. 연구팀은 “인간은 낮에는 햇빛에, 밤에는 어둠에 적응하도록 진화했다”며 “밤에 인공 빛에 노출되면 멜라토닌 등 호르몬의 변화가 나타나 비만 등 건강 상태에 위험을 증가시킬 수 있다”고 말했다. http://ptgym.co.kr/?mid=..

[Fibers, 섬유 조직]- Collagen, 가장 두꺼움- Elastic, 엘라스틱 섬유(= 탄성)- Reticular, 레티큘라(= 망상섬유, 망 모양), 미 성숙한 콜라겐 섬유의 개념이라고 보면 된다- Page 2에 보라색으로 보이는 것이 '섬유 아세포, Fibroblast, 피브로 블라스트'- 강하게 연결하는 근막과 그 근막을 따라 이어주는 구조 [Fibroblast, 섬유 아세포, 생산자 역할을 담당]- 결합조직이 가장 중요한 세포로, 콜라겐등 조직성분을 합성하는 세포- 디스크, 섬유륜,,, 모두 다 만든다(= 섬유 조직안 구성물)- Extracellular matrix(= 세포 외 인자) = EXM,ecm 으로 약기, 조직내 or 세포외의 공간을 채우고 있는 생체 고분자의 복잡한 집합체, 결..

집에서 하는 허리운동1. 허리 들어올리기 운동 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 천천히 위 아래로 움직여주고, 좌우로 비트는 운동2. 부분 윗몸 일으키기 운동무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리가 바닥에 떨어지지 않게 상체를 올린다.3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17726.[Reference] : fle..

[근막]Epimysium, 근 외막- 근 전체의 주위에 있는 섬유성 막 Perimysium, 근 주막- 근 내막 주위를 둘러 싼 각각의 근 섬유가 50~150개 집합하여 제 1차 근 섬유 속을 만들고 이 제 1차 근섬유 속이 수십개 모여 제 2차 근 섬유 속을 형성하고 있다 이들의 근 섬유 속의 주위에는 결합조직의 격벽이 있고 이를 '근 주막' 이라고 한다 Endomysium, 근 내막- 골격근에 있어서 각각의 근 섬유근 세포막에 의해서 덮여있고 그 외측에 기저막이 있으며 최 외층 결합조직이 엷은 막으로 둘러 싸여 이들 3층의 막 구조를 '근초' 라고 한다 이 3층의 막 구조중 최 외층 결합 조직의 막을 '근 내막' 이라 부르고 근 섬유의 구조를 지지 하는 역할을 한다 - 근막의 결은 잡아당기면 결이 잡..

남성에게 지중해식단이 좋다.캘리포니아 대학교(샌프란시스코) 연구진은 40~75세 남성 2만1,000여 명을 대상으로 16년간 식단과 건강 상태를 살펴봤다. 모든 연령대에서 평소에 뭘 먹는지는 발기부전과 깊은 관련이 있었다.연구진은 지중해식 식단을 얼마나 잘 따르느냐에 따라 참가자들을 세 그룹으로 나눴다. 60세 미만 남성의 경우, 가장 건강한 식단을 유지한 첫 번째 그룹은 세 번째 그룹보다 발기부전을 겪을 위험이 22% 낮았다. 60~69세의 경우 18%, 70세 이상은 7%가 낮았다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 견과류, 생선과 불포화지방산을 함유한 올리브유 등이 주요 식재료다. 고기와 유제품은 상대적으로 덜 먹는다.발기부전에 도움이 되는 과학적 조언을 요약하자면 금연, 절주, 운동이다. 여기에 건강..

(운동단위)하나의 신경세포와 그 신경세포가 지배하는 근육 섬유군을 총칭(=motor unit)지근: 10~180개 근 섬유 연결 속근: 300~1200개 근 섬유 연결= 신경 지배율이 작을수록 정교한 운동 클 수록 거친운동을 하게된다 Ex) 눈의 외안근 1 : 10 가자미근 1 : 1200근 신경 접합부신경종말- 운동신경의 섬유가 근 섬유에 가까지 접하게 되면 먼저 수초(= 말이집,myelin sheath)가 없어지고 근 섬유 표면에 인접한 신경섬유의 끝이 부푼다. 이것을 신경종말(= nerve ending) 이라고 한다종판(= end plate)- 신경 종말에 접촉하는 근 섬유의 근막은 함몰되어 막이 두꺼워짐-> 신경종말과 종판사이 아주미세한 간격이 있고 여기에 조직액이 차있는데 이부위를 '근 신경 접..

야식의 유혹을 이기는 방법 5가지.1. 식사 마감시간을 정하라 2. 주변에 유혹을 없애라 = 주변에 간식이 많다면 낮 동안에는 유혹을 이겨낸다고 해도 그 욕망이 하루종일 쌓였다가 저녁에 폭발할 수 있다.3. 끼니마다 단백질과 섬유질을 섭취하라 = 몸이 필요로 하는 영양분을 충분히 먹으면 먹고 싶은 욕망이 줄어들기 마련이다.4. 아침에 저녁을 준비해두라 5. 저녁 식사 후 즉시 양치질하라 6. 저녁 시간을 바쁘게 보내라 = 저녁을 먹고 설거지를 마친 뒤에는 가족과 어울리면서 시간을 보내라. 가족이 없다면 독서를 하거나 취미활동을 하라. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17718.[Reference] : flexmun, 「야식을 줄이는 방법 / 애오개헬스 ..

[경추 내용정리]- 거북목보다 1자목 디스크가 더 잘 터진다- 경추의 각이 35도 정도 되어야 충격 흡수가 잘 된다 -> 1자이면 충격 흡수가 잘 안된다 인대가 충격흡수를 잘 할 수 없다 = 용 쓸때 목이 아프다- '경추 1,2번은 전인시 신전, 나머지는 굴곡 된다' 라고 표현하는것이 옳다- 경추 1번과 2번은 후두가 같이 움직인다(= 후두 하 관절) (= 영점을 잡는 역할)- 경추 1번과 2번은 차축관절을 형성 하고 있다 40~45도의 회전이 가능하다- 경추에는 추골동맥이 있어서 카이로 프랙틱 잘 못했다가 죽을 수도 있다 Ex) 영화보면 목을 비틀어 사람을 죽일 때- 경추 1,2번을 '경추 상부' 나머지 부분을 '경추 하부' 라고 한다- 결론적으로 경추는 굴곡보다 전인이 옳바른 표현이다- 거북목의 경우..

뚱뚱해도 체력이 좋으면 사망과 질병 발생 위험이 낮아진다미국 사우스캐롤라이나대학교 연구팀이 60세 이상 남녀 2600여명을 12년간 관찰한 결과, 비만 여부에 상관없이 체력이 강한 사람이 체력이 약한 사람보다 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다.연구팀은 체력을 평가할 때 트레드밀(러닝머신)을 사용했는데 트레드밀의 경사를 점차 높여가며 얼마나 오래 걷는지 측정했다. 연구 결과, 참가자들의 비만 여부를 떠나 체력이 약한 하위 20%의 사망률이 체력이 강한 상위 20%보다 4배 높은 것으로 나타났다.또 비만이어도 체력이 강한 사람은 정상체중이지만 체력이 약한 사람보다 사망 위험과 심장질환, 고혈압, 당뇨병 등의 발병 위험이 낮은 것으로 분석됐다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&docum..