마포 공덕헬스 래미안헬스

비타민 결핍과 영양식1. 머리털 가늘어짐비타민C와 철분 / 레몬, 키위, 딸기, 붉은 강낭콩, 살코기, 고추, 케일, 두부2. 건선비타민D와 B, 아연 / 달걀, 새우, 참치, 버섯 3. 혀 궤양비타민B12, B3, 철분, 엽산 / 검은콩이나 배추, 아보카도, 송어4. 불안증비타민B, D와 마그네슘, 칼슘 / 두부와 우유, 바나나, 대추 5. 비듬비타민B7, 비오틴, 지방산 / 연어, 아몬드, 땅콩버터, 해바라기씨 6. 두통비타민B12, B6, 마그네슘이 / 호박씨, 자두, 바나나 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17754.[Reference] : flexmun, 「비타민이 부족할때 나타나는 증상 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포..

[Back arm line - 심부 후방 상지선]- 하부 경추와 상부 훙추의 극돌기 1 경추 1~4번 횡돌기(C1~4, TPs) 2 능형근과 견갑거근 - 견갑골 내측 경계 3 4 회전근개 근육 - 상완골두 5 6 상완 삼두근 - 척골의 주두 7 8 척골 골막 - 척골의 경상돌기 9 10 척골 측부인대 - 삼각골, 유구골 11 12 소지구근 - 새끼손가락 외측 13 [Reference] : flexmun, 「교정전문가 과정 4주차 요약정리....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6649.[Reference] : flexmun, 「[체형 ..

관절건강을 위해 커피 알고 마시자.커피 섭취는 장단점이 있다. 간암 예방 등 건강효과가 입증된 면이 있지만 위염, 위궤양 등 위 건강에 나쁜 영향을 미친다. 물론 카페인 과다 섭취로 인한 불면증 등도 있다. 커피 섭취가 건강에 미치는 영향은 커피에 풍부한 항산화 성분 덕분이다.반면에 2020년 ‘임상의학저널’에 논문은 관절염 환자가 매일 섭취할 수 있는 카페인의 제한량은 약 400㎎이다. 관절염 약을 복용 중이라도 커피 섭취를 피할 필요는 없다. 단 스테로이드성 관절염 치료제인 프레드니손의 흔한 부작용이 불면증이어서, 커피를 과량 섭취하면 숙면에 방해을 받을 수 있어서다. 메토로렉세이트를 복용하고 있다면 커피가 득이 된다. 커피 섭취가 약에 대한 과민증상을 덜어준다는 연구 논문이 2020년 ‘류머티즘 질..

[기능선(= The funtional line)]- 일반인은 기능선 잘 사용 X.- 웨이트 많이 한 사람 기능선 이상 = 전거근보다 대흉근 더 활성화 = 내복사근, 외복사근 -> 대흉근 사용(= 심지어 컵에 물을 마실 때에도)[Back arm line - 심부 후방상지선과 표면 후방 상지선]- 심부후방상지선 먼저 강화하고 표면 후방 상지선을 강화 시켜야 한다 Ex) '능형근' -> '극하근' 순으로 사용하여 내 회전 잘되게 먼저 만들고 '중/하부승모근' -> 후면삼각근 순으로 강화 시켜야 한다 ※측면을 잘 쓰려면 후면을 잘 사용할 수 있어야 한다- 시티드 로우를 해야 견갑이 '후인 - 하강' 되며 목이 길어보인다- 기능적 훈련을 하면 한가지 운동종목 단시간에 끝 낼 수 있다- 기초(= 건강)체력 먼저 단..

오전운동이 암위험을 낮춘다. 스페인 연구팀의 보고에 의하면 이른 아침 운동을 하는 습관은 다른 시간대에 운동을 하는 것보다 유방암과 전립성암을 예방하는데 도움이 된다. 이는 수면 사이클과 밀접한 연관이 있을 것으로 추정된다.이 연구에 따르면 유방암과 전립선암은 인체의 24시간 주기리듬과 관련성을 보인다. 즉, 자연스러운 24시간 주기리듬을 방해하는 요인이 이 두 가지 암의 위험률을 높인다는 의미다.이번 연구에서 암 위험률을 낮추기 위한 최적의 운동 시간대는 오전 8~10시 사이로 나타났는데, 이 시간대 신체활동을 활발하게 하는 사람들은 오전 시간 빛을 충분히 받거나, 늦게 잠들지 않고 적정 수면시간을 채우는 등 24시간 주기리듬을 건강하게 유지하는 경향이 있기 때문이라한다.http://ptgym.co.k..

[스테리어 타이프(= Stereo type)]- 운동기술이 향상. 하나의 움직임을 몇번 반복하는 것에 의하여 신체의 신경계를 주체로 해서 스테리오 타이프(= Stereo type)를 형성하여 신경근의 조정이 운동 목적에 동원되어 그 결과 하나의 운동기술이 원활하고 효율이 높게 이루어 지는 것 [외측선(= The lateral line)]- 왕은 장경인대. 그 반대방향 외측굴곡 잘X.팽팽해져서- Com을 먼저 보는 이유는 평형감각을 보기 위해서 이다- 남자는 둔근, 외측광근이 뻣뻣해져서 대퇴 외회전, IT Band가 짧아진다- 여성은 대퇴 내회전, IT Band가 짧아진다- 대퇴가 내회전되는 것과 골반이 전방경사되면 허리에 통증이 올 수 있다- 'IT Band' 의 긴장도가 높아지면 허리가 아프다- 내가 ..

숙면에 도움이 되는 음식?여러 실험을 통해 두 가지 사실이 뚜렷하게 드러났다. 첫째, 탄수화물이 잠을 좌우한다. 문제는 탄수화물의 질이다. 단순 탄수화물은 잠을 설치게 만든다. 컬럼비아 대학교의 마리 피에르 생통쥬 교수는 “빨리 잠드는 것뿐 아니라 제대로 자는 것이 중요하다면 섬유질을 함유한 복합 탄수화물을 먹으라”고 조언했다.둘째, 수면과 음식의 관계는 양방향이어서 잠이 부족하면 나쁜 음식을 찾게 된다. 예를 들어 건강한 성인들을 하루 4~5시간만 재웠더니 평소보다 많이 먹고, 자주 먹는 모습을 보였다. 수면 부족이 5일간 이어지자 남녀 불문하고 누구의 뇌도 당근, 오트밀, 요거트 같은 ‘건강한’ 식품에 반응하지 않았다. 반면 도넛, 사탕, 페퍼로니 피자에 대해 반응은 활발했다. 정크 푸드에 대한 강력..

[후두하근, Suboccipitals]- 근육 1g당 근방추가 36개(= 다열근과 비슷) = 대흉근은 1g당 0.6개- 눈과 밀접(= 눈감고 후두하근 손 댄 뒤에 눈알 굴리면 후두하 근을 느낄 수 있다)- 후두하근은 표면 후방선 전체를 여는데 결정적인 역할을 한다 = 등 근육과 연결되어 움직임을 조절 한다- '직근' 과 '사근' 으로 구분- 비복근과 슬괵근은 슬와쪽 Q각 때문에 내측이 더 많이 쓰인다 = 내회저 시 조금 더 사용된다. = 외회전시 외측이 더 많이 사용 될 것. - 표면전방선은 달리기 위해 존재한다 ※특히 고관절 굴곡근(= 대부분 속근 Ex) 대퇴직근)- 표면전방선의 왕은 '전경골근'- 인간은 지구력이 좋다(= 다른 털이 달린 짐승들 보다) -> 열이 코로만 방출. Ex) 아프리카 원주민 ..

최근 연구에 의하면 매일 식이섬유를 28g씩 먹으면 살이 빠진다.국제학술지 ‘ISRN 비만저널(Journal ISRN Obesity)’에 실린 논문에 의하면 실험참가자들이 일일 섭취 권장량에 맞춰 식이섬유를 먹는 실험을 4주간 진행한 결과, 체중 감량 효과가 나타났다.실험참가자들은 매일 1.5컵 분량의 콩을 먹거나, 과일, 채소, 통곡물 등의 고섬유질 식품으로 섭취 권장량을 채웠다.그 결과, 실험참가자들은 허기짐이 줄어들고, 매주 500g 정도의 체중이 줄어들어 4주간 1.5kg 전후의 체중 감량 효과가 나타났다.식이섬유 섭취량을 늘리려면 식단을 짤 때 좀 더 계획적인 전략이 필요하다. 샐러드를 먹을 때 씨앗류와 견과류를 더한다거나, 요거트 위에 과일을 얹거나, 흰빵대신 통곡물빵을 먹는 등의 방식으로 식..

[슬괵근, 뒤 넙다리근, Hamstring] [대퇴이두근(= 넓다리 두갈래 근, Biceps femoris)]- 기시: 장두- 좌골조면, 천골결절인대 단두- 조선(= 거친면), 외측 과상융선, 외측 근간막- 정지: 비골의 외측면과 경골의 외측관절 융기- 작용: 슬관절에서 다리를 굴곡 시키고, 장두 또한 고관절에서 다리를 신전시킨다- 신경: 장두: 좌골신경의 경골 부분(S1~S3) 단두: 좌골신경의 총 비골신경(L5,S1,S2)- Note: 걷거나 뛰는 동안 슬괵근은 흔드는 말단에서 다리를 감속시키고, 몸통이 엉덩이에서 굴곡 되는 것을 방지한다. 그것들은 이들 몸의 부분들의 운동량을 견딤으로써 긴장이 잘 된다 [반건양근(= 반 힘줄 모양근, Semitendinosus)]- 기시: 좌골조면- 정지: 경골의 ..