[아현동 헬스장] 집에서 할수 있는 허리운동.../마포 공덕동 염리동 애오개 헬스 피티 관장형 헬스

집에서 하는 허리운동

1. 허리 들어올리기 운동

 무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 옆에 놓는다. 허리를 천천히 위 아래로 움직여주고, 좌우로 비트는 운동

2. 부분 윗몸 일으키기 운동

무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손은 가슴 위에 놓는다. 허리가 바닥에 떨어지지 않게 상체를 올린다.

3. 누워서 다리 굽혔다 펴기 운동

 무릎을 구부리고 누워서 양 무릎을 들어 구부려 가슴에 붙인 후 두 손으로 껴안은 후 자세를 유지한다. 

4. 엎드려 누어 다리 올리기 운동

 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지한다. 

 

 

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[Reference] : flexmun, 「집에서 할수 있는 허리운동 / 마포헬스 마포피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=17728.