“45분마다 ‘이것’ 10번만 해라!”...혈당 낮추는 데 걷기 보다 효과적
한 번에 30분 걷는 것보다 3분씩 자주 걷는 것이 더 좋아
운동은 혈당 조절을 개선한다. 근육을 더 규칙적으로 움직이면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 그렇다면 걷기와 스쿼트 중 어느 것이 혈당 개선에 더 효과적일까?
중국 저장대 연구진은 참가자들을 네 그룹으로 나눴다. 각 그룹은 △도보 30분 1회 △8.5시간 동안 연속 앉아있기 △45분마다 3분씩 걷기 △45분마다 스쿼트 10회를 각각 수행했다.
연구 결과 3분씩 걷기와 스쿼트 그룹은 앉아있는 그룹에 비해 혈당 급증이 21% 감소했다. 3분씩 걷기 그룹과 스쿼트 그룹은 도분 30분 그룹의 거의 두 배에 가까운 포도당 저하 효과를 보였다. 짧은 거리를 자주 걷는 것이 30분 동안 걷는 것보다 긍정적인 영향을 더 미치는 것으로 나타난 것이었다.
연구진은 “45분마다 스쿼트를 10번만 해도 혈당에 눈에 띄는 차이를 만들어 당뇨병과 기타 대사 합병증의 위험을 낮출 수 있다”라며 “걷기도 건강에 도움이 되지만, 혈당 수치를 관리하는 데 있어서 스쿼트가 더 효과적이다”라고 설명했다.
스쿼트는 주요 대사 요소인 락테이트의 힘을 불러온다. 락테이트 또는 젖산은 세포 대사 중에 신체가 생성하는 화학 화합물이다. 이는 대체 에너지원이자 무산소 당분해라는 과정의 정상적인 부산물이다. 무산소 당분해는 신체가 산소가 부족할 때 세포에 에너지를 생성한다.
젖산은 혈당을 개선하는 데 큰 역할을 하는데, 근육 세포에 더 많은 GLUT4 수송체1을 표면으로 전달해 혈류에서 근육 세포로 포도당을 운반하도록 신호를 보내기 때문이다. 포도당은 설탕의 한 종류이며, 포도당 정화 효과는 이러한 짧은 활동 폭발 후 최대 48시간까지 지속될 수 있다.
'헬스장이야기' 카테고리의 다른 글
| 공덕 헬스피티 생강과 강황의 건강 효과와 먹기 편한 음료 제조법 및 주의할 점...도화동 헬스피티 (0) | 2025.03.18 |
|---|---|
| 염리동 헬스피티 가끔 체내에 과도하게 수분이 쌓일 때 일시적으로 몸이 붓거나 체중에 변화가 있을 수 있다...대흥동 헬스피티 (0) | 2025.03.17 |
| 아현동 헬스피티 운동 후 단백질 셰이크는 필수인 것 같지만 꼭 그런 것은 아니다...공덕동 헬스피티 (0) | 2025.03.13 |
| 도화동 헬스피티 고지혈증 예방-관리? ~“당장 술부터 끊어요”...공덕 헬스피티 (0) | 2025.03.12 |
| 대흥동 헬스피티 다이어트에 성공하려면 몸 안에서 ‘이것’부터 빼내라...염리동 헬스피티 (0) | 2025.03.11 |