마포 공덕헬스 래미안헬스

[거골 뼈에는 근육이 없다]- 인대만 감싸고 있다 바구니 안에 든 것 처럼. = 혈액 공급이 안되서 발목 부상시 유착 가능성이 있다 Ex] 스쿼트시 발목 통증 -> 평발인경우 - 거골은 사람만 가지고 있다 두다리로 지탱하고 서있어야 하기 때문이다 ※손목은 거골이 없어 내/외번 이란 용어 안씀- 'sprain'은 인대 'strain'은 힘줄,근육 염좌- 전거비 인대가 뜯어지면 발목이 느슨해 질 것. = 또한 손상 비율이 높다- 거골은 체중을 받아 뒷꿈치, 내측 종아치 외측 종아치로 체중을 분산시키는 역할을 한다- 발목 움직임에는 3방향 축이 모두 섞여 있다 회내(= Pronation)-외번, 외전, 배측굴곡 포함 회외(= Supination)-내번, 내전, 저측굴곡 포함- 내번각은 약 40도이다- 외번각은..

근력운동이 심리적 불안을 줄여준다.운동이 우울증을 완화하고 행복감을 높인다는 기존 연구는 여럿이지만, 대부분 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동의 효과에 관한 결과들이었다. 연구 대상도 주로 우울증 환자에 국한됐다.아일랜드 리머릭 대학교 등 연구진은 그래서 신체적 정신적으로 건강한 젊은 남녀. 참가자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 웨이트트레이닝을 시키고, 나머지는 평소대로 생활하게 했다.운동 프로그램은 너무 복잡하지 않게 짰다. 역기, 런지, 스쿼트, 크런치 등 기본적인 웨이트트레이닝 동작이었다. 횟수는 세계보건기구(WHO)의 권고대로 주 2회 실시했다. 8주 후 평소대로 산 그룹의 불안감 정도는 실험 전과 비슷했으나, 웨이트트레이닝을 한 그룹은 불안감이 20% 감소한 것으로 나타났다. 건강한 상태여..

[발의 내번근]= Invertors of the foot muscle.1. 전경골근(= 앞정강근, Tibialis Anterior)2. 후경골근(= 뒤정강근, Tibialis Posterior) [발의 외번근]= Evertors of the foot muscle.1. 제 3비골근 (= 셋째 종아리근, Peroneus Tertius)2. 장비골근(= 긴 종아리근, Peroneus Longus)3. 단비골근(= 짧은 종아리근, Peroneus Brevis) 횡아치: 안쪽부터 1,2,3st cuneform(= 설상골) + Cuboid 와 중족골(= Metatarsal) 5개가 만나는 선 정도로 정의. - 내측 종아치에서 주상골 높이 16mm정도가 정상- 족근동 에서 충격을 흡수한다 (= Tasal sinus,..

운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호1. 달달한 음식이 당긴다운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만 연구 결과는 이와는 다르다. 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다.2. 늘 피곤하다연구결과 만성피로에는 잠깐이라도 유산소운동이 좋다.3. 뱃살이 많아졌다4. 계단 오르기가 힘들다숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘이 든다면 몸매에 이상이 있다는 것을 의미하며 몇 가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17638.[Reference] : flexmun, 「이런증상이 있으면 운동을 해야한다. / 마포헬스 마포피티 관장형헬..

[거퇴 관절]= 'Talocurual Joint'- 우리가 흔히 발목 관절이라 부르는 '원위 경비 관절' 과 '거골' 이 이루는 관절.- 약 1도의 자유도를 보이며 주로 dorsi & Plantar flexion 운동이 일어난다- 거골의 활차면 및 양쪽 측면이 경골의 원위 말단 부분 양 과에 의해 형성된 사각형의 '강' 과 관절함으로 형성된다 [거골 하 관절]= 'Subtalar Joint'- 거골과 종골이 이루는 관절이다- 주로 Inversion & Eversion 이 일어난다 내번 외번 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 2....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.c..

다이어트에 실패하는이유1. 잘못된 체중 감량 식품 : 셰이크나 에너지바 같은 체중 감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 2. 수면 부족 : 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다.3. 샐러드만 먹기 : 식욕조절이 힘들어진다.4. 빨리 먹기5. 간식 금지 : 신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 6. 물 적게 마시기 : 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다.7. 아침 건너뛰기 : 출근 전에 시간이 없다는 변명이 통하지 않는다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=17635.[Reference] : flexmun, 「다이어트..

[발과 발목 관절의 이해]- 발은 26개의 뼈와 33개의 관절, 38개의 근육 214개의 인대로 구성되어 있다- 발은 건물의 1층이다- 인솔을 쓰기 전 운동으로 좋아 질 수 있는 방법을 배우자- 보디빌더는 거의 평발이 많다- 주상골(= Navicular)은 아치의 가장 윗 부분이다- 중간설상골(= Intermediate couneform)을 뽑으면 발이 와르르 무너질 것 이다 = 중지손가락 연결뼈가 손모양 만들어 주듯 발에선 2st 발가락이 그 역할을 한다- 발목은 내측 인대가 강하다- 인체 관절 300개중 230개가 가동관절이다- 저측 굴곡근(= 아킬레스건, 비복근, 가자미근) - 발은 ST(= 안정), 발목은 MT(= 움직)- 배측굴곡(= dorsi flexion)시 거골(= Talus)이 앞으로 굴..

어떻게 걸어야 걷기 운동의 강도와 효과를 높일 수 있을까?◆ 빠른 템포로 걷기= 옆 사람과 대화하기 어려울 정도의 속도/ 빠르게 걷기 전후로는 워밍업과 쿨다운 동작으로 가볍게 5분 정도 걷는 것 중요◆ 주의를 딴 곳으로 돌리기= 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 걷기◆ 장소 전환하기◆ 경사 진 곳 걷기◆ 농부 걸음 걷기= 농부가 양손으로 짐을 들고 이동하듯 양손으로 아령을 쥔 채 걷는 운동이다.◆ 근력운동 후 걷기= 근력운동을 먼저 한 뒤 나가서 걷는다면 체지방을 태우는데 유리하다. 근력운동 시 에너지원으로 탄수화물을 먼저 소비하고 나면, 걷는 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=17632.[Reference] ..

[Toms test 시 TFL의 단축증상]1. 고관절 신전의 대퇴 외전2. 대퇴의 내회전3. 슬개골의 외측 변위4. 대퇴골 중심 하퇴 외회전 [ITB 마찰 증후군]- 대퇴의 외측상과와 걸려서 마찰- 염증은 아주심하지 않은이상 X-ray로 나오지 않는다 초음파 검사를 받아보라 [Reference] : flexmun, 「교정운동 2주차 1...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 헬스장 이야기 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=6420.[Reference] : flexmun, 「[교정운동] 거위발건 , O/X 다리, / 아현동 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http..

근육에 대한 상식 8가지1. 몸속 근육의 수는? 650여개2. 체중 대비 적절한 근육량은?대략 30~45%면 적정한 비율이다. 탄탄한 몸을 가진 남성의 체중은 45%의 근육과 15%의 뼈, 15%의 지방 등으로 이뤄진다. 여성은 근육 30%, 뼈 12%, 지방 30% 정도가 적당하다. 나머지 체중의 25%는 다른 장기들의 무게로 구성된다.3. 가장 많이 사용되는 근육은? 심장근4. 근육이 없는 곳은? 손가락5. 몸속 가장 작은 근육은? 귓속 등골근6. 근육 형성에 좋은 음식은? 단백질음식과 철분이 풍부한 시금치7. 근육의 기억력은? 있다. 일반적으로는 ‘체화’된다는 표현을 쓴다.8. 자는 동안에도 근육이 강화될까? 근육을 강하게 만드는 원동력은 운동이지만 잠을 자는 동안 좀 더 강화된다. http://p..