마포 공덕헬스 래미안헬스

‘헬스닷컴’이 겨울철 손쉬운 운동법 8가지를 소개했다. 1. 줄넘기=가능한 한 빨리 줄넘기를 하자. 5분 정도 이렇게 하면 68칼로리가 소모된다. 2. 팔굽혀펴기=당신이 할 수 있는 최대한으로 팔굽혀펴기를 해보자. 45칼로리 소모 3. 달리기= 5분 정도 달리면 62칼로리를 태울 수 있다. 4. 댄스= 5분 안에 45칼로리를 소모시킬 수 있다 5. 청소하기=5분간 약 20칼로리를 태울 수 있다. 6. 계단 오르내리기=5분 정도만 계단을 이용해도 36칼로리를 소모 7. 설거지=약 23칼로리를 연소시킨다. 8. 서성이기=25칼로리를 연소시킬 수 있다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=14058[Reference] : flexmun, 「[공덕피티..

[후두하근, Suboccipitals]- 근육 1g당 근방추가 36개(= 다열근과 비슷) = 대흉근은 1g당 0.6개- 눈과 밀접(= 눈감고 후두하근 손 댄 뒤에 눈알 굴리면 후두하 근을 느낄 수 있다)- 후두하근은 표면 후방선 전체를 여는데 결정적인 역할을 한다 = 등 근육과 연결되어 움직임을 조절 한다- '직근' 과 '사근' 으로 구분- 비복근과 슬괵근은 슬와쪽 Q각 때문에 내측이 더 많이 쓰인다 = 내회저 시 조금 더 사용된다. = 외회전시 외측이 더 많이 사용 될 것. - 표면전방선은 달리기 위해 존재한다 ※특히 고관절 굴곡근(= 대부분 속근 Ex) 대퇴직근)- 표면전방선의 왕은 '전경골근'- 인간은 지구력이 좋다(= 다른 털이 달린 짐승들 보다) -> 열이 코로만 방출. Ex) 아프리카 원주민 ..

운동이 혈압을 낮추는데 있어 약과 비슷한 효과가 있다. 영국 런던정치경제대학교(LSE) 연구팀은 혈압 강하제를 복용한 194명과 운동 요법을 실시한 197명의 임상 실험 자료를 분석했다. 연구 결과, 전반적으로는 약이 운동보다 혈압을 낮추는 데 효과적이었으나, 고혈압 환자만 포함하도록 범위를 좁히면 운동은 약과 동일한 효과를 보였다. 연구팀은 “이번 연구를 통해 고혈압 환자가 당장 약 복용을 중단해서는 안 되지만 운동도 처방의 하나로 권유할 수 있게 됐다”고 밝혔다. 고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압(최소 혈압)이 90 이상일 때를 말한다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=14048[Reference] : fl..

[슬괵근, 뒤 넙다리근, Hamstring] [대퇴이두근(= 넓다리 두갈래 근, Biceps femoris)]- 기시: 장두- 좌골조면, 천골결절인대 단두- 조선(= 거친면), 외측 과상융선, 외측 근간막- 정지: 비골의 외측면과 경골의 외측관절 융기- 작용: 슬관절에서 다리를 굴곡 시키고, 장두 또한 고관절에서 다리를 신전시킨다- 신경: 장두: 좌골신경의 경골 부분(S1~S3) 단두: 좌골신경의 총 비골신경(L5,S1,S2)- Note: 걷거나 뛰는 동안 슬괵근은 흔드는 말단에서 다리를 감속시키고, 몸통이 엉덩이에서 굴곡 되는 것을 방지한다. 그것들은 이들 몸의 부분들의 운동량을 견딤으로써 긴장이 잘 된다 [반건양근(= 반 힘줄 모양근, Semitendinosus)]- 기시: 좌골조면- 정지: 경골의 ..

26년전 추억 ^^