마포 공덕헬스 래미안헬스

설탕 폭탄 식품 5가지1. 맛을 낸 요거트 = 요거트에 들어가는 과일은 일반 과일보다 설탕이 더 많이 첨가된다. 2. 통조림 스프 = 토마토로 만든 스프가 첨가당이 많은 편이다. 맛의 균형을 맞추기 위해 설탕으로 토마토의 산도를 줄이기 때문이다.3. 샐러드드레싱 = 드레싱에는 지방뿐만 아니라 설탕도 많이 들어 있다. 지방이 안 들어간 드레싱은 맛이 떨어져 설탕을 더 넣는 경향이 있다.4. 병에 든 토마토소스 = 토마토의 신맛을 줄이고 신선도를 유지하기 위해 설탕이 첨가된다.5. 과일 주스 = 가급적 ‘100% 주스’, ‘무설탕’이라고 표시된 주스를 사라. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17735.[Reference] : flexmun, 「설탕폭탄 식품..

- 평발은 내측아치의 긴장도가 높아져 있다- 경골이 바깥쪽으로 휘어 있으면 '가자미근'과 '비복근'의 긴장도가 높아진다- 표면 후방선은 서 있는 상태를 유지하기 위해 존재 한다 = 대부분 지근섬유로 연결되어 있어 운동을 해도 잘 커지지 않는다 = '모상건막'은 이마까지 연결되어 있음 = '족저근막'에 의해 아치가 유지 Ex) 오른쪽 발이 평발이면 표면 후방선을 따라 오른쪽 목 까지 아플 수 있다 - 'Soleus(= 가자미근)'은 걸을때, 비복근은 달릴때 많이 사용된다(= 저측굴곡이 많이 되니까) -> 가자미근 'Heel off(= 뒷꿈치 떼기)'시 무릎이 굴곡되니 힘이 덜든다- 발목관절 안정성에 기여도 높은 것은 '가자미근'- 비복근은 안쪽이 길고 바깥쪽이 짧다- '저측 굴곡근'의 부위별 횡단면적을 보..

앉아있는 시간 상쇄하려면 얼마나 운동해야하나?최근 ‘영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)’에 실린 노르웨이, 영국, 미국 공동 연구 결과5만 명을 대상으로 데이터를 수집한 결과, 소량의 신체활동조차 하지 않는 사람들의 조기사망률이 가장 높았고, 하루 최소 11분 이상 활발하게 걷기 등을 하면 이 같은 위험 요인이 상당 부분 감소하는 것을 확인했다.좀 더 명확한 운동 효과를 얻으려면 활기차게 걷는 등 중간 강도 운동을 하루 30분은 하는 것이 좋다. 앞선 지난 2016년 연구에서는 사무직 종사자나 학생처럼 하루 종일 앉아있는 시간이 긴 사람들은 건강상 문제를 상쇄하기 위해 최소 하루 1시간 중간 강도의 운동을 해야 한다고 발표한 바 있다. 이에 비해 이번 연구의..

[TP 생성 기전] - 근방추 민감도 상승 -> 척수 자극 -> 미세한 근 수축 신호를 계속 보냄 -> TP 생성- P3 그림은 팔꿈치 -> 근막은 유동적이여서 잡아 당겼을때 결 방향이 바뀐다 ※근육은 횡방향, 근막은 종 방향 Ex) 깁스 풀고 팔 확 펴면 근막이 찢어짐 -> 가동성 확보가 먼저이다. 근막이 근육과 달라 붙었다(= 유착되었다) - 유투브에서 운동관련 영상을 보면 보충제 회사에서 제작한 영상이 많다 = 돈이 많다- 눌러서 아픈 부위를 '압통점' 이라고 함 (= 신경과 연결)- 압통과 방사통이 같이 오는 것이 TP이다- 압통만 있고 방사통이 없는 경우도 있다 Ex) 소흉근, 가만히 있다 눌렀을 때(= 압통점) ※'압통점'과 'TP'는 서로 다르다!! = 잠재적 통증 요인인 Trigger Po..

불켜고 자면 비만이 된다. 미국국립보건원(NIH) 연구팀은 만 35~74세 사이의 여성 4만3722명을 대상으로 수면 환경을 조사했다. 실내 조명을 모두 끄고 빛이 전혀 없는 상태에서 잠자리에 드는 여성과 조명에 노출된 여성, 두 집단을 분석했다.그 결과, 자는 동안 실내의 인공조명에 노출된 여성은 그렇지 않은 여성보다 추적 기간(5년) 동안 약 5㎏ 이상 체중이 증가할 확률이 17% 높았다. 과체중으로 진행될 가능성은 22%, 비만으로 진행될 가능성은 33%나 높았다. 연구팀은 “인간은 낮에는 햇빛에, 밤에는 어둠에 적응하도록 진화했다”며 “밤에 인공 빛에 노출되면 멜라토닌 등 호르몬의 변화가 나타나 비만 등 건강 상태에 위험을 증가시킬 수 있다”고 말했다. http://ptgym.co.kr/?mid=..

[Fibers, 섬유 조직]- Collagen, 가장 두꺼움- Elastic, 엘라스틱 섬유(= 탄성)- Reticular, 레티큘라(= 망상섬유, 망 모양), 미 성숙한 콜라겐 섬유의 개념이라고 보면 된다- Page 2에 보라색으로 보이는 것이 '섬유 아세포, Fibroblast, 피브로 블라스트'- 강하게 연결하는 근막과 그 근막을 따라 이어주는 구조 [Fibroblast, 섬유 아세포, 생산자 역할을 담당]- 결합조직이 가장 중요한 세포로, 콜라겐등 조직성분을 합성하는 세포- 디스크, 섬유륜,,, 모두 다 만든다(= 섬유 조직안 구성물)- Extracellular matrix(= 세포 외 인자) = EXM,ecm 으로 약기, 조직내 or 세포외의 공간을 채우고 있는 생체 고분자의 복잡한 집합체, 결..

집에서 하는 허리운동1. 허리 들어올리기 운동 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 천천히 위 아래로 움직여주고, 좌우로 비트는 운동2. 부분 윗몸 일으키기 운동무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리가 바닥에 떨어지지 않게 상체를 올린다.3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17726.[Reference] : fle..

[근막]Epimysium, 근 외막- 근 전체의 주위에 있는 섬유성 막 Perimysium, 근 주막- 근 내막 주위를 둘러 싼 각각의 근 섬유가 50~150개 집합하여 제 1차 근 섬유 속을 만들고 이 제 1차 근섬유 속이 수십개 모여 제 2차 근 섬유 속을 형성하고 있다 이들의 근 섬유 속의 주위에는 결합조직의 격벽이 있고 이를 '근 주막' 이라고 한다 Endomysium, 근 내막- 골격근에 있어서 각각의 근 섬유근 세포막에 의해서 덮여있고 그 외측에 기저막이 있으며 최 외층 결합조직이 엷은 막으로 둘러 싸여 이들 3층의 막 구조를 '근초' 라고 한다 이 3층의 막 구조중 최 외층 결합 조직의 막을 '근 내막' 이라 부르고 근 섬유의 구조를 지지 하는 역할을 한다 - 근막의 결은 잡아당기면 결이 잡..

남성에게 지중해식단이 좋다.캘리포니아 대학교(샌프란시스코) 연구진은 40~75세 남성 2만1,000여 명을 대상으로 16년간 식단과 건강 상태를 살펴봤다. 모든 연령대에서 평소에 뭘 먹는지는 발기부전과 깊은 관련이 있었다.연구진은 지중해식 식단을 얼마나 잘 따르느냐에 따라 참가자들을 세 그룹으로 나눴다. 60세 미만 남성의 경우, 가장 건강한 식단을 유지한 첫 번째 그룹은 세 번째 그룹보다 발기부전을 겪을 위험이 22% 낮았다. 60~69세의 경우 18%, 70세 이상은 7%가 낮았다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 견과류, 생선과 불포화지방산을 함유한 올리브유 등이 주요 식재료다. 고기와 유제품은 상대적으로 덜 먹는다.발기부전에 도움이 되는 과학적 조언을 요약하자면 금연, 절주, 운동이다. 여기에 건강..

(운동단위)하나의 신경세포와 그 신경세포가 지배하는 근육 섬유군을 총칭(=motor unit)지근: 10~180개 근 섬유 연결 속근: 300~1200개 근 섬유 연결= 신경 지배율이 작을수록 정교한 운동 클 수록 거친운동을 하게된다 Ex) 눈의 외안근 1 : 10 가자미근 1 : 1200근 신경 접합부신경종말- 운동신경의 섬유가 근 섬유에 가까지 접하게 되면 먼저 수초(= 말이집,myelin sheath)가 없어지고 근 섬유 표면에 인접한 신경섬유의 끝이 부푼다. 이것을 신경종말(= nerve ending) 이라고 한다종판(= end plate)- 신경 종말에 접촉하는 근 섬유의 근막은 함몰되어 막이 두꺼워짐-> 신경종말과 종판사이 아주미세한 간격이 있고 여기에 조직액이 차있는데 이부위를 '근 신경 접..