마포 공덕헬스 래미안헬스

경추굴곡 가동범위 검사 경추가 분절하지 못하고 경추가 전인된다면 크런치간 목에 통증을 느낄수 있다. 누워서 복횡근에 힘을 주고 경추와 흉추를 분절해서 굴곡한다 타이트한 부분이 있다면 먼저 활성화 시켜주는 것이 중요하다 앉아서 뒤로 누워서 복직근 상부를 긴장시켜 흉추의 굴곡을 만들어 준다. 네발기기 자세에서 등을 굴곡시켜 흉추 7번을 굴곡시킨후에 경추를 전인하여 등보다 머리가 앞쪽에 위치하게 한다. *턱아래쪽 근육이 타이트하면 마른체형도 이중턱이 될수 있다. [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=14&document_srl=14658.

윗몸일으키기보다 효과적으로 복부지방을 태우고 탄탄한 배를 만들 수 있는 운동들 1. 로잉머신 지방 소모량이 매우 높다. 코어, 팔, 다리, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 효과도 있다. 2. 공복 상태로 걷기 ‘브리티시 저널 오브 뉴트리션에 실린 논문에 따르면, 아침 식사를 하기 전 걷기 운동을 하면 식사 후보다 칼로리 소모 효과가 20% 향상된다. 3. 고강도 인터벌 운동하기 10분간 워밍업 시간을 갖고 30초씩 스쿼트, 푸시업, 케틀벨 스윙, 플랭크 등 에너지 소모가 큰 운동을 번갈아가며 한다. 서로 다른 근육을 타깃으로 하는 운동을 해야 근육 회복 시간이 생긴다. 단, 각 운동 사이 휴식 시간은 최대한 짧게 갖도록 한다. 4. 무거운 아령, 짧은 휴식 5. 비탈길 오르기 http://ptgym.co...