마포 공덕헬스 래미안헬스

간헐적 단식, 건강에 좋다는데...‘이것’ 성장 막는다고?건강에 이로운 것으로 알려진 간헐적 단식이 모발 성장을 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹는 것으로, 8~12시간 내에 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방법이다. 간헐적 단식은 이전 연구들을 통해 혈액, 장, 근육 조직과 관련된 줄기세포의 스트레스 저항력을 개선할 수 있으며 대사적 이점이 있다고 알려졌다.다만, 간헐적 단식이 피부와 머리카락 등과 같은 주변 조직에 미치는 영향에 대해서는 알려진 바가 없었다. 이에 빙 장 교수 연구팀은 단식이 피부 조직 재생 등에도 유익할 수 있다고 가정하고 연구를 실시했다.그 결과, 무제한으로 음식을 섭취한 쥐들은 30일 후에 모발 대부분이 다시 자랐다...

백세까지 장수하는 게 최대 소망?...“올해부턴 이렇게 살아보자”미국 보스턴대 의대에서 100세 이상 장수에 대한 연구를 하고 있는 토머스 펄스 교수는 100세 이상 사는 사람들은 먹는 것이나 스트레스 대처법 등에서 공통된 특성을 가지고 있다는 사실을 알아냈다.“몸을 많이 움직여라”“나이 들어서도 뭔가를 계속 하라”=전문가들은 “사람들이 갑작스럽게 일을 그만두고 나면 비만이나 만성 질환에 걸리는 비율이 급격하게 상승한다”고 말한다.“아침식사는 섬유소 풍부한 식품으로”=연구에 따르면 특히 아침에 통곡물을 먹으면 노인들이 하루 내내 안정된 혈당치를 유지하는 데 도움이 된다.  “적어도 6시간 이상은 자라”= “잠은 인체가 세포를 관리하고 치료하는 중요한 기능을 발휘하는 시간”“보충제 말고 자연식품을 먹어라”..

고강도 저항 훈련을 잠깐이라도 하면 기억력과 뇌 기능이 향상될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 저항 운동(resistance exercise)은 근육을 강화하는 운동으로 흔히 무산소 운동으로 알려져 있다. 흔히 푸쉬업, 벤치프레스, 복근운동 크런치, 스쿼트 등이 포함된다.학술지 《뇌와 행동(Brain and Behavior)》에 발표된 연구에 따르면 고강도 저항 훈련이 기억 성능을 향상시키고, 기억 형성에 중요한 뇌 영역인 해마 내의 기능적 연결을 변경할 수 있는 것으로 나타났다. 근육 강화 활동을 특징으로 하는 저항 훈련은 모든 연령층에서 신체적, 정신적 건강의 다양한 측면을 개선하는 것으로 알려져 있다. 특히 쥐 등 설치류에서는 해마의 신경가소성을 향상시키는 것으로 밝혀졌는데 이는 기억력 향상을 위한..

커피만 자꾸 마시지 말고...겨울 피로 푸는 데 좋은 먹거리는?오메가-3 지방산 풍부한 생선=단백질이 충분하지 못하면 신체의 각 부위에 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경 전달 물질이 제 기능을 하지 못하게 된다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 위험도 감소시킨다. 연구에 따르면 뇌 속에는 오메가-3 지방산이 고농도로 들어있는데 부족할 경우에는 뇌기능이 제대로 작동이 안 되고 신체가 쉽게 피로를 느끼게 되는 것으로 나타났다.견과류=직장인은 업무 중에 온몸에 힘이 쏙 빠지는 ‘오후의 슬럼프’를 두려워한다. 견과류에는 에너지 수준에 영향을 주는 마그네슘도 풍부하게 들어있다. 연구에 따르면 강도 높은 운동을 하는 여성 중 마그네슘이 부족한 경우 심장박동 수(심박수)가 증가하는 것으로 나타났다. 이는 같은 양의..

"나이에 비해 몸 빨리 늙네"...몸 나이 알려주는 '노화 시계' 있다? 없다?노화가 얼마나 진행됐는지 알려주는 ‘노화시계’가 사람의 몸 안에서 발견됐다. 몸의 신진대사 과정에서 만들어지는 혈액의 대사산물(물질대사의 생성물)을 인공지능(AI)으로 측정해 생물학적 나이를 파악하고 실제 나이와의 차이를 비교하는 방식이다.연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 40-69세 22만5000명 이상의 혈액 마커 데이터를 사용하여 17개 기계 학습 알고리즘을 훈련하고 테스트했다. 그 결과 ‘마일에이지(MileAge)’로 불리는 사람의 대사체 나이는 신진대사 과정에서 생성되는 작은 분자인 혈액 대사산물을 기반으로 한 생물학적 나이를 반영한다는 것을 발견했다. 마일에이지와 생년월일을 기준으로 연대기적 나이 사이..

많이 걷지도 않았는데 다리가 아프네...무시하면 안 되는 다리 통증은?아프고, 부어오르고, 열이 날 때다리나 허벅지에 이런 느낌이 든다면 심부정맥혈전증이 원인일 수 있다. 심부정맥혈전증은 하지 내 정맥의 혈류 장애로 인해 정체된 혈액이 응고되어 혈전(피떡)이 발생하는 질환이다. 해당 부위 피부는 촉각에 민감하고 붉은색을 띨 수도 있다. 심부정맥혈전정은 증상이 없는 경우도 있다.지속적인 다리 경련 및 피로걷는 동안 종아리나 허벅지에 이런 증상이 나타나고 휴식을 취하면 좋아진다면 말초동맥질환일 수 있다. 말초동맥질환은 심장이나 뇌에 피를 공급하는 동맥 외에 기타 동맥이 좁아져 혈류 흐름에 이상이 생기는 질병이다.갑작스럽게 발생한 날카로운 통증△아킬레스건 파열 △전방십자인대 파열 △햄스트링 파열http://p..

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까?단백질과 근육에 대해 다시 알아보자.심장, 내장에도 근육 필수... 보이지 않는 몸속 근육이 매우 중요/ 심장에서만 볼 수 있는 근육으로 혈액순환을 도와 생명 유지에 꼭 필요하다. 위, 장 등 소화기 내부 장기들의 벽을 구성하고 있는 내장 근육도 있다.동물성 단백질 잘 흡수되지만... 포화지방 과다 섭취 주의 / 단백질은 몸무게 kg당 0.8~1.2g 먹는 것이 좋다. 필요할 경우 kg당 1.5~2g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 단백질이 많은 식품은 육류, 생선, 달걀, 콩 음식 등이 꼽힌다. 동물성 단백질이 식물성보다 필수 아미노산이 잘 구성되어 있어 몸에 잘 흡수되고 효율이 높다. 생선, 닭가슴살 못지 않아... 불포화 지방산 많아 혈..

“연말이라 자꾸 과식하는데”...‘이렇게’ 먹으면 살 덜 찐다?알콜은 1g당 7Kcal다. 실제 생맥주 500mL는 240Kcal, 소주 한 병은 약 400Kcal로 알려졌다. 단백질 풍부하고 열량 낮은 안주 고르는 게 현명단백질이 풍부하되 열량은 낮은 안주는 고르는 게 좋다. 단백질은 알코올 해독 기능을 돕고 체내 알코올 흡수를 줄이는 효과가 있다. 생선, 야채, 과일 등으로 구성된 음식이 대표적이다. 두부나 치즈를 활용한 요리도 그나마 살이 덜 찐다.채소류부터 먹고 식사 30분 전 미리 물 마시는 것도 관리에 도움맛의 유혹을 참지 못하고 자극적인 안주를 먹어야 하는 상황이라면 채소류를 먼저 먹는 방법도 도움된다. 채소, 과일 등은 식이섬유가 풍부해 포만감이 크기에 과식을 막을 수 있다. 탄수화물을 비..

“아침엔 달걀, 저녁엔 콩밥”...이렇게 식사하면 살 빼주는 호르몬 잘 나와살 빼고, 건강 유지하는 데 도움 되는 호르몬 분비 촉진 식사법“아침식사는 탄수화물을 적게”=고단백질 아침식사는 갑상선(갑상샘) 호르몬과 신경 전달 물질인 도파민 분비를 증가시켜 오후 시간 식욕이 당기는 걸 억제해준다. 반대로 빵, 국수처럼 탄수화물 함량이 높은 아침은 피해야 한다.“기름기 없는 단백질과 혈당 지수 낮은 탄수화물 위주로”= 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움이 된다. 또 지방을 소모시키는데 기여하는 호르몬인 글루카곤의 수치도 높아진다.단백질의 기본 단위인 필수아미노산은 갑상선 호르몬, 세로토닌, 도파민, 멜라토닌, 성장 호르몬 등이 분비되는데 필수다. 우리 몸이 자체적으로 생성할 수 없는 물질이기 때문에 반드시 ..

"6주간 매일 밤 '이렇게 ' 하라"...2분만에 잠든다, 군대 수면법 뭐길래?캐나다의 피트니스 전문가 저스틴 어거스틴은 최근 1100만의 조회수를 기록한 영상에서 시도한 사람의 90%가 효과를 본다는 수면법을 소개했다고 영국 데일리메일은 전했다. 이 방법은 군인, 특히 전투기 조종사들이 시끄럽고 스트레스가 많은 상황에서도 빠르게 잠들 수 있도록 한다는 설명이다.그가 소개한 수면법은 심호흡과 시각화를 결합해 몸을 하나하나 이완하는 방법으로 구성되어 있다. 먼저 침대에 편안한 자세로 눕는다. 그런 다음 눈을 감고 이마부터 시작해 신체 모든 부위의 근육을 하나하나 이완한다고 의도적으로 생각한다.가장 먼저 눈, 뺨, 턱의 긴장을 풀고 호흡에 집중한다. 다음에는 목과 어깨로 내려간다. 어깨는 긴장되지 않도록 최..