마포 공덕헬스 래미안헬스

다이어트에 기본은 소식과 운동입니다. 소식은 절대 절식이 되면 안되고 가급적이면 과식만 피하면 됩니다. 운동은 아무리 짧고 별거 아닌것도 칼로리는 소모되니깐 하는 습관이 중요합니다. 비교적 저강도 수준에 일주일 운동 프로그램입니다. 따라해보세요. http://ptgym.co.kr/index.php?document_srl=8069&mid=workout 다이어트는 정말 혼자만에 싸움이라 제대로 하는것보다 우선을 꾸준히 하는것에 목표를 두고 매일매일 조금씩 늘려가는 것이 바람직합니다. 모처럼 맑은 하늘이네요. 행복한 하루되세요.

발안쪽을 들면 외측선과 둔근이 활성화 스퀏간 안정성 확보에 도움 발을 벌리 상태에서 바닥을 움겨잡는다 이때 발톱이 바닥을 향하지 않게 엄지 발가락만 들어다 바닥을 누른다.

일본의사에 충격고백 일본에 곤도 마코토라는 의사가 "의사에게 살해당하지 않는 47가지 방법"이라는 책을 썼네요 행복한 일주일되세요. 내용은 좀 길지만 꼭 읽어보세요 ^^ 01. 환자는 병원의 "돈줄"이다. 의료도 비즈니스이며, 그것이 의사의 생계 수단임을 알아야 한다. 02. 병원에 자주 가는 사람일수록 빨리 죽는다. 40여 년간 의사생활을 하면서 수많은 환자를 지켜보며 장기를 절제해도 암은 낫지 않고, 항암제는 고통을 줄 뿐이다. 03. 노화 현상을 질병으로 봐서는 안 된다. 나이가 들면 혈관은 탄력이 떨어지고, 딱딱해지기 때문에 혈압이 조금 높아야 혈액이 우리 몸 구석구석까지 잘 흘러간다. 콜레스테롤은 세포를 튼튼하게 해주기 때문에, 굳이 줄이지 않는 것이 좋다. 04. 혈압 130은 위험수치가 아니..

후경골근 느낌 발을 저측굴곡시킨상태에서 최대한 내번 시키면 경골 안쪽이 당기는 느낌이든다. *누구나 안쓰고 늘어진 근육에 힘을 주기가 힘들어 진다. 앉은 상태에서 배에 힘주고 무릎을 굴곡하고 (내측슬괵근과 내전근 참여제한) 발뒤꿈치를 바닥에 대고 내번한 상태에서 발안쪽 엄지발가락쪽에 도수 저항을 주어 발바깥쪽에 힘을 준다. 발목회전을 막고 순수 내번만 한다. 5초간유지 6세트한다.

가장 흔한 경우가 소화기 장애입니다. 선천적으로 소장에서 영양분 흡수가 잘안되는 사람이 있습니다. 이런분들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 대신 남들보다 피곤감도 많이 느끼고 회복 속도가 느립니다. 반대로 적게 먹어도 살이 찌는 경우 여러 경우가 있는데 1.수면 부족과 과다 2.스트레스 3.유전적인 원인(부모에 식습관이 대물림) 4.호르몬 이상 5.다낭성 난소증후군 이중에 가장 많은 경우는 식습관 되물림입니다. 마지막으로 네이버에서 뱃살을 검색해보면 아직도 뱃살만 빼는 운동과 식이가 있다는 기사가 많이 있네요. 부분적인 체지방 감량은 외과적 수술이외에 어떤 방법도 아직까지는 존재하지 않습니다. 소식과 운동을 병행해서 전체적으로 감량해야합니다. 주중에 아침은 편하게 충분히 드시고 금토일만 다이어트 하..

경대퇴관절 회전 증후근 슬와근 기능저하 / 전방십자인데 타이트 무릎은 정면을 보는데 발끝이 바깥쪽으로 향하는 경우 슬와근이 통증이 있을 수 있다. (무릎과신전인경우도 통증이 있다) 슬와근 경골 내회전되면 수축 엎드려서 무릎90도 경골 내회전 70도 30도 10도 앉아서 경골 내회전후 앞으로 내밀었다 원위치 반복

비만이 암을 부른다. 이번주에 보내 드린 내용인 근력운동이 암을 예방한다는 내용에 보충되는 내용입니다. 전체 암환자의 9%는 비만의 직접적인 영향을 받아 암이 생긴다고 합니다. 비만과 관련있는 암은 1. 간암 2. 위암 3. 담낭 및 담관암 4. 췌장암 5. 감상선암 6. 난소암 각각에 암이 비만과 어떤 연관성이 있는지 자세한 내용은 링크를 참조하세요. 날씨가 더워서 힘들었는데 벌써 가을이 된 느낌이네요. 추석후에 다이어트는 정말 힘듭니다. 지금부터도 충분하니깐 화이팅하세요.. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8049

엎드린상태에서 복부힘을 주고 좌골에 맞게 대퇴골을 맞추고 무릎을 구부린상태에서 대퇴골 내회전 대신 발끝이 돌아 가지 않도록 유지한 상태에서 도수 저항후 굴곡하려고 한다. 내측 슬괵근을 수축한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 이때 발끝이 외회전되면 무릎 안쪽이 아플수 있다.

운동간 호흡법 장시간 달리기를 할때는 코로 들숨 두번 입으로 날숨 두번을 규칙적으로 쉬는 것이 좋습니다. 세걸음에 마시고 두걸음에 내뱉기가 좋습니다. 여기서 중요한것은 홀수로 걸음을 맞춰 호흡이 양발에 균형이 잡히게 하는 것입니다. 근력운동간에는 근육을 수축할때 내쉬고 이완할때 들어마시면 됩니다. 유연성운동은 동작을 하는 동안 내내 편안하게 호흡을 하시는 것인 관절에 가동범위를 넓히는데 도움이 됩니다. 날씨가 많이 시원해 졌네요. 기분좋은 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8045

내전에 참여하는 근육은 장단대내전근/치골/박근인데 대내저근만 좌골에 기지해서 신전시 제역활을 하고 타이트해지면 골반 신전에 참여하게된다. 대내전근 후섬유는 풀스퀏을 하면 많이쓰이게된다. 내측 슬괵근과 대내전근 후부섬유가 거의 비슷 힘을 빼고 대퇴골과 경골이 정상적으로 내전이 되는지 확인 전경각이 이상이 있는경우 대퇴골은 내전이 안되고 경골만 내전되는 경우가 있다. 복부에 힘주고 옆으로 누워서 좌골쪽은 골반을 신전해서 치골쪽은 골반을 굴곡해서 힘을 준다 운동가 허리가 아프경우 허리가 전방경사되어있는지 확인한다. 내측광근이나 내측 슬괵근이 쓰이지 않도록 통제한다. 대퇴골이 외회전이 심한경우 좌골에 가까운 대내전근 후부섬유 위주로 강화한다. 발을 넓게 해서 스퀏 ​