마포 공덕헬스 래미안헬스

무릎90도 굴곡만 대전자가 무릎보다 아래는 풀스퀏 골반이 후방경사 되지 않도록 유지하면서 실시한다. 스퀏하기 전단계이고 골반에 좌우 균형을 체크하면서 실시 [Reference] : flexmun, 「IT20 하프 스퀏 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=33&document_srl=7249.

플랭크의 장점 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하고 머리부터 뒤꿈치까지 바닥과 일직선이 되도록 만들어야 한다. 엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지지 않도록 코어에 힘이 잘 들어가는지 확인하면서 해야 한다. 플랭크는 엉덩이 근육인 둔근과 넙다리 네 갈래근을 강화한다. 이 근육들이 튼튼해지면 골반과 무릎도 안정적인 상태가 되고, 이로 인해 일상 활동을 할 때나 운동을 할 때 몸을 보다 편하게 움직일 수 있게 된다. 어깨, 팔, 복부와 등 등 전신 운동 효과도 있다. 플랭크를 하는 동안 척추는 중립적인 위치에 머물기 때문에 코어 근육을 강화하는 동시에 다른 근육들도 발달시켜 안정성을 높이는 역할을 한다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=24743. [Reference] ..