마포 공덕헬스 래미안헬스

아현 헬스 피티  11월18일 160kg 인클라인 헤머, 벤치 100kg 40회 =====유튜버 몸빼관장 소개====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptg..

마포 헬스 피티 11월22일 하체운동 스쿼트 180kg 데드리프트 200kg =====유튜버 몸빼관장 소개====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym..

전경골근 비골근 전경골근 비골근서서 골반을 굴곡하는 테스트 대퇴골내회전 쪽으로 골반이 빠짐 대퇴골내회전 경골내회전쪽으로 족궁이 무너진쪽으로(전경골근 짧아짐, 비골근은 늘어남) *발에 진동이 소리보다 빠르다. 나선선은 내회전에 개입 외회전은 개입하지 않는다.[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 전경골근 비골근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=19&document_srl=14794.

수면 과하거나 부족해도...‘이것’ 하면 건강 문제없이 오래 살아잠을 적절하게 자는 것은 건강에 대단히 중요하다. 여러 연구에 따르면 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 수명이 단축될 수 있다. 그런데 수면이 부족한 경우 운동을 하면 부정적 영향을 상쇄할 뿐만 아니라 더 오래 사는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.운동 많이 할수록 수면 부족 상쇄해7년 동안 추적 조사 기간에 3080명이 사망했다. 이중 1074명은 심장병으로, 1871명은 암으로 사망했다. 운동량이 적은 사람들의 경우, 짧은 수면과 긴 수면 시간은 모든 원인에 의한 사망 위험을 각각 16%와 37% 높였다.운동량이 중간 정도인 경우 짧은 수면만 해롭게 나타났다. 이는 모든 원인에 의한 사망의 가능성을 41% 증가시켰다. 운동을 많이 한..

마포 헬스 피티 11월22일 하체운동 스쿼트 180kg 데드리프트 200kg =====유튜버 몸빼관장 소개====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym..

흉추회전 전거근 능형근 발바닥합장해서 앉은후에손을 모으고 견갑을 전인하고 복부에 힘이 들어갈때까지 누운후 회전 왼쪽이 제한된다면왼쪽 전거근과 오르쪽 능형근을 풀어준다.능형근은 대부분 정지부가 타이트하다. *능형근과 전거근이 한개의 근육처럼 붙어있다.*전거근 팔 상방회전을 방해한다.*전인하강 전거근타이트 능형근은 늘어난다.*전거근은 후인 거상후 늘려서 풀어준다.*능형근은 풀고 운동을 해야한다.*능형근은 강하게 압박하면 찢어질수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 흉추회전 전거근 능형근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=19&document_srl=14792.

미국 하버드 의대생이 채식 후 LDL 콜레스테롤 수치가 높아졌다는 실험 결과노르위츠는 앞서 일주일 동안 육식 위주의 식단을 섭취한 후, 그 다음 한 주 동안 비건 케토 식단을 실천했다. 식단은 두부와 비건 단백질 파우더, 시금치나 방울양배추와 같은 녹색 채소, 다크 초콜릿, 마카다미아 너트 버터 등을 중심으로 구성했다. 여기에 마카다미아 오일, 엑스트라 버진 올리브오일, 참기름 등으로 지방을 섭취했다.실험 결과 그는 “비건 케토 식단으로 총 지방과 포화지방을 섭취를 줄이고, 섬유질 섭취를 늘렸으며, 콜레스테롤은 섭취하지 않았음에도 총 LDL 콜레스테롤 수치가 오히려 14% 상승했다”고 밝혔다. 그는 이러한 결과의 이유로 “칼로리”를 꼽았다. 육식 위주의 식단을 섭취했을 때 그는 하루 3479kcal를 섭..

도화동 헬스장 피티 11월22일 퇴근전93kg =====유튜버 몸빼관장 소개====== 대한교정운동 전문가 자격증과 국제자격증을 보유한 현역 선수 입니다 한곳에서 15년넘게 시합출전과 지도경험을 바탕으로 차원이 다른 PT를 약속드립니다. 부상이나 불균형이 있더라도 의사가 운동해도 좋다는 진단만 받아오세요 정상적인 운동이 가능하도록 해드립니다 오른쪽 무릎연골이 없어 무릎과 골반, 오른쪽 회전근개 부분파열, 상완신경총 손상, 왼쪽 팔꿈치 퇴행성 관절염으로 재활치료와 재활운동을 충분히 경험했고 공부했습니다. 치료개념에 재활은 병원에서 하시고, 정상적인 운동기능을 위한 트레이닝은 가능합니다. 유튜브에서 "문관장" "몸빼관장"을 검색해주세요 홈페이지 문관장소개 http://ptgym.co.kr/index.php?..

나선선 판상근 흉쇄유돌근 경추회전테스트앉아서 좌우 경추굴곡차이-굴곡이 안되는경우 어깨를올린후 굴곡이 된다면 견갑문제를 확인하고  경추 회전테스트 판상근척추를 펴서 의자에 앉아서 테스트오른쪽이 제한될때 왼쪽 사각근 오른쪽 흉쇄유돌근이 타이트왼쪽 굴곡 흉추도 굴곡후 풀어준다 *두경판상근은 흉쇄유돌근과 길항관계이다.[Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동] 나선선 판상근 흉쇄유돌근 경추회전테스트 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=19&document_srl=14790.

혈압 높으면 어떤 운동해야? "약 먹더라도 운동은 필수"연구에서는 혈압 수치를 바탕으로 고혈압, 고혈압 전 단계, 정상 혈압 등 세 그룹으로 나누어 각 그룹에 속하는 사람들이 혈압 수치를 낮추는 데 어떤 운동이 가장 효과가 있는지 소개했다.고혈압 단계=고혈압(혈압 140/90mmHg 이상)인 사람은 유산소 운동을 통해 혈압을 내리는 효과는 혈압 약을 한 번 복용하는 것과 같거나 조금 더 높은 것으로 나타났다. 고혈압 전 단계=혈압 수치가 고혈압 전 단계(130~139/85~89mmHg)에 있는 사람에게는 동적 저항 운동이 가장 효과적이다. 중량 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 있다.정상 혈압=혈압이 정상(130/84mmHg 미만)인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의 수축을 이..