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쥐가 자주 나는 이유와 대처법
◇자주 나는 이유
△수분 부족
탈수증이 야간 근육 경련을 촉진하는 것으로 알려져 있다.
△영양소 결핍
칼슘, 마그네슘, 칼륨의 불균형이 경련의 원인일 수 있다.
△특정 약물
콜레스테롤 조절에 사용하는 스타틴과 이뇨제, 천식약 등이 관계가 있을 수 있다.
△혈액 순환 문제
△당뇨병, 고혈압, 관절염, 신경 질환, 우울증도 다리 경련과 관련이 있다.
△여름에 비타민D 수치가 높아지면 몸에서 신경 회복을 가속화한다. 이로 인해 다리 경련을 일으킬 수 있다는 설명이다.
△생리 △성장통 △임신 △격렬한 운동 △하루 종일 서 있기
◇대처 및 예방법
△운동 멈추고 마사지
△스트레칭
연구에 따르면 잠자리에 들기 직전 햄스트링과 종아리 스트레칭을 하면 경련 빈도가 현저히 감소하
△균형 잡힌 식사
식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 도움이 될 수 있다. 콩, 견과류, 통곡물, 바나나, 녹색 잎채소가 훌륭한 공급원이다. 각종 과일 채소에는 근육이 좋은 상태를 유지하고 경련을 피할 수 있게 돕는 전해질이 함유되어 있다
△수분 유지
[Reference] : flexmun, 「다리에 쥐가 나는 이유 대처법 - 일일건강정보 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=free&document_srl=33642.
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