마포 공덕헬스 래미안헬스

야식의 유혹을 이기는 방법 5가지.1. 식사 마감시간을 정하라 2. 주변에 유혹을 없애라 = 주변에 간식이 많다면 낮 동안에는 유혹을 이겨낸다고 해도 그 욕망이 하루종일 쌓였다가 저녁에 폭발할 수 있다.3. 끼니마다 단백질과 섬유질을 섭취하라 = 몸이 필요로 하는 영양분을 충분히 먹으면 먹고 싶은 욕망이 줄어들기 마련이다.4. 아침에 저녁을 준비해두라 5. 저녁 식사 후 즉시 양치질하라 6. 저녁 시간을 바쁘게 보내라 = 저녁을 먹고 설거지를 마친 뒤에는 가족과 어울리면서 시간을 보내라. 가족이 없다면 독서를 하거나 취미활동을 하라. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17718.[Reference] : flexmun, 「야식을 줄이는 방법 / 애오개헬스 ..

[경추 내용정리]- 거북목보다 1자목 디스크가 더 잘 터진다- 경추의 각이 35도 정도 되어야 충격 흡수가 잘 된다 -> 1자이면 충격 흡수가 잘 안된다 인대가 충격흡수를 잘 할 수 없다 = 용 쓸때 목이 아프다- '경추 1,2번은 전인시 신전, 나머지는 굴곡 된다' 라고 표현하는것이 옳다- 경추 1번과 2번은 후두가 같이 움직인다(= 후두 하 관절) (= 영점을 잡는 역할)- 경추 1번과 2번은 차축관절을 형성 하고 있다 40~45도의 회전이 가능하다- 경추에는 추골동맥이 있어서 카이로 프랙틱 잘 못했다가 죽을 수도 있다 Ex) 영화보면 목을 비틀어 사람을 죽일 때- 경추 1,2번을 '경추 상부' 나머지 부분을 '경추 하부' 라고 한다- 결론적으로 경추는 굴곡보다 전인이 옳바른 표현이다- 거북목의 경우..

뚱뚱해도 체력이 좋으면 사망과 질병 발생 위험이 낮아진다미국 사우스캐롤라이나대학교 연구팀이 60세 이상 남녀 2600여명을 12년간 관찰한 결과, 비만 여부에 상관없이 체력이 강한 사람이 체력이 약한 사람보다 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다.연구팀은 체력을 평가할 때 트레드밀(러닝머신)을 사용했는데 트레드밀의 경사를 점차 높여가며 얼마나 오래 걷는지 측정했다. 연구 결과, 참가자들의 비만 여부를 떠나 체력이 약한 하위 20%의 사망률이 체력이 강한 상위 20%보다 4배 높은 것으로 나타났다.또 비만이어도 체력이 강한 사람은 정상체중이지만 체력이 약한 사람보다 사망 위험과 심장질환, 고혈압, 당뇨병 등의 발병 위험이 낮은 것으로 분석됐다.http://ptgym.co.kr/?mid=workout&docum..

[척추의 주요 인대 7가지, vetebral 7 ligament]1. 항인대(= ligamentum nuchae, 목덜미 인대)- 항인대는 외 후부 융기에서 C7 극돌기 까지 뻗은 길쭉한 삼각형의 인대로 시상면에 자리한다 앞 쪽 가장자리는 모든 경추뼈의 극돌기에 붙는다 = '시상면 상으로 깊게 위치하는 항인대'- 항인대에 승모근을 비롯하여 목에 있는 여러 근육들이 붙는다 = 항인대는 승모근, 두판상근, 경판상근의 부착점 역할을 하여 '치료적으로 매우 중요한 부분' 이다- 네발 동물인 말, 소, 코끼리 등에서는 항인대가 탄력을 가진 인대이며 크고, 흉추까지 뻗어있고 머리와 목을 지지하는 구실을 한다 하지만 사람은 서서 다니기 때문에 이 인대가 퇴화하여 작게 남아있다 = 경추 영역에서는 항인대라고 하고 경추..

당뇨에는 운동강도보다 빈도가 중요 호주 카톨릭 대학교(ACU) 연구진은 비만한 2형 당뇨병 환자들을 대상으로 짧지만 빈번한 운동과 도수는 적지만 상대적으로 긴 운동이 각각 혈액 흐름과 혈관 확장에 어떤 영향을 미치는지 살폈다.그결과 잠깐 체조를 하는 정도에 그치더라도 자주 일어서는 게 다리로 가는 혈류를 유지하는 데, 나아가 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다수석 저자인 프랜시스 테일러 연구원은 “얼마나 오래 운동을 하느냐보다는 얼마나 자주 하느냐가 더 중요하다”면서 “집에서건 사무실에서건 앉아 지내는 시간이 계속 늘어만 가는 현실에서 수시로 일어나 짬짬이 운동을 하는 것은 당뇨병 환자뿐 아니라 모든 이들의 심혈관계 건강을 위해 중요한 일”이라고 강조했다. http://ptgym.co.kr/?mid=w..

[견갑의 올바른 정렬]- 상각, 하각의 수직선이 척추와 수평이여야 함- 척추와 견갑골 사이는 흉추 2~7번 사이에 위치- 흉추 1번 수평축 아래에 견봉이 위치- 견봉의 중간이 몸통의 중심을 넘지 않는다- 상완의 골두가 견봉의 위치보다 1/3 이하로 돌출- 견봉은 턱을 당긴 위치에서 유양돌기 아래, 몸통의 중심선보다 뒤에 위치해야 한다[Vertebral ligament, P17]- 경추 극돌기 다 튀어나온 사람은 경추가 1자 이거나 역 C커브 이거나,,,- 경추에만 항 인대가 있다- 경추 7번에는 근막만 있고 근육은 없다 이 자리는 승모근도 피해가는 자리 이다- 'sway back' 시 인대 스트레스와 고개 숙이는 스트레스가 증가한다- 경추 7번에서 굴곡이 생겨야하는데 그렇지 못하면 스트레스를 받는다 = ..

따뜻한 물한잔의 놀라운 효과1. 소화력 증진장의 운동을 증강시켜 변비에 걸릴 위험을 감소시킨다.2. 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선한다.3. 체중 감량식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사를 30% 증가시켰다. 그런데 물 온도를 올렸더니 신진대사가 40%까지 증가했다. 이런 대사율의 점진적 증가는 물을 마시고 나서 30~40분 동안 지속됐다.4. 따뜻한 물은 혈액순환을 개선시켜 근육 부상이 있는 곳으로의 혈류 또한 향상시킨다.5. 코 건강 개선 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17708.[Reference] : flexmun, 「물한잔의 놀라운 효과 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http:/..

- 여성(= 골반이 큰)은 골반이 굴곡(= 무게중심이 아래 있고 슬괵근이 유연) 하는 경향이 있고 남성은 척추만 굴곡 하는 경향이 있다 Ex) 무릎을 꿇고 손을 기도하듯 모은 뒤에 턱에 가져다 데고 땅에 엎드린뒤 뒷짐을 지면 남성은 앞으로 체중이 쏠려 무너지는 양상을 보인다[대흉근, pectoralis major, 큰 가슴근]- 기시 쇄골부- 쇄골의 내측 1/2 흉늑부- 흉골의 윗 쪽 6개 늑연골- 외복사근의 복건막- 정지 상완골의 결절간 구(= 대/소 결절의 사이)의 외측 순열(= 입술), 상완골의 대결절 밑의 능- 작용 쇄골부와 흉늑부는 팔을 내전, 내측 회전 쇄골부는 최대의 신전 상태에서 팔을 굴곡 시킴 흉늑부는 굴곡된 팔을 신전 시킴- 신경 내/외측 흉신경(= C5~C8, T1)[소흉근, pect..

식사시간에 따른 체중변화 있을까?미국심장협회(AHA) 소속 연구원들은 지난 13∼17일 열린 연례회의에 제출한 논문에서 하루 중에 일찍 식사하는 것과 늦게 식사하는 것은 체중 변화에 아무런 영향을 주지 않는다는 연구 결과를 밝혔다.연구원들은 12주에 걸친 연구에서 41명에게 똑같이 건강한 음식을 제공했다. 다만 21명은 오후 1시 전에 하루 섭취 칼로리의 80%를 섭취하도록 했다. 나머지 20명은 오후 5시 이후에 하루 섭취 칼로리의 절반인 50%를 섭취했다.참가자들은 평균 연령 59세로 모두 과체중이었다. 또한 당뇨병 환자와 당뇨병 전단계인 흑인 여성이 90%를 차지했다.측정 결과를 분석해보니 언제 식사했느냐에 관계없이 두 집단에 있는 사람들의 체중이 모두 줄었고 혈압도 모두 떨어진 것으로 나타났다. ..

[견관절의 4가지 구성]1. 흉쇄관절 (= sternoclavicular joint, SC joint)2. 견쇄관절 (= Acromioclavicular joint, AC joint)3. 견흉관절 (= Scapulothoracic joint, ST joint)4. 관절와 상완결절 (= Glenohumeral joint, GH joint) - 측만은 '특발성 측만(= 원인을 알 수 없다)'과 '기능적 측만' 으로 구분 된다- 코어근육을 제외한 상체근육은 상완골을 움직이기 위해 존재한다- 조부모님을 잘 모셔야 자식이 잘 된다 = 기승 전 코어!! - 어깨가 아프면 분명 척추 정렬, 견갑정렬 문제이다- 견봉에 측면 삼각근이 붙는다 얇으면 전면 삼각근이 쓰이려 할 것 이다- 견갑과 흉추 사이의 거리는 약 3in..