【어깨 통증 해소법】 공덕헬스 공덕PT 마포헬스 마포PT 래미안헬스 피티짐

어깨 통증 해소법
특별한 이유 없이 어깨가 아프다면
근육에 단축이 원인인 경우가 대부분입니다.
어깨는 신체 관절중에 가장 가동 범위가 넓은 관절입니다.  때문에 어깨운동에 참여하는 근육이 많고 균형이 무너지면 통증을 유발합니다.
현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 때문에 어깨가 앞으로 전인되어 있기때문에 앞쪽은 짧고 뒷쪽은 늘어나 있게 됩니다.
때문에 우선은 앞쪽 대흉근과 소흉근은 스트레칭을 우선적으로 해주고 
뒷쪽 극하근 소원근 광배근은 
스트레칭과 함깨 강화가 필요합니다.
링크를 보고 우선은 풀어주고 스트레칭을 해주세요..
링크를 참조하세요
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7474
어느정도 풀리면
강화를 해주어야 하는데 
가장 간단한 동작은
엎드려서 팔을 W자로 만들어
등에 견갑을 수축합니다.
이때 상부승모에 힘이 안들어 가도록 해야합니다.
경추와 요추는 차례로 신전시키고 버팁니다.
등에 힘이 들어간 상태에서 손목과 전완만 뒷쪽으로 돌리듯이 더 힘을 줍니다.
이상태에서 10초정도 버티다 
풀어줍니다.  
3~5번 정도 반복해주시면 되고 
운동 부하를 늘려주기 위해서 덤벨을 들고 하시는것도 좋은데 너무 무겁지 않게 하는것이 중요합니다.
아래 링크는 서서 하는 방법입니다.
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=day&document_srl=7375

오랜만에 비가 오니 좋네요
좀 많이 와야 할텐데...
행복한 하루되세요...
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7474