마포 공덕헬스 래미안헬스

[기능선(= The funtional line)]- 일반인은 기능선 잘 사용 X.- 웨이트 많이 한 사람 기능선 이상 = 전거근보다 대흉근 더 활성화 = 내복사근, 외복사근 -> 대흉근 사용(= 심지어 컵에 물을 마실 때에도)[Back arm line - 심부 후방상지선과 표면 후방 상지선]- 심부후방상지선 먼저 강화하고 표면 후방 상지선을 강화 시켜야 한다 Ex) '능형근' -> '극하근' 순으로 사용하여 내 회전 잘되게 먼저 만들고 '중/하부승모근' -> 후면삼각근 순으로 강화 시켜야 한다 ※측면을 잘 쓰려면 후면을 잘 사용할 수 있어야 한다- 시티드 로우를 해야 견갑이 '후인 - 하강' 되며 목이 길어보인다- 기능적 훈련을 하면 한가지 운동종목 단시간에 끝 낼 수 있다- 기초(= 건강)체력 먼저 단..

오전운동이 암위험을 낮춘다. 스페인 연구팀의 보고에 의하면 이른 아침 운동을 하는 습관은 다른 시간대에 운동을 하는 것보다 유방암과 전립성암을 예방하는데 도움이 된다. 이는 수면 사이클과 밀접한 연관이 있을 것으로 추정된다.이 연구에 따르면 유방암과 전립선암은 인체의 24시간 주기리듬과 관련성을 보인다. 즉, 자연스러운 24시간 주기리듬을 방해하는 요인이 이 두 가지 암의 위험률을 높인다는 의미다.이번 연구에서 암 위험률을 낮추기 위한 최적의 운동 시간대는 오전 8~10시 사이로 나타났는데, 이 시간대 신체활동을 활발하게 하는 사람들은 오전 시간 빛을 충분히 받거나, 늦게 잠들지 않고 적정 수면시간을 채우는 등 24시간 주기리듬을 건강하게 유지하는 경향이 있기 때문이라한다.http://ptgym.co.k..

[스테리어 타이프(= Stereo type)]- 운동기술이 향상. 하나의 움직임을 몇번 반복하는 것에 의하여 신체의 신경계를 주체로 해서 스테리오 타이프(= Stereo type)를 형성하여 신경근의 조정이 운동 목적에 동원되어 그 결과 하나의 운동기술이 원활하고 효율이 높게 이루어 지는 것 [외측선(= The lateral line)]- 왕은 장경인대. 그 반대방향 외측굴곡 잘X.팽팽해져서- Com을 먼저 보는 이유는 평형감각을 보기 위해서 이다- 남자는 둔근, 외측광근이 뻣뻣해져서 대퇴 외회전, IT Band가 짧아진다- 여성은 대퇴 내회전, IT Band가 짧아진다- 대퇴가 내회전되는 것과 골반이 전방경사되면 허리에 통증이 올 수 있다- 'IT Band' 의 긴장도가 높아지면 허리가 아프다- 내가 ..

숙면에 도움이 되는 음식?여러 실험을 통해 두 가지 사실이 뚜렷하게 드러났다. 첫째, 탄수화물이 잠을 좌우한다. 문제는 탄수화물의 질이다. 단순 탄수화물은 잠을 설치게 만든다. 컬럼비아 대학교의 마리 피에르 생통쥬 교수는 “빨리 잠드는 것뿐 아니라 제대로 자는 것이 중요하다면 섬유질을 함유한 복합 탄수화물을 먹으라”고 조언했다.둘째, 수면과 음식의 관계는 양방향이어서 잠이 부족하면 나쁜 음식을 찾게 된다. 예를 들어 건강한 성인들을 하루 4~5시간만 재웠더니 평소보다 많이 먹고, 자주 먹는 모습을 보였다. 수면 부족이 5일간 이어지자 남녀 불문하고 누구의 뇌도 당근, 오트밀, 요거트 같은 ‘건강한’ 식품에 반응하지 않았다. 반면 도넛, 사탕, 페퍼로니 피자에 대해 반응은 활발했다. 정크 푸드에 대한 강력..

[후두하근, Suboccipitals]- 근육 1g당 근방추가 36개(= 다열근과 비슷) = 대흉근은 1g당 0.6개- 눈과 밀접(= 눈감고 후두하근 손 댄 뒤에 눈알 굴리면 후두하 근을 느낄 수 있다)- 후두하근은 표면 후방선 전체를 여는데 결정적인 역할을 한다 = 등 근육과 연결되어 움직임을 조절 한다- '직근' 과 '사근' 으로 구분- 비복근과 슬괵근은 슬와쪽 Q각 때문에 내측이 더 많이 쓰인다 = 내회저 시 조금 더 사용된다. = 외회전시 외측이 더 많이 사용 될 것. - 표면전방선은 달리기 위해 존재한다 ※특히 고관절 굴곡근(= 대부분 속근 Ex) 대퇴직근)- 표면전방선의 왕은 '전경골근'- 인간은 지구력이 좋다(= 다른 털이 달린 짐승들 보다) -> 열이 코로만 방출. Ex) 아프리카 원주민 ..

최근 연구에 의하면 매일 식이섬유를 28g씩 먹으면 살이 빠진다.국제학술지 ‘ISRN 비만저널(Journal ISRN Obesity)’에 실린 논문에 의하면 실험참가자들이 일일 섭취 권장량에 맞춰 식이섬유를 먹는 실험을 4주간 진행한 결과, 체중 감량 효과가 나타났다.실험참가자들은 매일 1.5컵 분량의 콩을 먹거나, 과일, 채소, 통곡물 등의 고섬유질 식품으로 섭취 권장량을 채웠다.그 결과, 실험참가자들은 허기짐이 줄어들고, 매주 500g 정도의 체중이 줄어들어 4주간 1.5kg 전후의 체중 감량 효과가 나타났다.식이섬유 섭취량을 늘리려면 식단을 짤 때 좀 더 계획적인 전략이 필요하다. 샐러드를 먹을 때 씨앗류와 견과류를 더한다거나, 요거트 위에 과일을 얹거나, 흰빵대신 통곡물빵을 먹는 등의 방식으로 식..

[슬괵근, 뒤 넙다리근, Hamstring] [대퇴이두근(= 넓다리 두갈래 근, Biceps femoris)]- 기시: 장두- 좌골조면, 천골결절인대 단두- 조선(= 거친면), 외측 과상융선, 외측 근간막- 정지: 비골의 외측면과 경골의 외측관절 융기- 작용: 슬관절에서 다리를 굴곡 시키고, 장두 또한 고관절에서 다리를 신전시킨다- 신경: 장두: 좌골신경의 경골 부분(S1~S3) 단두: 좌골신경의 총 비골신경(L5,S1,S2)- Note: 걷거나 뛰는 동안 슬괵근은 흔드는 말단에서 다리를 감속시키고, 몸통이 엉덩이에서 굴곡 되는 것을 방지한다. 그것들은 이들 몸의 부분들의 운동량을 견딤으로써 긴장이 잘 된다 [반건양근(= 반 힘줄 모양근, Semitendinosus)]- 기시: 좌골조면- 정지: 경골의 ..

설탕 폭탄 식품 5가지1. 맛을 낸 요거트 = 요거트에 들어가는 과일은 일반 과일보다 설탕이 더 많이 첨가된다. 2. 통조림 스프 = 토마토로 만든 스프가 첨가당이 많은 편이다. 맛의 균형을 맞추기 위해 설탕으로 토마토의 산도를 줄이기 때문이다.3. 샐러드드레싱 = 드레싱에는 지방뿐만 아니라 설탕도 많이 들어 있다. 지방이 안 들어간 드레싱은 맛이 떨어져 설탕을 더 넣는 경향이 있다.4. 병에 든 토마토소스 = 토마토의 신맛을 줄이고 신선도를 유지하기 위해 설탕이 첨가된다.5. 과일 주스 = 가급적 ‘100% 주스’, ‘무설탕’이라고 표시된 주스를 사라. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17735.[Reference] : flexmun, 「설탕폭탄 식품..

- 평발은 내측아치의 긴장도가 높아져 있다- 경골이 바깥쪽으로 휘어 있으면 '가자미근'과 '비복근'의 긴장도가 높아진다- 표면 후방선은 서 있는 상태를 유지하기 위해 존재 한다 = 대부분 지근섬유로 연결되어 있어 운동을 해도 잘 커지지 않는다 = '모상건막'은 이마까지 연결되어 있음 = '족저근막'에 의해 아치가 유지 Ex) 오른쪽 발이 평발이면 표면 후방선을 따라 오른쪽 목 까지 아플 수 있다 - 'Soleus(= 가자미근)'은 걸을때, 비복근은 달릴때 많이 사용된다(= 저측굴곡이 많이 되니까) -> 가자미근 'Heel off(= 뒷꿈치 떼기)'시 무릎이 굴곡되니 힘이 덜든다- 발목관절 안정성에 기여도 높은 것은 '가자미근'- 비복근은 안쪽이 길고 바깥쪽이 짧다- '저측 굴곡근'의 부위별 횡단면적을 보..

앉아있는 시간 상쇄하려면 얼마나 운동해야하나?최근 ‘영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’에 실린 노르웨이, 영국, 미국 공동 연구 결과5만 명을 대상으로 데이터를 수집한 결과, 소량의 신체활동조차 하지 않는 사람들의 조기사망률이 가장 높았고, 하루 최소 11분 이상 활발하게 걷기 등을 하면 이 같은 위험 요인이 상당 부분 감소하는 것을 확인했다.좀 더 명확한 운동 효과를 얻으려면 활기차게 걷는 등 중간 강도 운동을 하루 30분은 하는 것이 좋다. 앞선 지난 2016년 연구에서는 사무직 종사자나 학생처럼 하루 종일 앉아있는 시간이 긴 사람들은 건강상 문제를 상쇄하기 위해 최소 하루 1시간 중간 강도의 운동을 해야 한다고 발표한 바 있다. 이에 비해 이번 연구의..