마포 공덕헬스 래미안헬스

호두를 먹어야하는 이유◆ 뼈= 호두에 풍부한 망간은 콜라겐 생성과 상처 치료, 그리고 골격 형성에 꼭 필요한 미네랄이다.◆ 두뇌= 2020년 ‘미국 임상 영양학 저널’에 실린 연구결과이다. 특히 건강한 사람보다는 나이가 많거나 담배를 태우는 등 인지 저하 위험이 높은 이들에게 효과를 보였다.◆ 장= 호두에 들어 있는 생물 활성 화합물은 질병과 관련한 장 환경을 개선하는 데 중요한 역할을 한다. ◆ 체중= ‘당뇨, 비만, 대사’ 저널에 실린 논문에 따르면, 호두를 먹은 사람들은 허기를 덜 느끼고 따라서 적당한 시간에 적정한 양을 먹을 수 있었다. ◆ 생산력= 2019년 ‘영양소’ 저널에 실린 논문에 따르면, 14주에 걸쳐 견과류를 하루 반 컵씩 먹은 남성들은 성욕이나 오르가즘 기능이 현격하게 진보했다. h..

[고관절 Craig's test, 대퇴 전경 테스트]- 'Femur'의 'Anteversion'- 목적은 대퇴의 전경을 결정하는 것이다- Prone, 엎드린 뒤 테스트 할 무릎을 90도로 굽힌다 고관절의 GT를 촉진한 채로 내/외전 하여 바깥쪽으로 최대한 갈수 있게 한다 (= 이때 GT(= 대전자)가 테이블과 평행 하도록 유지) ※이때 고관절 motion이 심하게 제한된 사람은 아마 이 자세가 안나올 것이다- 'Anteversion' 결정을 위해 경골의 긴 축을 이용하여 'goniometer'를 이용하여 고관절의 각도를 측정한다 = 정상 anteversion 각도는 8~15도의 내회전 각도가 정상이다 [Craig's test의 중요성]- 'Neuman'에 따르면 대퇴골의 머리는 (= head of fem..

채식만 하면 골절위험이 43%증가한다. 영국 옥스퍼드 대학교와 유럽의 암 및 영양 조사 연구(EPIC)가 영국인 5만5000명을 상대로 18년간 추적 조사한 결과에 따르면 비건은 엉치뼈가 부러질 위험이 육식하는 사람보다 2.3배나 높았다. 엉치뼈 외에도 다리, 척추 등 다른 부위의 골절 위험도 더 높은 것으로 나타났다.이번 연구를 이끈 옥스퍼드 대학교의 태미 통 박사는 “뼈 건강에 칼슘과 단백질이 필수적인데 고기를 먹지 않으면 자칫 섭취량이 부족할 수 있다”고 지적했다. 실제로 이번 조사에서도 비건의 칼슘 섭취량은 특히 낮은 것으로 나타났다.그는 “특히 비건은 단백질과 칼슘은 물론 비타민B, 철분, 아연 등이 부족하지 않도록 세심하게 식단을 짜야 한다”고 강조했다. http://ptgym.co.kr/?m..

[대퇴 슬개 통증 증후군]- 스쿼트시 무릎 통증을 의미- 슬개골과 대퇴골 사이의 비 정상 적인 도르래 활주 운동과 관련하여 발생하는 슬개골 하부 연골의 변화 및 동반 증상을 총칭하여 '슬개대퇴 증후군', '슬개 대퇴 관절통' 이라고 한다 때때로 '슬개골 연골 연화증' 이라고도 불리운다 청 장년의 슬관절 전방 통증의 가장 흔한 원인으로 달리기 처럼 슬관절 굴고과 신전이 많은 운동선수에서 흔히 발생한다 급성 외상 후 점진적으로 진행하기도 하지만 주로 과사용 손상으로 유발된다 Q각이 19도 이상시 'J-sign'이 나타나게 되고 슬개골 외측면으로 압박이 증가한다 = Q각이 커질수록 바깥쪽으로 당겨지게 되고 이 증후군이 생길 확률이 증가한다 Ex) 골반 큰 사람, 평발에 따른 Q각의 증가 - 슬개골은 정상적으로..

향기의 효능1. 라벤더향라벤더는 깊은 서파 수면을 증가시키는 것으로 나타났다. 2. 로즈메리향학습 능력이 향상된다. 3. 오렌지향마음을 안정시킨다. 4. 페퍼민트향두통을 감소시키는 효과를 나타냈다. 5. 사과향풋사과 향은 식탐을 다루는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17694.[Reference] : flexmun, 「수면엔 라벤더 시험땐 로즈메리 향기별 효능 / 염리동헬스 염리동피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=17696.

[극상근, Supraspinatus, 가시위근]- 기시: 견갑골의 극상와- 정지: 상완골의 대결절의 위쪽부분, 어깨 관절 의 낭- 작용: 팔 외전시 삼각근 보조, 상완골을 관절 와 쪽으로 당김, 상완골이 삼각근에 의해 견봉 위로 올라가는 것 방지, 약한 팔의 굴곡- 신경: 견갑 상 신경(= C5) [상완이두근, Biceps Brachii, 위팔 두갈래 근]- 기시: 장두- 견갑골의 관절상 결절 단두- 견갑골의 오훼돌기- 정지: 요골의 조면, 전완 내측의 심부근막으로 들어가는 이두 건막- 작용: 전완의 회외운동, 전완의 굴곡, 어깨에서 의 약한 팔 굴곡- 신경: 근피신경(= 근육 피부 신경, C5, C6) - 팔을 들어올릴때 견갑골의 상방회전을 가능하게 해주는 'L.T 와 S.A' 가 중요하다 Ex) Wa..

영양학자가 말하는 설탕◆ 설탕을 ‘무의미한 칼로리’ 범주에 포함시키는 이유는 영양상 가치가 없기 때문이란 것.◆ 과일과 뿌리채소 등에는 프럭토스, 유제품에는 락토스와 같은 당 성분이 들어있다. 추가적으로 설탕을 섭취할 필요는 없다.◆ 미국심장학회에서 여성은 하루 25g, 남성은 36g 이상 먹지 않을 것을 권고하고 있다. 25g은 티스푼 6개 정도의 양이다.◆ 설탕만 줄여도, 체중 조절에 도움 될까?= 이론상 설탕을 뺀 식단을 구성하면 체중 감량에 성공할 확률이 높다. ◆ 무설탕 다이어트, 어떻게 실천할 수 있을까?= 나를 진짜 힘들게 하는 것은 설탕을 제외한 건강 식단일까? 그보다는 설탕 섭취로 늘어난 뱃살과 거칠거칠해진 피부, 무기력해진 일상이 나를 더욱 괴롭힐 확률이 높다. http://ptgym...

FP-4- 이 여성의 경우 왼다리에 체질량 중심이 치우쳐 있다 추가로 좌/우로 무릎이 흔들리고 있으며 무릎관절에서 회전이 일어나고 있어 '내측 반월상 연골판'으로 체중이 쏠려 부상 위험이 있다 [관상면에서의 보행시 골반관절의 움직임]- 골반은 10~15도의 회전운동을 한다- 대퇴골은 Heel strike 에서 내회전 하게 된다 (= 내전근의 영향으로)- 신전하며 발가락 떼기에서 외회전 상태 (= Pre-swing, 초기유각기)- 대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전운동을 한다 SP-4- 고관절 중심 몸통 굴곡 30도 신전 10도가 정상- 대퇴골 내회전 되는 문제중 하나는 '교복치마' 이다- 양발을 붙이고 양반다리를 하는 자세로 교정을 해주어야 한다 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차..

편두통을 유발하는 음식◆ 커피 = 카페인이 든 음료는 편두통을 일으킬 수 있다. ◆ 술 = 네덜란드의 연구결과 특히 와인이 그랬다. ◆ 화학조미료 = 미국 신시내티 대학교 연구에 따르면 MSG는 두통을 유발할 수 있다.◆가공육의 (아)질산염◆ 아스파탐 = 설탕대신 단맛을 내는 감미료로 편두통, 뇌졸중, 암, 알츠하이머의 원인이라는 연구들이 있다.◆ 숙성 치즈 =숙성하는 과정에서 발생하는 티라민 탓이다.◆ 소금 = 2014년 연구에 따르면 혈압 조절을 위해 소금 섭취를 줄인 이들은 편두통을 덜 경험한 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17679.[Reference] : flexmun, 「편두통을 유발하는 음식 7가지 / 아현동헬스 아현동피..

[장비골근](=긴 종아리근, Peroneus longus)기시: 비골의 외측면의 위 2/3정지: 내측설상골의 외측부 제 1중족골의 저부아치가 무너졌을때- 장비골근은 전경골근과 같이 발의 내측으로 들어 오지는 않지만 외측으로 들어가서 내측으로 정지부 연결되어있다 중요한것은 어디로 들어 가느냐가 아니라 외측에서 시작되어 내측 1 중족골에 연결되어 있어 아치가 무너졌을때 지렛대 처럼 정지부가 잡아당겨서 기시부의 부착된 뼈가 따라 끌려 온다는 점이다 장비골근의 기시부 역시 바깥쪽으로 연결되어 있어 아치가 무너질 경우 장비골근이 잡아 당겨 지며 '외측선'에 의해 외전근들이 타이트 해 질것이다 [단비골근](= 짧은 종아리근, Peroneus brevis)기시: 비골의 외측면의 아래 2/3정지: 제 5중족골의 저부의..