[애오개 헬스장] 윗몸일으키기 말고 복근 만들어 주는 운동5.../마포 공덕동 염리동 아현동 헬스 피티 관장형 헬스

윗몸일으키기보다 효과적으로 복부지방을 태우고 탄탄한 배를 만들 수 있는 운동들

1. 로잉머신

지방 소모량이 매우 높다. 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 효과도 있다. 

2. 공복 상태로 걷기

‘브리티시 저널 오브 뉴트리션에 실린 논문에 따르면, 아침 식사를 하기 전 걷기 운동을 하면 식사 후보다 칼로리 소모 효과가 20% 향상된다.

3. 고강도 인터벌 운동하기

10분간 워밍업 시간을 갖고 30초씩 스쿼트, 푸시업, 케틀벨 스윙, 플랭크 등 에너지 소모가 큰 운동을 번갈아가며 한다.

서로 다른 근육을 타깃으로 하는 운동을 해야 근육 회복 시간이 생긴다. 단, 각 운동 사이 휴식 시간은 최대한 짧게 갖도록 한다.

4. 무거운 아령, 짧은 휴식

5. 비탈길 오르기

 http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18545.

[Reference] : flexmun, 「윗몸일으키기 말고 복근 만들어 주는 운동5 / 애오개헬스 애오개피티 관장형헬스 - 일일건강정보 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=18547.