마포 공덕헬스 래미안헬스

세이프닷컴과 맨스 저널이 뱃살이 잘 안 빠지는 이유 7가지를 소개했습니다. 1. 스트레스가 많다 2.탄산음료를 많이 마신다. 3.잠을 충분히 못잔다. -5시간이 이하로 자는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 체중이 증가할 확률이 32%높다고합니다. 4.너무 짜게 먹는다 5.운동을 잘못하고있다. -유산소 운동과 함께 꼭 근력운동을 병행해야합니다. 6.신진대사 기능이 떨어졌다. -나이가 들면서 대사량이 떨어 지기 때문에 먹는 양과 칼로리를 적게 드셔야합니다. 7.마그네슘 섭취가 부족하다. -신체속에서 심장 박동을 유지하거나 혈당을 조절하는 등의 화학반응 300여개에 관여하는 주요 성분입니다. 이제 다음주 부터는 추석을 대비해서 미리 운동을 충분히 해놓으시는것이 좋습니다. 행복한 주말되세요... http://p..

미국 루이지애나 주립대학교에서 오후 3~4시쯤 마지막 식사를 하고 다음날 아침까지 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량 효과가 좋다는 연구 결과를 발표했습니다. 이번 연구는 쥐로 실험을 통해서 식사시간을 제한하면 체지방과 만성 질병위험률이 낮아지는것을 확인하고, 사람에게도 적용되는지 실험한 결과입니다. 문제점은 연구기간이 총 8일이라 너무 단기간이고 약을 복용하지 않은 비교적 건강한 일반인을 대상으로 했기 때문에 모든 사람에게 효과적인지는 좀더 검증이 필요하다고 합니다. 요즘 날씨가 너무 좋네요.. 술먹기에도 운동하기에도 선택하기에 따라 결과도 달라집니다.^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8198

뚱뚱하지만 건강하다??? 건강한 비만 존재할까??? 영국에서 320만명 전자의무기록을 평균 5년간 추적 연구한결과 건강한 비만은 없다라고 결론을 내렸습니다. 즉 뚱뚱하면 결국 병에 걸린다 처음에 체질량지수가 30을 넘을 뿐 건강한 비만인이 5년이 지나면 심장병 발병이 늘어난다고 합니다. 좀 뚱뚱하긴해도 건강검사하면 결과는 건강할 것으로 나오면 괜찮다고 생각했는데... 이번 연구로 건강과 비만은 절대 함께 할수 없다는 것이 결론이라고 합니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8192

환절기 면역력을 높이는 먹거리 면역력을 높이는데 가장 효과적인 방법은 운동이고 이와 병행해서 영양섭취할경우 아래 같은 음식이 도움이됩니다. 1.대하 키티과 키토산이 많다 골다공증과 콜레스테롤를 낮추는 카로틴도 풍부하다. 2.귤 비타민 A P C E까지 들어 있어 면역력 증강에 도움을 준다. 3. 고등어 등푸른 생선에 대표 오메가3와 비탄민 A가 풍부하다. 4.배 루테올린 성분이 환절기 기관지를 지켜준다. 5.석류 대표적인 황산화 과일이다. 또한 에스트로겐이 많아 독소를 배출과 지방분해도 돕는다 안그래도 입맛이 도는 계절입니다. 면역력에 도움되는 음식드시고 운동으로 면역을 키우세요. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8188

주말에 프로필 테스트샷 찍은 김에 프로필 찍는 방법을 몇자 적어 봤습니다. 간단히 말씀드리면 1.근육을 만드는 운동은 프로필 찍기 3~4주 전까지만 하고 그다음은 유산소 비중을 늘려서 2. 다이어트는 프로필 찍기 일주일전까지만 나머지 일주일은 컨디션을 끌어올리는데 집중하세요 3. 무염을 절대 비추 저염식으로 수분을 충분히 드시고 수분조절은 마지막 12시간만 4.프로필 찍기 전날은 무조건 7시간 이상 수면 다들 추석까지만 먹고 다이어트한다고 하시는데 지금부터 빡시게 다이어트를 하고 추석에 잠깐 쉬어가세요. 행복한 히루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=day&document_srl=8183

날씨가 좋죠 야외활동이나 가을 산행을 좀더 힘있게 하기 위한 운동 소개해드리겠습니다. 일반적으로 하체 운동이라고 하면 허벅지 앞쪽만 생각하는 경우가 많은데 관절은 4방향 모두 근육으로 둘러싸여 있기 때문에 전체적인 균형이 중요합니다. 대부분 생각못하는 부위가 바로 힙과 대퇴이두 즉 허벅지 뒷쪽입니다. 대둔근과 대퇴이두가 약하면 무릎이나 허리에 통증을 유발하고 장시간 걷는데 지장을 줄수 있습니다. 힙과 허벅지 뒷쪽을 한번에 단련하기 가장 좋은 운동이 바로 스티프레그 데드리프트입니다. 하는 방법은 링크를 참조하세요. 행복한 하루되세요 http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8172

연세대에서 3년 연구결과 운동이 대장암 발생을 예방하고 재발도 예방한다고 합니다. 이번연구는 실제 환자를 대상으로 운동이 인슐린 수치에 미치는 영향을 규명한 최초의 연구라고 합니다. 또한 스웨덴 카롤린스카 연구팀은 1980년대부터 23년간 남성 8677명을 대상으로 연구한 결과 근력운동과 암발생률/사망률사이에 연관관계를 연구한 결과 근력운동을 한경우 암으로 사망할 확률이 30~40% 적었다고 합니다. 운동을 하면 막연하게 건강해진다고 알고 있는데 이제 서서히 그 이유가 증명되고 있네요 날씨는 좀 쌀쌀하지만 운동하기에는 아주 좋은 날씨네요... 행복한 하루되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8168

우리 몸은 왜 붓는걸까?? 몸 안에 있는 수분이 세포와 세포 사이로 많이 빠져나오게 되면 몸이 붓게 됩니다. 다행이면서 안타까운 점은 대부분의 부종은 특발성 부종이라는 겁니다. 특별한 문제가 없어서 다행이지만 원인이 없기 때문에 대처방법이 없습니다. 이런경우는 붓는 부위를 심장보다 높게 해주는 것이 도움이 되고 적절한 유산소운동으로 몸에 대사를 좋게 하는 정도가 최선입니다. 건강상 문제가 있는 부종은 1.신장이 나쁠때 2.심장이나 내분비 질환이 있는경우 대표적으로 갑상선 이상 3.월경전또는 임신기 행복한 하루되세요^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8164

먹방 때문에 비만뿐만 아니라 20,30대 관절염이 늘어간다? 국민건강보험공단이 최근 10년간 20대는 32% 30대는 22%나 관절염 환자수가 늘었다고 합니다. 유행하는 먹방때문에 연골과 뼈를 약하게 만드는 카페인 당분 나트륨 등을 과도하게 섭취하는 것이 원인이라고합니다. 비만만 유발하는 것이 아니라 관절염까지 유발한다고 하니 맛집 투어는 이제 좀 줄이시는 것이 좋을 것 같습니다. 일교차가 심합니다. 감기조심하시고 행복한 하루되세요... http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8156

올해 마지막 세일행사 3+1개월 9월9일까지 ================ 뉴욕주립대학교에서 여학생을 대상으로 초콜릿에 대한 식욕,문화, 생리전증후군등과에 연관성을 조사했습니다. 그런데 신체적인 변화보다는 문화적인 영양이 크다는 결과가 나왔습니다. 여성들이 체중조절을 하면서 가장 힘들어하는 것이 생리전 증후군인데 신체적으로 단맛을 찾는 것이 아니라 심리적 또는 생활습관적으로 단맛을 찾는다고 하니 다이어트 하실때 꼭 참고하세요. 날씨가 예술이네요. 행복한 한주되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8151