마포 공덕헬스 래미안헬스

[대퇴 슬개 통증 증후군]- 스쿼트시 무릎 통증을 의미- 슬개골과 대퇴골 사이의 비 정상 적인 도르래 활주 운동과 관련하여 발생하는 슬개골 하부 연골의 변화 및 동반 증상을 총칭하여 '슬개대퇴 증후군', '슬개 대퇴 관절통' 이라고 한다 때때로 '슬개골 연골 연화증' 이라고도 불리운다 청 장년의 슬관절 전방 통증의 가장 흔한 원인으로 달리기 처럼 슬관절 굴고과 신전이 많은 운동선수에서 흔히 발생한다 급성 외상 후 점진적으로 진행하기도 하지만 주로 과사용 손상으로 유발된다 Q각이 19도 이상시 'J-sign'이 나타나게 되고 슬개골 외측면으로 압박이 증가한다 = Q각이 커질수록 바깥쪽으로 당겨지게 되고 이 증후군이 생길 확률이 증가한다 Ex) 골반 큰 사람, 평발에 따른 Q각의 증가 - 슬개골은 정상적으로..

향기의 효능1. 라벤더향라벤더는 깊은 서파 수면을 증가시키는 것으로 나타났다. 2. 로즈메리향학습 능력이 향상된다. 3. 오렌지향마음을 안정시킨다. 4. 페퍼민트향두통을 감소시키는 효과를 나타냈다. 5. 사과향풋사과 향은 식탐을 다루는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17694.[Reference] : flexmun, 「수면엔 라벤더 시험땐 로즈메리 향기별 효능 / 염리동헬스 염리동피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=17696.

[극상근, Supraspinatus, 가시위근]- 기시: 견갑골의 극상와- 정지: 상완골의 대결절의 위쪽부분, 어깨 관절 의 낭- 작용: 팔 외전시 삼각근 보조, 상완골을 관절 와 쪽으로 당김, 상완골이 삼각근에 의해 견봉 위로 올라가는 것 방지, 약한 팔의 굴곡- 신경: 견갑 상 신경(= C5) [상완이두근, Biceps Brachii, 위팔 두갈래 근]- 기시: 장두- 견갑골의 관절상 결절 단두- 견갑골의 오훼돌기- 정지: 요골의 조면, 전완 내측의 심부근막으로 들어가는 이두 건막- 작용: 전완의 회외운동, 전완의 굴곡, 어깨에서 의 약한 팔 굴곡- 신경: 근피신경(= 근육 피부 신경, C5, C6) - 팔을 들어올릴때 견갑골의 상방회전을 가능하게 해주는 'L.T 와 S.A' 가 중요하다 Ex) Wa..

영양학자가 말하는 설탕◆ 설탕을 ‘무의미한 칼로리’ 범주에 포함시키는 이유는 영양상 가치가 없기 때문이란 것.◆ 과일과 뿌리채소 등에는 프럭토스, 유제품에는 락토스와 같은 당 성분이 들어있다. 추가적으로 설탕을 섭취할 필요는 없다.◆ 미국심장학회에서 여성은 하루 25g, 남성은 36g 이상 먹지 않을 것을 권고하고 있다. 25g은 티스푼 6개 정도의 양이다.◆ 설탕만 줄여도, 체중 조절에 도움 될까?= 이론상 설탕을 뺀 식단을 구성하면 체중 감량에 성공할 확률이 높다. ◆ 무설탕 다이어트, 어떻게 실천할 수 있을까?= 나를 진짜 힘들게 하는 것은 설탕을 제외한 건강 식단일까? 그보다는 설탕 섭취로 늘어난 뱃살과 거칠거칠해진 피부, 무기력해진 일상이 나를 더욱 괴롭힐 확률이 높다. http://ptgym...

FP-4- 이 여성의 경우 왼다리에 체질량 중심이 치우쳐 있다 추가로 좌/우로 무릎이 흔들리고 있으며 무릎관절에서 회전이 일어나고 있어 '내측 반월상 연골판'으로 체중이 쏠려 부상 위험이 있다 [관상면에서의 보행시 골반관절의 움직임]- 골반은 10~15도의 회전운동을 한다- 대퇴골은 Heel strike 에서 내회전 하게 된다 (= 내전근의 영향으로)- 신전하며 발가락 떼기에서 외회전 상태 (= Pre-swing, 초기유각기)- 대퇴골은 전체적으로 6~7도의 회전운동을 한다 SP-4- 고관절 중심 몸통 굴곡 30도 신전 10도가 정상- 대퇴골 내회전 되는 문제중 하나는 '교복치마' 이다- 양발을 붙이고 양반다리를 하는 자세로 교정을 해주어야 한다 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차..

편두통을 유발하는 음식◆ 커피 = 카페인이 든 음료는 편두통을 일으킬 수 있다. ◆ 술 = 네덜란드의 연구결과 특히 와인이 그랬다. ◆ 화학조미료 = 미국 신시내티 대학교 연구에 따르면 MSG는 두통을 유발할 수 있다.◆가공육의 (아)질산염◆ 아스파탐 = 설탕대신 단맛을 내는 감미료로 편두통, 뇌졸중, 암, 알츠하이머의 원인이라는 연구들이 있다.◆ 숙성 치즈 =숙성하는 과정에서 발생하는 티라민 탓이다.◆ 소금 = 2014년 연구에 따르면 혈압 조절을 위해 소금 섭취를 줄인 이들은 편두통을 덜 경험한 것으로 나타났다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17679.[Reference] : flexmun, 「편두통을 유발하는 음식 7가지 / 아현동헬스 아현동피..

[장비골근](=긴 종아리근, Peroneus longus)기시: 비골의 외측면의 위 2/3정지: 내측설상골의 외측부 제 1중족골의 저부아치가 무너졌을때- 장비골근은 전경골근과 같이 발의 내측으로 들어 오지는 않지만 외측으로 들어가서 내측으로 정지부 연결되어있다 중요한것은 어디로 들어 가느냐가 아니라 외측에서 시작되어 내측 1 중족골에 연결되어 있어 아치가 무너졌을때 지렛대 처럼 정지부가 잡아당겨서 기시부의 부착된 뼈가 따라 끌려 온다는 점이다 장비골근의 기시부 역시 바깥쪽으로 연결되어 있어 아치가 무너질 경우 장비골근이 잡아 당겨 지며 '외측선'에 의해 외전근들이 타이트 해 질것이다 [단비골근](= 짧은 종아리근, Peroneus brevis)기시: 비골의 외측면의 아래 2/3정지: 제 5중족골의 저부의..

◆ 엉덩이가 왜 중요할까?엉덩이는 허벅지의 움직임을 주도하고 골반과 허리를 동시에 잡아 척추를 바르게 세우는 역할을 한다. 상체와 하체를 연결하는 중심축인 것이다. 걸을 때에도 엉덩이 근육이 사용된다. ◆ 엎드린 자세에서 다리를 위로 들어 올린 채 엉덩이를 만져 봤을 때 딱딱한 근육이 만져지지 않으면 엉덩이의 퇴화가 진행되고 있다는 징후다. 엉덩이 근육은 허리 건강과 직결돼있어 엉덩이 근육이 약하면 허리 질환으로 이어지기도 한다.◆ “먼저 앉아 있는 시간부터 줄이세요”◆ 계단 오르기, 스쿼트, 옆으로 누워 다리 들기…아랫배와 엉덩이에 힘을 준 상태로 걷거나 서 있기, 까치발 서기를 반복하면 엉덩이 근육에 도움이 된다. 걷기를 할 때도 엉덩이를 만져 보면서 근육의 움직임을 느끼는 게 좋다. 계단 오르기를 ..

아치가 무너졌을때- 전경골근은 경골의 외측 과 부터 사선으로 연결되어 설상골과 제 1중족골의 기저 까지 연결되어 있으며 아치가 붕괴되면 아치의 탑인 '주상골(= Navicular)'이 무너지면 지렛데 처럼 제 1중족골의 원위부 머리 부분을 축으로 근위부 머리 부분이 떨어지면서 전경골근의 건을 잡아당기고 연쇄 반응으로 기시부인 경골의 외측과를 잡아 당기면서 경골의 안쪽으로 내회전되며 내전 될 것이다 ※ 아치가 무너지면 경골이 내회전되고 회내가 되는 양상을 각 해당근육들의 기시와 정지부를 고려해 보았을때(전경골근, 장/단비골근, 제 3비골근 측면에서)[전경골근](= 앞 정강근, Tibialis anterior)기시: 경골의 외측과, 경골의 외측연 위쪽 1/2, 골간막정지: 내측설상골(= 설상골,cuneifo..

생각보다 몸에 좋은 호박씨호박씨는 마그네슘이 풍부하다. 정상적인 혈압을 유지하는 데 필요한 미네랄이다. 또 몸에 좋은 불포화 지방과 섬유질도 풍부하다. 연구에 따르면 호박씨는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부하고, 혈당 조절을 돕는다. 그 밖에 유방암과 전립선암 예방 및 치료에 도움이 되는, 남녀 모두에게 권할 만한 건강식품이다.너무 많이 먹으면 소화가 안 되거나, 신장에 무리를 줄 수 있고, 칼로리가 높아 체중 관리에 불리할 수 있다. 하루 25g 안팎으로 적당량 섭취하는 게 좋다.http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17673. [Reference] : flexmun, 「호박씨 생각보다 건강에 좋은 음식이다. / 공덕동헬스 공덕동피티 ..