마포 공덕헬스 래미안헬스

요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로 5초버티기 되면 다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은 상완이 외전되어 있어 극하근이 가동되기 용이하고 연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면 기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우 ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고 실시한다.

미국 의료 포털 웹 엠디가 비만에 좋은 음식 8가지를 발표했습니다. 1. 계피 : 혈당을 안정화시키고 단맛을 보충할 수 있습니다. 2.고추 : 적당한 매운맛은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진합니다. 과하면 식욕을 오히려 촉진합니다. 3.녹차: 떫은맛을 내는 카테킨은 몸에 이롭다는 것은 많은 연구로 증명된바 있습니다. 4.베리류 비만보다 노화예방으로 좋죠 5. 달걀 : 비만예방이라기 보다 영양소를 골고루 공급하기 좋은 음식입니다. 6. 커피 : 카페인은 신진대사를 촉진합니다. 물론 수면장애등 부작용이 있습니다.. 7.식초는 지방분해 한다는 설이 있는데 직접적인 기전에 대한 증명이나 임상실험은 없습니다. 운동과 병행했을때 지방을 분해하는 약간에 효과가 있습니다. 8.견과류 : 꼭 필요한 영양소인데 그 양을 ..

엎드려서 요추를 굴곡한후에 단축되어 있는 부분을 FLX로 풀어준다. 여성의 경우는 롤러를 이용하기도한다. 약 30초정도 기립근은 아래에서 위방향 안에서 밖으로 풀어준다.

다이어트 할때 술은 ??? 일반적으로 증유주는 엠피티칼로리 공갈칼로리라고 해서 체내 쌓이지 않기 때문에 술 물 술 물 만 마시면 살이 안찝니다. 실제로도 안주를 거의 안먹는 알콜중독자들은 대부분 말랐고요. 근데 연세내과 조흥근 교수에 글을 보면 이런 증류주만 먹어도 살이 찐다고 합니다. 대충 내용을 보면 알콜이 분해되어 Acetate라는 물질이 미토콘드리아에 많아지면 TCA로 들어가 에너지로 쓰이지 않은 양은 지방으로 전환된다는 내용입니다. 문제는 술에 취한 상태에서 추가적인 영양공급 없이 acetate가 지방으로 전환된다는 관련 근거를 아직 찾지 못했습니다. 그래서 내린 결론은 발효주나 칵테일은 좀 위험하지만 소주나 위스키같은 증류주는 안주만 조심한다면 적당량은 괜찮은 것 같습니다.... 다만 술을 먹..

누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다. 몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우 오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다. 이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다.

회사원 서승현(28·여)씨는 오는 11월 결혼을 앞두고 있다. 서씨는 체중이 정상 범위에 속한다. 그런데 결혼식에선 현재보다 날씬하게 보이고 싶어 두 달 전 체중 감량에 돌입했다. 핵심은 ‘지방 덜 먹기’. 유제품을 고를 때 ‘저지방’만 선택했다. 삼겹살 같은 고지방 음식은 되도록 멀리했다. 그리고 지방이 적은 것으로 알려진 음식 위주로 먹었다. 샐러드·과일·단호박·국수·파스타 등이다. 서씨는 “지방 섭취를 줄이고 저지방 제품을 먹으면 다이어트를 하는 데 도움이 된다는 말을 듣고 식습관을 바꿨다”고 말했다. 혈관벽 이루는 가장 중요한 성분 비만 부르는 건 탄수화물·당분 일부 저지방 제품엔 맛 내는 당 첨가 콜레스테롤 산화시켜 혈관 망쳐 결과는 어땠을까. 체중이 별로 줄지 않았다. 지방 섭취가 안 줄었던 ..

누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다.

잘못된 자세가 관절을 병들게 합니다. 1쪼그려앉기 무릎점액낭염과 척추관협착증을 유발 2.양반다리와 팔자걸음 척추측만증 3.다리꼬기 이상근증후군과 좌골신경통 4. 고개숙여 스마트폰과 컴퓨터 작업 거북목증후군과 목디스크 5.턱괴는 자세 턱관절장애와 경추부 염좌 잘못된 자세로 인한 관절통에 가장 큰 문제는 아주 오랜 습관으로 발생하는거라 단기간 교정이나 추나요법등으로 좋아 지기 힘듭니다. 우선은 생활습관을 바른자세로 유지하도록 하는 것이 가장 중요합니다. 덥지만 많이 웃어서 시원한 하루를 만드세요...^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=7898

누워서 후방경사후 경추굴곡 흉추굴곡후 전체 힘을 준상태에서 외측굴곡 경추의 회측굴곡이나 어깨에 회전이 동반되지 않도록한다.

감량을 위해서 칼로리보다 중요한것이 있다. 똑같은 100칼로리라도 밥과 과일은 예기가 전혀 다름니다. 밥은 대부분 복합당이고 근육에 저장을 하기 때문에 지방으로 전환이 그만큼 늦어집니다. 그러나 과일 그것도 과육이 수박처럼 물렁하거나 망고처럼 당만 많은 과일은 혈중에 떠돌다 중성지방으로 전환되는 경우가 많습니다. 다만 과일은 수분이 많아서 100g당 칼로리가 낮다라는 것이 함정입니다.. 또 과일은 비타민이 많아서 많이 먹을수록 건강해진다라는 생각 때문에 문제가 점점 심각해지는 겁니다. 여름철 그렇게 땀을 많이 흘리는데도 체중을 증가하는 원인은 수박과 포도등 과일입니다. 밥대신 과일을 먹는것이 가장 안좋은 다이어트입니다. 밥대신 드실꺼면 닭가슴살이나 계란흰자같은 지방이 적은 단백질을 선택하세요 행복한 한주..