마포 공덕헬스 래미안헬스

후면 상지선손목관전신전시키는 근육이 짧아져서 외측상과 부분이 타이트하다. (마우스가 원인) 신근중 가장 일을 많이 함장요측수근신근단요측수근신근 총지신근-손가락 펴는근육을 편상태에서 완요굴근 아랫쪽에서 움직임 확인[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 후면 상지선 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14805.

후면 상지선손목관전신전시키는 근육이 짧아져서 외측상과 부분이 타이트하다. (마우스가 원인) 신근중 가장 일을 많이 함장요측수근신근단요측수근신근 총지신근-손가락 펴는근육을 편상태에서 완요굴근 아랫쪽에서 움직임 확인[Reference] : flexmun, 「[마포헬스 교정운동] 후면 상지선 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14805.

소지굴근 당길때 손목을 약간 굴곡시키고 당긴다. 손목을 당기고 견갑을 후인시켜야 수월하고 링크 걸어야 한다. 어깨도 안정화 된다.어깨관절 불안정할때 1.견갑대 안정화2.손목굴곡근 강화-풀다운시 손목굴곡하면 어깨가 안정화된다.=무릎이 아플때 골반과 발아치운동을 하는 것과 동일(발가락을 바닥을 쥐는느낌으로 스퀏을 하면 안정성이 올라간다.)[Reference] : flexmun, 「[마포피티 교정운동] 소지굴근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14804.

삼각근  상부승모전섬유와 전면 삼각근이 연결때문에 어깨를 전인해서 버티는 것이 더 중요 초보자에게 프론트 레이즈를 시키기 전에 짧아져잇는지 확인 중부승모와 측면삼각근이 연결상체를 숙였을때 양손에 무거운것을 들기편하다 당기는 동작에서 중무승모가 견갑을 후면삼각근이 상완골을 잡고 있어야 한다. 하부승모와 후면삼각근이 연결링크거는 자세 Yraise팔올리는것을 대흉근이 방해 할수 있다.135도 팔벌리고 복횡근힘 엄지가 위로 견갑하강후인후 팔들어올리기 강화 누워서 135도 팔벌려서 후인하강후 무릎세우고 엄지가 아랫방향으로가게1.바닥누르기2.잡아당기는데 끌려가지 않게 힘을준다.[Reference] : flexmun, 「[아현동헬스 교정운동] 삼각근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.c..

T raise 승모 링크확인 Traise새끼손가락이 위로 향하게 해서  팔 벌린상태에서 상부승모나 광배근이 타이트해지는 경우건갑거상 내전된쪽 팔을 올리고 광배를 잡고 팔을 올려 풀어준다. 견갑하각쪽보다 위가 타이트하면 대원근 타이트 밴치프레스간에 후방 수평 내전근이 강화 되어야 안정적인 동작이 수행이 가능하다. 표면 후방선 링크걸기[Reference] : flexmun, 「[아현동피티 교정운동] T raise 승모 링크확인 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14802.

승모근고중량 운동을 하는 사람은 견갑이 하강되기 때문에 균형을 위해서는 쉬러깅을 해주는 것이 좋다. 쉬러그가 어깨통증에 좋다.승모C7 상부 T5 중부T12 동양인은 하부승모가 t7에서 끝나는 경우도많다.  하부승모 끝부분은 W레이즈를 한상태에서 찾을 수 있다.중고강도 운동에서 하부 승모근 기시부의 개인적 차이는 상지의 움직임과 흉추 움직임에 지대한 영향을 준다.동양인은 하부승모가 작다  승모가 덜발달하면 광배가 과사용카이는 광배위주 필은 승모위주로암박등반의 경우 승모를 쓰면 지근이기때문에 유리하다 광배는 빨리 지친다.[Reference] : flexmun, 「[애오개헬스 교정운동]승모근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzi..

극하근 소원근심부상지선을 먼저 안정화 시키는 것이 중요하다. -견갑전인후 외회전 정지부가 타이트하다견갑하근-오른쪽 어깨 전인후 겨드랑이 사이로 왼손을 넣어서 압박-내회전근 운동하는 사람은 대흉근이지만 아닌경우 견갑하근이 타이트해서 외회전이 안되는 경우가 있다   *승모는 이러 심부상지선을 보호해주는 역활을 한다. *오버해드로 팔을 들고 버티는 것이 인간이 할수 있는 가장 고난이도 동작 견갑후인후 외회전이 가동범위가 넓다 대원근은 광배근기능이 동일[Reference] : flexmun, 「[애오개피티 교정운동] 극하근 소원근 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14800.

능형근 중부승모 능형근은 7번경추와 1번 흉추방향으로 주행중부승모는 횡방향으로 주행 엎드려서 W자로 팔을 만들고 견갑을 후인전완이 바닥에 붙어있다면 승모에 힘이 들어가면 안된다. -능형근을 수축이완훈련을 하면 견갑거근을 보조해줄수 있다. 팔을 올리면 승모가 수축겨드랑이 아래가 수축한다면 어딘가 불균형할수 있다. 승모가 과긴장 한다면 쇄골쪽 승모는 마사지로 경추쪽은 압박후 늘려준다.[Reference] : flexmun, 「[공덕동헬스 교정운동] 능형근 중부승모 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&listStyle=webzine&page=18&document_srl=14799.

표면후방상지선 심부후방상지선 후방상지선을 우선 안정화-능형근과 회전근개 운동 포함 심부상지선에서  능형근 견갑거근 회전근개가 중요 견갑거근-전인하강되었때가 스트레스를 더 많이 받는다.-스웨이백인경우도 스트레스가 늘어날 확률이 높다.-극상근과 연결 (후인하강후 팔을 올리면 충돌이 가장 쉽게 일어난다.) (회전근에 염증이 있으면 운동을 않하는 것이 좋다.) 극상근 촉진견갑 상각에서 견갑극위쪽을 누르면서찾는다. 팔을 30도 들었을때 수축 풀기휠을 대고 반대손으로 굴린다. 견갑거근은 상각주변, 극상근을 견갑극위쪽  상부승모근-후인하강(경추와 흉추가 일자)일때 스트레스가 적다 대신 견갑거근을 과하게 쓰인다.[Reference] : flexmun, 「[공덕동피티 교정운동] 표면후방상지선 심부후방상지선 - 교정운동 ..

기능선 기능선과 나선선 링크걸기   *표면 전방선 링크걸기 플랭크에서 한손 한다리를 든다면 기능선 링크걸기에 좋다.*앞쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 한팔을 앞으로 하고  바깥쪽으로 도수저항 무릎들기대흉근 복근 내전근 대퇴근막장근 까지*뒤쪽 나선선과 기능선 링크걸기 무릎앉아 자세에서 팔장 뒤어깨부분에 저항 발들기복근 둔근위주  만약 대퇴직근이나 요추부가 과긴장된다면 런지운동간에 그 근육이 과하게 쓰일 가능성이 높다.  ​​​​​​​ 링크걸기는 해당근육이 정상적으로 움직이는지 확인하고 다른 근육이 과하게 쓰이지 않는지를 확인하는 과정이다.[Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 기능선 기능선과 나선선 링크걸기 - 교정운동 - 공덕동 헬스 피티 PT」 http://pt..