마포 공덕헬스 래미안헬스

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식후 소화시키려면 탄산음료?… 대신 ‘이 음료들’ 마셔라 -생강차는 각종 소화 효소 풍부…진저롤 성분은 면역 증진에도 이로워 생강을 달인 생강차는 소화를 돕는 다양한 효소가 풍부하다. 디아스타아제, 프로테아제, 트립신, 우레아제 등이 풍부해 탄수화물과 단백질이 원활히 소화되는 데 이롭다. 생강의 매운맛을 담당하는 진저롤 성분은 위액 분비를 이끈다. -발효식초는 소화 돕고 식후 혈당 감소 효과…물에 식초 희석해 마시면 좋아 사과식초 등 발효식초를 활용하는 것도 좋다. 식초는 특유한 시큼한 냄새 때문에 호불호가 갈리지만 신진대사를 활발하게 만들어 소화를 돕는다. 혈당 건강에도 이롭다. 매일 2큰술의 식초 섭취 시 식후 혈당과 공복 혈당이 감소했다는 미국 당뇨병협회 연구가 있다. -수정과는 탄수화물 대사 이끌..

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“짧고 강하게” 운동 한번만 해도…근육 강화 유전자 바뀐다 성인을 위한 운동 지침에서는 매주 150~300분 정도 적당한 강도의 유산소 운동이나 1주일에 75분 격렬한 신체 활동을 권한다. 이와 관련해 심지어 짧은 기간 한차례 운동하는 것만으로도 유전자가 달라진다는 연구 결과가 있다. 스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀에 따르면 근육 강화 유전자의 스위치가 켜져서 활성화된다는 것이다. 연구팀은 성인 남녀들이 20분 간 헬스 기구로 운동하게 한 뒤 운동 전과 후 근육에 있는 유전자의 변화 여부를 살폈다. 그 결과 운동 후 근육 세포에 있는 유전자들에 화학적 변화가 일어나고 이들 유전자의 발현율이 높아진 것으로 나타났다. 즉, 운동 덕분에 이들 유전자의 스위치가 켜진 것이다. 또한 실험실 접시 위에서 근육을 수축..

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“설탕 10일만 딱 끊었더니”…몸의 7가지 기능 좋아졌다, 뭐길래? 많은 사람이 살아가면서 다이어트, 단식, 간헐적 단식을 경험한다. 섭취하는 전체 열량(에너지)을 줄이거나 탄수화물을 덜 먹어본다. 최근 세계 관심사인 설탕(과당)을 딱 끊으면 어떻게 될까? 호주 비영리 매체 ‘더 컨버세이션(The Conversation)’에 따르면 각종 연구 결과에 대한 종합평가에서 설탕이 각종 병을 일으키는 중요한 원인이 되는 것으로 나타났다. 한 과학자 그룹은 청소년(8~18세) 약 40명을 대상으로 10일 동안 설탕과 과당 섭취를 중단했을 때 어떤 일이 일어났는지 조사했다. 연구팀은 이들 참가자에게 빵, 핫도그, 간식을 먹도록 했다. 설탕 섭취만 중단시켰다. 연구 결과에 따르면 참가자는 7가지 건강 지표가 개선된 ..

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오래 앉아 일했더니 허리 아파… ‘이 운동’ 했더니 통증 싹! 해부학적으로 요통의 원인은 고관절(넙다리뼈·대퇴골)과 밀접한데, 고관절 주변 근육 중 하나인 ‘중둔근’의 약화가 요추와 골반부의 외측 안정성을 감소시켜 결국 하지 기능장애와 요통 유발의 주요 원인으로 작용한다. 중둔근은 볼기(엉덩이와 궁둥이)의 중간층 근육으로서 고관절의 큰 돌기로 붙으며, 걸을 때 골반의 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 보폭 조절에도 큰 작용을 하는 근육이다. 따라서 중둔근의 기능 저하는 골반의 좌우 높이 불균형과 같은 허리골반부의 불안정성을 발생시킬 뿐 아니라 허리의 통증에도 영향을 미치는 것이다. 이처럼 요통과 관련성이 높은 중둔근을 강화하는 운동을 하면 요통의 통증 자각도와 요통장애지수 감소, 정적·동적 균형능..