[애오개 헬스장] 골다공증 예방 십대일때가 가장 중요하다.../ 마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티

골다공증은 노인이 되면 나타나는 소아과 질환이다???

특히 여자는 갱년기 이후에 골밀도를 높이는 것이 매우 힘들다.

영국 가디언이 뼈의 건강을 위해 신경 써야 할 7가지를 발표했다.

1.십대시절

골격형성에 가장 중요한 시기로 운동과 식단에 신경써야한다.

2.칼슘

권장섭취량은 미국1000mg 영국/한국 700mg이나 골대사학회는 50세이상이라면 1200mg을 섭취하라고한다.

3.칼슘이 많은 식재료

우유/두부/견과류/정어리/병아리콩/채소(단시금치는제외)

4.비타민D

햇볕을 많이 쏘이고 비타민이 충분한 생선이좋다.

5.운동

여러가지가 있지만 구조운동 그중에 달리기가 가장 좋다.

6.충분한 단백질

폐경기 여성 14만명을 분석한 결과 단백질 섭취가 많으면 골밀도가 높았다.

7.체중관리

다이어트 식단이 뼈를 약하게 만드는 중요 요인이다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=13209

[Reference] : flexmun, 「골다공증 예방 십대일때가 가장 중요하다. / 애오개피티 공덕헬스 공덕동헬스 공덕역헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=13213.