마포 공덕헬스 래미안헬스

전방선 타이트 검사전경골근맨몸 스퀏간 무릎통증이 있다면 발목관절 불안정과 함께 원인이 된다. 엎드려서 무릎을 붙이고 발을 뗀상태에서 배측굴곡후 무릎굴곡 타이트한곳 전경골앞에 트위스터를 대고 이완 풀었는데 동일하다면 대퇴직근을 풀어준다. 슬와근과신전또는 경대퇴관절 회전 엎드려서 들어올려서 발목관절0도로 발끝방향 확인 바깥쪽으로 돌아간쪽을 풀어준다. 엎드려서 복횡근에 힘을 주고 발을 내번시켜 정렬을 맞춰서 잡아서 고정 90도 뒤꿈치와 오금 좌골을 일직선으로 하고 굴곡하기 위해서 힘을 준다.45도, 5~10도 각각해준다. 셀프로 할때는 앉아서 90도 45도 5도정도 로 뒤꿈치를 바닥에 밀듯이 실시한다. 중간광근 활성화로 무릎굴곡 정상화무릎앉아 자세에서 족궁을 살리고 무릎 정렬을 맞추고 앞뒤로 밀어서 중간광근을..

일주일 2시간 30분의 운동으로, 편두통을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 워싱턴대학교 메이슨 다이어스 박사팀 연구결과 운동 시간은 두통 발병 빈도와도 관련이 있었다. 운동을 전혀 하지 않는 그룹에서 5%가 한 달에 0~4회, 48%가 25회 이상 두통을 겪는다고 보고해 이 그룹에서는 높은 빈도로 편두통을 호소하는 비율이 높았다. 반면 주 150분 이상 운동하는 그룹에서 이 비율은 10%와 28%로 높은 빈도로 편두통을 앓는 비율이 현저히 낮았다.연구진은 “많은 사람들이 편두통 완화를 위해 여러가지 치료법을 시도하지만 생활습관을 개선하여 편두통을 어느 정도 예방할 수 있으며 그 중 운동이 가장 저렴한 치료제일 수 있다”고 말했다. 실제로 세계보건기구(WHO)에서도 편두통 완화를 위해 주 2시..