마포 공덕헬스 래미안헬스

발목위로 5cm에 고정발꿈치를 지나 발목 안쪽으로 부착발안쪽고정후 50%장력으로 족궁을 지나 발꿈치 뒷부분까지 부착발바깥쪽을 따라 고정하고 발꿈치를 돌려서 발오목한 부분을 지나도록 부착 마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위50% 장력 발목이나 무릎80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고3.급하게 뜯어내지 마세요4.과도한 확장방지 (피부염증유발)5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요6.끝부분은 확장시키지 마세요7.활동을 위해 문지르십시오8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지[Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 테이핑 발목 안정성 - 교정운동 - 공덕동 헬스..

허리 1.허리를 곧게 펴기 위해서 전방에 기대2.80%신축성으로 중앙 통증부위 3.80%신축성으로 첫번째 테입아래 고정4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위50% 장력 발목이나 무릎80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고3.급하게 뜯어내지 마세요4.과도한 확장방지 (피부염증유발)5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요6.끝부분은 확장시키지 마세요7.활동을 위해 문지르십시오8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리헬스 교정운동] 테이핑 허리 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&list..

무릎통증에 대한 전체적으로 커버1.슬개골 아래쪽을 고정2.외/내측광근중간에서 슬개골 반대쪽으로 3.대퇴부에 25%의 신축으로 부착 슬관절부분부터 50%의 신축으로 부착4.마무리는 신축없이 5cm부착 장력에 활용25% 팔꿈치나 어깨처럼 활동력이 많은부위50% 장력 발목이나 무릎80% 움직임 고정 테이핑간 주의사항1.활동 시작하기 한시간 전에 테이핑2.피부이물질(먼지,털등)을 제거하고3.급하게 뜯어내지 마세요4.과도한 확장방지 (피부염증유발)5.끝부분을 테이프위가 아닌 피부에 붙이세요6.끝부분은 확장시키지 마세요7.활동을 위해 문지르십시오8.관절가동범위 반정도유지하고 테이핑을 유지 [Reference] : flexmun, 「[염리피티 교정운동] 테이핑 무릎전체 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 htt..

[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리 경추굴곡 가동범위 검사경추가 분절하지 못하고 경추가 전인된다면 크런치간 목에 통증을 느낄수 있다.누워서 복횡근에 힘을 주고경추와 흉추를 분절해서 굴곡한다타이트한 부분이 있다면 먼저 활성화 시켜주는 것이 중요하다 앉아서 뒤로 누워서 복직근 상부를 긴장시켜 흉추의 굴곡을 만들어 준다. 네발기기 자세에서 등을 굴곡시켜 흉추 7번을 굴곡시킨후에 경추를 전인하여 등보다 머리가 앞쪽에 위치하게 한다.*턱아래쪽 근육이 타이트하면 마른체형도 이중턱이 될수 있다.  [Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 경추 굴곡 가동범위와 복근운동시 목통증관리 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=d..

[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트하부 복직근 등척성수축 테스트누워서 후방경사 -햄스트링에 힘이 들어가지 않게 하고 골반을 후방경사시켜 천골을 바닥에서 떨어지게한후 발을 바닥에서 1Cm만 들어 올린다.-보상작용 발이 떨어지면서 골반이 전방경사 된다. -심부전방선 기능이 약해지면  표면 전방선 긴장도가 높아진다.복횡근이 약하면 복직근이 긴장도가 높아진다.-표면전방선이 타이트하면 관절의 방향을 틀어질수 있다.  때문에 심부 전방선을 먼저 강화하는 것이 좋다.[Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 하부 복직근 등척성 수축 테스트 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=21&d..

[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 이상근 긴장확인옆으로 누워서 위쪽 무릎을 굴곡90후 이상근의 트리거 포인트확인*운전중에 엑셀과 브레크밟을때 통증유발풀기 트위터로 압박 15초정도  강화네발기기 자세에서 복횡근에 힘주고다리를 뒤로 뻣어 발끝이 바닥에서 살짝 뜬상태에서 외회전후 5초버티기 5회[Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] 이상근 촉근과 풀기 강화 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=21&document_srl=14642.

[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근 상부외회전근장요근 서있을때 계속 쓰임위로는 요방형근 아래는 심부외회근과 연결심부 외회전근(어깨관절의 회전근)이상근 (어깨의 극상근과 비슷함)내외폐쇄근상하쌍자근대퇴방형근 대퇴골이 굴곡했을때가 신전했을때보다 앞으로 굴러갈 가능성이 크다. -스웨이백 골반을 앞으로 내밀면 대퇴골 전방활주가 생길 가능성이 크다.-중둔근이 기능을 못할때 이상근 정지부가 과긴장-대퇴골내회전 골반굴곡 내전아면 이상근이 최대한 늘어난 상태 발을 벌리고 무릎모으기[Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동] 심부 외회전근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=21&document_srl=..

[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근)  골반 신전근 촉진장요근누워서 복횡근 힘주고엉덩이를 들어서 골반을 후방경사하기3~5회반복 대퇴직근 플랭크자세로 복횡근 힘주고 골반을 후방경사*플랭크 자세는 표면전방선 전부를 한번에 링크 걸기이다.* 대퇴 직근이 타이트하면 골반을 아래로 떨어뜨린다.[Reference] : flexmun, 「[애오개피티 교정운동] 골반신전근 촉진 (장요근/대퇴직근) - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=21&document_srl=14638.

[공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기 엎드려서 고관절 신전 검사천골 윗부분 고정 대퇴골외전 20~30도 후 다리들기 골반이 같이 들어 올린다면 장요근 긴장 장요근 풀기누워서 무릎굴곡후 외전후 배꼽과 asis 중간부분 압바후 다리를 살짝들어 장요근만 긴장-엎드려서 트위스트로 압박후 호흡반복 [Reference] : flexmun, 「[공덕동헬스 교정운동] 장요근 긴장여부와 풀기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=21&document_srl=14636.

[공덕동피티 교정운동] 장요근장요근대퇴삼각부 복합체에서 길이와 균형잡힌 긴장상태가 자유로운 동작에 필수적이다.수정된 토마스검사장요근-동양인이 운동을 안하는 경우는 타이트해지기 거의 불가능-골반이 큰 경우는 타이트해지기가 쉽다. 고관절 굴곡근중 타이트한 부분 찾기골반과 무릎 높이 확인대퇴골 내회전 확인 -장요근긴장-외회전 무릎이 높다.만약외회전이 없다면 대퇴사두 타이트할 가능성이 높다. -대퇴사두긴장-외회전이 거의 없으면서 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. -내회전상태로 높은경우 드물기는 하나 여성이 간혹 구조적인 문제로 그런경우가 있다. 둔근보다 훨씬 자주 쓰이는 심부 안정근[Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 장요근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.c..