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발안쪽을 들면 외측선과 둔근이 활성화 스퀏간 안정성 확보에 도움 발을 벌리 상태에서 바닥을 움겨잡는다이때 발톱이 바닥을 향하지 않게 엄지 발가락만 들어다 바닥을 누른다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 9 장무지 장지굴근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7036.

아프면 ‘근육 부족’ 후회한다.. “건강할 때 근력운동해야”건강한 사람이라도 40세 이후 매년 근육이 줄어든다. 심하면 해마다 1%씩 감소하는 사람이 있다. 골격근육은 몸무게의 40% 정도를 차지할 정도로 체내 비중이 높다. 그런데 단백질이 점차 사라지면 근육소모가 증가하면서 몸은 극도로 쇠약해진다. 질병 자체 보다 근육부족으로 사망할 수도 있다.송근암 부산대 의과대학 교수는 “환자라도 움직일 수 있으면 충분한 영양섭취와 함께 근육운동을 병행해 근육을 키워야 한다. 면역세포인 림프구의 활성을 도모해 면역력을 높여야 한다”고 했다.건강할 때 근력운동을 열심히 해 몸 곳곳에 근육을 비축해둔 환자는 회복이 빠르다. 오래 누워만 있어도 ‘비상식량’이 많아 골격근육의 단백질까지 꺼내 쓸 필요가 없다. 건강한 사람..

후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고무릎을 굴곡하고(내측슬괵근과 내전근 참여제한)발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에도수 저항을 주어발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다. [Reference] : flexmun, 「MSFT 10 후경골근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7032.

비만으로 인한 암 위험…생각보다 훨씬 높아 ‘데일리메일’ 보도에 따르면, 국제암연구소(IARC)가 유전자 표지 분석을 통해 체중이 암 위험에 미치는 영향을 분석한 결과, 이전에 생각하던 것보다 비만으로 인한 암 발생 위험이 약 2배가량 높은 것으로 밝혀졌다.예를 들어 신장암(콩팥암)의 경우, 비만하면 발생 위험이 30%로 증가하는 것으로 알려져 있었으나 이번 연구에서는 59%로 나타났다. 자궁내막암은 50%에서 106%, 난소암은 48%에서 110%로 위험률이 높은 것으로 드러났다.이와 관련해 비만이 13가지 종류의 암과 연관성이 있다는 연구 결과가 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 “2014년 미국에서 진단된 암 중 40%가 비만이나 과체중과 관련이 있는 것으로 나타났다”고 발표한 바 있다.이에 ..

경대퇴관절 회전 증후근슬와근 기능저하 / 전방십자인데 타이트무릎은 정면을 보는데발끝이 바깥쪽으로 향하는 경우 슬와근이 통증이 있을 수 있다.(무릎과신전인경우도 통증이 있다) 슬와근경골 내회전되면 수축 엎드려서무릎90도 경골 내회전70도 30도 10도 앉아서 경골 내회전후 앞으로 내밀었다 원위치 반복 [Reference] : flexmun, 「MSFT11 슬와근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7023.

딴 고기 대신 닭고기 먹으면 유방암 위험 ↓미국국립암연구소 연구팀은 ‘시스터 연구(Sister Study)’에 참가한 4만2012명의 여성들을 대상으로 이들의 식습관과 요리 방법 등을 분석했다.연구 결과, 적색육(붉은 고기)을 가장 많이 먹는 사람들은 가장 적게 먹는 사람들에 비해 유방암이 발병할 확률이 23% 증가하는 것으로 나타났다. 반면에 닭이나 오리, 칠면조 등 가금(집에서 기르는 날짐승)류 고기를 가장 많이 먹는 사람들은 가장 적게 먹는 사람들에 비해 유방암에 걸릴 가능성이 15% 낮았다.특히 적색육 대신 가금류 고기를 섭취하게 되면 유방암 발병 위험을 28% 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌다. “하지만 가금류 고기가 어떤 메커니즘으로 유방암 위험을 줄이는지는 명확하지 않다”고 말했다.http://..

엎드린상태에서 복부힘을 주고좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다.내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 이때 발끝이 외회전되면 무릎 안쪽이 아플수 있다.[Reference] : flexmun, 「MSFT 4 반막 반건양근...//...마포구 공덕동 염리동 애오개 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=27&document_srl=7017.

발목을 자주 삐는 사람은 걷거나 뛰는 자세에 특징이 있다.미국 조지아대학교 연구결과 발목을 자주 삐는 사람들은 달리기를 할 때 발을 높게 들어 올리지 않는 특징이 있는 것으로 나타났다.또 걸을 때는 발가락 끝이 보통 사람들보다 더욱 아래쪽을 향하는 것으로 드러났다. 올바른 걷기 자세는 발뒤꿈치 모서리부터 착지해 발전체가 땅에 닿게 한 뒤 발끝으로 차내는 것처럼 앞으로 나가는 것이다.연구팀은 “반복적으로 발목을 삐면 그 고통으로 활동량이 줄어들 뿐 아니라 골관절염 위험이 커진다”면서 “이번 연구 결과는 발목 부상자의 재활치료 뿐 아니라 부상을 사전에 방지하는 데도 도움이 될 수 있다”고 설명했다.http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=15992[Re..

내전에 참여하는 근육은장단대내전근/치골/박근인데대내저근만 좌골에 기지해서신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 비슷 힘을 빼고 대퇴골과 경골이 정상적으로내전이 되는지 확인전경각이 이상이 있는경우 대퇴골은 내전이 안되고 경골만 내전되는 경우가 있다. 복부에 힘주고 옆으로 누워서좌골쪽은 골반을 신전해서치골쪽은 골반을 굴곡해서힘을 준다운동가 허리가 아프경우 허리가 전방경사되어있는지 확인한다. 내측광근이나 내측 슬괵근이 쓰이지 않도록 통제한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏​ [Reference] : flexmun, 「MSFT 14 내전근..

레드와인이 우울증 치료가능성있다. 미국 뉴욕주립대학교 버펄로캠퍼스 연구팀은 실험쥐에게 스테로이드 호르몬의 일종인 코르티코스테론을 과다 투입했을 때 쥐들은 불안과 우울증 증상을 보였다.코르티코스테론에 의해 분비되는 효소인 포스포디에스테라제 4(PDE4)가 신체의 주요 신호 전달 분자의 수치를 낮춰 불안과 우울 증상을 초래한다.연구팀은 실험쥐에게 체중 1㎏마다 10㎎에 해당하는 레스베라트롤를 투여했다. 이 정도의 양은 체중 70㎏의 인간으로 따졌을 때 700㎎이며, 이는 레드와인 350잔에 해당한다.연구 결과, 레스베라트롤이 PDE4의 분비를 억제함으로써 쥐들이 불안이나 우울증 증상을 보이는 것을 막는 것으로 나타났다. “이런 효과를 보려면 많은 양의 레스베라트롤을 섭취해야 하기 때문에 레드와인만을 마셔서 ..