[족척근(= 장딴지 빗근), Plantaris]
- 기시: 대퇴골의 외측상과 능선, 사슬와 인대
- 정지: 종골의 뒷쪽면
- 작용: 족관절의 저측굴곡, 다리를 굴곡
- 신경: 경골신경(L4, L5, S1)
- '레그컬'은 반막양근/반건양근을 활성화 시킨다
'스티프 데드리프트'는 대퇴이두의 장두와 슬곽근 기시부를 활성화 시킨다
※서로 성격이 다른 운동이다
- '반건/반막양근'은 죄식생활 하는사람의 경우 더 타이트 하다
= 좌식생활 오래하면 슬괵근 기시부가 늘어나고 정지부는 짧아진다
(= 후방경사는 반대)
- 여성은 '반막양근'이 더 뻣뻣하다(= 더 안쪽에 있다)
- 레그컬을 많이하면 슬괵근의 기시부가 약해짐
= 처음에 '스티프 데드리프트'로 기시부를 먼저 강화시켜 주어야 한다
- 견갑이 후인되면 흉추가 펴진다
= '백 스쿼트'시 그립을 좁게 잡는 이유
- 기립근은 생각보다 면적이 없다
(+지근은 생각보다 잘 안 뻣뻣해진다 정말 긴 시간동안 긴장해야 뻣뻣해진다)
- 흉추는 40도 정도 후만이 정상 굴곡각이다
- 다열근 천골,좌골부터~ 요추까지 연결.
[Erector Spinae- 척추 기립근]
- 극근, 최장근, 장늑근 으로 구성
- 두경부
= 두극근(= Spinalis capitis), 두최장근(= Longisimus capitis)
- 경추부
= 경극근(= Spinalis capitis), 경최장근(= Longisimus cervucis)
경장늑근(= Iliocostalis cervicis)
- 흉추부
= 흉극근(= Spinalis thoracis), 흉장늑근(= Iliocostalis thoracis)
흉최장근(= Longisimus thoracis)
- 요추부
= 요장늑근(= Iliocostalis lumborum)
-> 되게 두꺼움, 가장강하다 흉곽 크기의 차이, 기립근 크기의 차이를 구분한다
※기립근이 '일측성 수축'을 하면(= 한 쪽만 수축) 척추는 회전하게 되고
'양측성 수축'을 하게 되면 척추는 신전 된다