마포 공덕헬스 래미안헬스

골반넓이 보폭 팔꿈치 무릎슬괵근이 당김이 없을 정도로 무릎굴곡요추3번 밑으로는 고정하고 슬괵근참여 없이 순수 기립근만 움직이는 것이 포인트 경추신전 견갑후인 요추신전경추굴곡 견갑전인 요추굴곡 손을 머리에 올려서 저항을 높여준다. [Reference] : flexmun, 「IT7 굿모닝 ...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7082.

체지방 5% 감량효과1. 혈압 안정체중을 감량해나가면 혈류의 흐름이 보다 안정화돼 혈압 수치도 떨어진다. 2. 관절 건강 향상체중이 10파운드(약 4.5㎏) 늘어나면 무릎을 비롯한 몸의 각 관절로 가해지는 압박은 40파운드(약 18㎏) 증가한다. 체중 증가로 늘어난 체지방은 몸에 염증을 일으켜 관절 손상을 거든다. 3. 당뇨병 예방가장 좋은 방법 중 하나가 바로 체중 감량이다. 4. 중성지방 감소수치가 올라가면 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험률을 높인다..5. 수면의 질 개선비만은 기도를 눌러 호흡을 방해하고, 코골이나 수면 무호흡 증상이 나타나는 원인이 된다. 체중을 5% 이상 줄인 사람은 수면 시간이 평균 21.6분 늘어난다는 연구 결과도 있다. 6. 좋은 콜레스테롤 증가HDL 수치가 정상..

팔이 바닥과 수직이 되도록 롤러를 잡고견갑전인 후방경사 복사근에 힘을 주고앞에서 롤러에 도수저항을 건다. 치골부터 시작하는 V자 형태 나선선 활성화이 나선선은 프레스 동작에서 큰 도움이 된다. 롤러를 발목에 위치시키고하복부 힘으로 골반을 굴곡 굴려서 발끝으로 이동시킨다. 허벅지 앞보다 하복부에 집중 [Reference] : flexmun, 「IT5 6 롤러이용 전방선 및 나선선 하복부 활성화 ...//... 마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&document_srl=7076.

중풍 뇌졸중은 돌연사의 원인 중 하나다.그런데 과일과 채소를 매일 먹을 경우 이런 뇌졸중 발생 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 하루에 200g의 과일을 섭취하면 뇌졸중 확률이 32% 낮아지고, 채소 200g을 먹으면 11% 적어진다는 것이다.이는 중국 칭다오시립병원 연구팀이 지난 19년 간 수행된 과일과 채소에 대한 논문 20편을 분석해 나온 결론이다. 연구팀은 “심장병과 뇌졸중 감소를 위해서는 음식과 생활방식의 개선이 중요하다”며 “특히 영양소와 필수 섬유소가 풍부한 과일과 채소의 섭취를 추천한다”고 밝혔다.연구팀에 따르면, 과일과 채소를 많이 먹으면 심장 질환의 주된 원인인 고혈압을 낮출 수 있고 미세혈관의 기능도 증진된다. 또한 과일과 채소는 체질량지수와 허리둘레, 콜레스테롤, 염증..

무릎대고 플랭크자세에서견갑전이 후방경사 복부힘주고엉덩이를 든후에 오른쪽 무릎을 떼고 외쪽 팔꿈치를 떼는 순서대로 링크를 걸어서 강화한다. 링크가 대부분 골반 부근에서 연결이 안된다.(외복사근에서 대퇴근막장근 연결부위)이런경우 요추부에 통증이 있을수있다 70%이상 강도에서 나선선이 제기능을 못하면허리통증이 발생할수 있다. [Reference] : flexmun, 「IT 나산선 활성화/ 몸통회전 교정...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7072.

사과하나 차한잔이 장수비결이다.호주의 에디스 코완 대학교 연구진은 덴마크인 5만3천여 명의 23년에 걸친 식단 데이터를 분석했다. 그 결과, 평소 플라보노이드를 충분히 섭취한 사람들은 암이나 심장 질환으로 사망할 확률이 낮은 것으로 드러났다.플라보노이드는 식물에 들어 있는 색소 화합물. 토마토, 사과, 오렌지 등의 과일이나 감자, 양파 등의 채소에서 적색, 청색, 그리고 황색을 나타내는 주요 성분이다.플라보노이드의 효용은 담배를 피우거나 술을 마시는 사람들에게 특히 큰 것으로 나타났다. 술과 담배는 염증을 키우고 혈관 손상을 일으킨다. 연구자들은 플라보노이드가 가진 항염증 효과, 혈관 기능 개선 효과가 흡연자나 습관적 음주자들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 추정했다.http://ptgym.co.kr/..

사이드 플랭크 동작에서대퇴근막장근이 타이트하거나 중둔근이 약해져있으면골반에 굴곡이 생긴다 대퇴근막장근이 타이트하면 외복사근 하부섬유가 제기능을 못한다. 팔베게후골반 후방경사후다리를 들어올려 중둔근 후부섬유에 힘을 준다.요추신전이 안고 골반에 굴곡이 없도록 지도 대전자와 ASIS를 기준으로 앞(대퇴근막장근)보다 뒤(중둔근)가 힘이 들어가야합니다.반대로 누운후에 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽히고골반은 편상태에서 후방경사 복부힘을 주고견갑전인후 엉덩이를 들어 올린다. 외복사근에 힘을 주기 위해서 팔꿈치와 무릎에 간격을 좁힐려고 힘을 준다. 난이도는 무릎대신 발을 대면 된다. [Reference] : flexmun, 「IT3 사이드 플랭크 외측선 활성화...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정..

건강수명의 핵심은 ‘근육’..여성의 근력운동 왜 중요할까? 근력운동은 특히 여성들에게 더욱 필요하다. 여성의 경우 폐경 첫 5년간 급속도로 골밀도가 약해지는데, 근력운동을 한 사람은 뼈의 양이 빠르게 감소하는 것을 막을 수 있다.뼈는 1년마다 10% 정도 교체되고 10년이 지나면 모두 새로운 뼈로 바뀐다. 뼈는 성장이 멈춰있지 않고 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수의 과정을 반복한다. 20~30대의 골밀도가 가장 높고 그 이후로는 조금씩 줄어든다.뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골다공증은 그 자체만으로는 거의 증상이 없다. 척추 골절이 발견된 대부분의 환자는 증상 없이 지내다 검사 중에 우연히 발견하게 된다(질병관리본부).우리 몸은 중년이 되면 자연스럽게 근육이 감소한다. 건강한 사람도 예외가 ..

플랭크 자세 팔꿈치가 어깨 아래견갑 전인 골반 후방경사아랫배 힘주고 엉덩이 들기 골반이 튀어나온 쪽에 도수저항을 주어중립을 맞춰준다. 체질량 중심을 실을 쪽은 직선이 되고반대쪽을 튀어나오게 된다. [Reference] : flexmun, 「IT 2 틀어진 골반 도수저항...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=26&document_srl=7055.

관절 안 좋아도 운동해야…좋은 방법 6가지 1. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다. 2. 충격 적은 유산소운동 : 일립티컬, 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동이다. 3. 유연성 운동몸의 전체적인 균형이 잘 맞아야 신체의 특정 부위로 무게가 쏠려 다치는 것도 막을 수 있다. 4. 강박감 떨쳐내기물론 규칙적인 운동을 하는 것만으로도 가치가 있지만 그날그날 컨디션을 고려하는 것도 중요하다. 5. 워밍업은 필수근육 온도를 높이고 활동 근육에 혈액을 원활하게 공급한 뒤 본격적인 운동을 시작해야 한다. 6. 충분한 회복 시간관절에 누적된 스트레스를 해소하고 회복하는 시간이 필요하기 때문이다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_..