마포 공덕헬스 래미안헬스

운동은 날씬한 몸매를 갖게 해 줄뿐만 아니라 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. ‘허프포스트’가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 10가지를 소개했다.1. 혈압을 낮춘다 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. 또한 추운 겨울에 야외 운동을 할 때에는 방한에 주의를 기울여야 한다. 2. 나쁜 콜레스테롤을 줄인다 규칙적인 운동은 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레..

[Anatomy Trains Test Book - 41가지]- '통증'을 느낀다면 '염증유무'를 판단하고 전문 의료기관에 의뢰한다 ['SLR'시 허리통증, 대퇴직근에 쥐남, 안올라가는 Case]1. 검사자가 들어 올렸을때 올라간다면 굴곡근이 약화 -> 운동을 시켜 '굴곡근'을 강화 시킨다2. 검사자가 들어올렸을때에도 제한이 있다 -> 슬괵근 단축, 유연성 부족3. 관절에서의 통증시 정렬 문제[T-1][골반과 척추 굴곡하기]1. 양발은 좌골 넓이로, 무릎을 완전히 신전시킨 후 척추와 골반을 굴곡 시킨다2. 견쇄 관절의 높이차이를 check 한다(= 쇄골 끝부분을 볼 것)- 목적: '표면 후방선'의 긴장도가 좌/우 어느정도 차이가 있는지 확인한다- 일반적인 보상작용: 무릎의 굽힘, 견갑의 전인- 결과: 견쇄..

서울대 연구결과 한국 중장년층의 음주 경향 분석 결과가 나왔다. 담배를 피우거나 친구와 만나면 소주를 마시고, 스트레스를 받거나 운동을 즐기는 사람은 막걸리나 와인을 마시는 경향이 나타났다. 남성과 여성의 음주율은 2배 이상 차이 났다. 남성은 소주 3잔, 여성은 소주 1잔 미만 정도다. 여성 음주율이 남성보다는 낮지만, 꾸준히 늘었다는 점이 눈에 띄었다. 중장년층 여성 음주량이 증가한 데에는 막걸리 소비의 비중이 늘었기 때문으로 분석된다. 최지엽 교수는 “한국은 위험 음주 비율이 세계적으로 가장 높은 국가 중 하나”라고 말했다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=14078[Reference] : flexmun, 「[염리동피티 마포헬스] ..

[Back arm line - 표면 후방 상지선]- 후두골 융기, 항인대, 흉추 극돌기 1,2,3 4 승모근 - 견갑골 극, 견봉, 쇄골 외측 1/3 5 6 삼각근 - 상완골, 삼각결절 7 8 외측 근간 중격 - 외측 상완골 상과 9 10 신전근 군 - 손가락의 손등 면 11- '표면 전방/후방/나선선' 먼저 사용 할 수 있게 된 후에 '기능선(= 폭발적인 힘)' 을 사용 하여야 한다 ※나선선은 '몸통의 회전'을 담당하는 역할을 한다 - 지구에서 중력을 견디면서 사는데에는 '건강체력'만 있으면 충분하다 = 물건팔려고 이 외에것 강조하는 사람 많다- CES교재는 '뉴만 키네지 올로지'와 '근막경선 해부학' '운동 손상 증후군' 이 3가지가 모토이다 [Reference] : flexmun, 「교정전문가 과정..

연말 술자리로 지친간에 좋은 음식들.... 1. 사과 사과 한 개에 들어있는 플라보노이드 성분은 담즙 생산을 자극하고 담즙은 해독 작용을 한다. 또한 사과의 펙틴 성분은 혈액 속 금속 성분을 제거하는데 기여한다. 2. 자몽 글루타티온은 간 해독 효소의 생산을 돕는 역할을 하는 단백질이다. 게다가 자몽의 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있다. 3. 호두 호두에는 글루타티온과 오메가-3 지방산 성분도 많이 들어있는데 이 역시 해독 작용에 도움이 된다. 4. 십자화과 채소 글루코시놀레이트는 비타민 C 등과 함께 해독 기능을 한다. 간에서 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출하는 것이다. 5. 마늘 마늘은 알리신 및 셀레니움 성분을 함유하고 있는데 이들 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다. 또..

[Back arm line - 심부 후방 상지선]- 하부 경추와 상부 훙추의 극돌기 1 경추 1~4번 횡돌기(C1~4, TPs) 2 능형근과 견갑거근 - 견갑골 내측 경계 3 4 회전근개 근육 - 상완골두 5 6 상완 삼두근 - 척골의 주두 7 8 척골 골막 - 척골의 경상돌기 9 10 척골 측부인대 - 삼각골, 유구골 11 12 소지구근 - 새끼손가락 외측 13 [Reference] : flexmun, 「교정전문가 과정 4주차 요약정리....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6649.

머리를 많이 쓰면 식욕이 땡긴다 왜그럴까? 캐나다 라발 대학교 연구팀은 두뇌 사용과 식욕의 상관관계를 연구했다. 연구 결과 실험 대상자들은 문서를 읽고 요약한 후 203칼로리 이상, 컴퓨터 테스트를 받은 후 253칼로리 이상을 먹었다. 쉬고 난 뒤 먹은 음식 칼로리와 비교했을 때 각각 23.6%, 29.4% 많았다. 연구팀은 “이는 머리를 쓰는 업무로 인한 스트레스 때문이거나 포도당 연소에 따른 생물학적 반응 탓으로 설명될 수 있다”고 밝혔다. 뇌가 활동을 하면 주 에너지원인 포도당 수치가 떨어지고, 이를 벌충하기 위해 섭취 충동을 일으켜 포도당과 인슐린 수치가 크게 변한다는 설명이다. 연구팀의 안젤로 트렘블레이 박사는 “머리를 쓰는 일을 할 때 과잉 열량을 섭취하게 된다는 점과 신체 활동이 줄어든다는 ..

[기능선(= The funtional line)]- 일반인은 기능선 잘 사용 X.- 웨이트 많이 한 사람 기능선 이상 = 전거근보다 대흉근 더 활성화 = 내복사근, 외복사근 -> 대흉근 사용(= 심지어 컵에 물을 마실 때에도)[Back arm line - 심부 후방상지선과 표면 후방 상지선]- 심부후방상지선 먼저 강화하고 표면 후방 상지선을 강화 시켜야 한다 Ex) '능형근' -> '극하근' 순으로 사용하여 내 회전 잘되게 먼저 만들고 '중/하부승모근' -> 후면삼각근 순으로 강화 시켜야 한다 ※측면을 잘 쓰려면 후면을 잘 사용할 수 있어야 한다- 시티드 로우를 해야 견갑이 '후인 - 하강' 되며 목이 길어보인다- 기능적 훈련을 하면 한가지 운동종목 단시간에 끝 낼 수 있다- 기초(= 건강)체력 먼저 단..

싱겁게 먹는 게 건강에 도움이 된다는 증거가 희박 인디애나대학 애런 캐롤 교수는 뉴욕 타임스에 보낸 칼럼을 통해 저염식의 효과에 의문을 제기하는 연구가 최근 몇 년간 잇따랐지만 의료 기관들 대부분은 여전히 저염식을 강력하게 권고하는 건 문제라고 밝혔다. 의사협회지(JAMA)에 실린 옥스퍼드 대학의 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이는 것이 심부전 환자에게 효과가 있는지 불투명하다. 기존 연구들을 분석한 결과, 어떤 연구도 소금 섭취를 줄여서 조기 사망이나 심장 질환에 걸릴 위험이 줄었다는 걸 명쾌하게 입증하지 못했다는 것. 이에 대해 캐롤 교수는 아직 확실하게 검증된 것이 없는 상황에서 저염식만 강조하면, 자칫 잠재적으로 유용한 다른 식이요법을 놓칠 수 있다는 점을 지적했다. 건강에 좋다는 과학적인 근거가 ..

[스테리어 타이프(= Stereo type)]- 운동기술이 향상. 하나의 움직임을 몇번 반복하는 것에 의하여 신체의 신경계를 주체로 해서 스테리오 타이프(= Stereo type)를 형성하여 신경근의 조정이 운동 목적에 동원되어 그 결과 하나의 운동기술이 원활하고 효율이 높게 이루어 지는 것 [외측선(= The lateral line)]- 왕은 장경인대. 그 반대방향 외측굴곡 잘X.팽팽해져서- Com을 먼저 보는 이유는 평형감각을 보기 위해서 이다- 남자는 둔근, 외측광근이 뻣뻣해져서 대퇴 외회전, IT Band가 짧아진다- 여성은 대퇴 내회전, IT Band가 짧아진다- 대퇴가 내회전되는 것과 골반이 전방경사되면 허리에 통증이 올 수 있다- 'IT Band' 의 긴장도가 높아지면 허리가 아프다- 내가 ..