마포 공덕헬스 래미안헬스

OECD국가중 우리나라 청소년이 책상에 앉아 있는 시간이 가장 길다고 합니다. 이러한 문제때문에 비만과 척추질환이 청소년 문제로 부상되고 있습니다. 보건 복지부에 따르면 지난 10년간 중1~고3 청소년에 비만율이 33%나 증가 했다고 합니다. 특히 복부비만은 척추측만증과 같은 심각한 병으로 이어 질수 있습니다. 가장 중요한것은 걷기 입니다. 짧은 거리는 걷고 계단등을 적극 활용하는 것이 좋습니다. 또한 수면시간도 중요한데 5시간 이하로 자는 학생은 7시간이상 자는 학생보다 비만위험이 2.3배나 높다고 합니다. 수면은 적어도 6시간이상 되도록 하는 것이 좋습니다. 날씨가 너무 쌀쌀해졌네요. 감기걸리기 딱 좋은 날씨입니다. 목만 따뜻하게 해도 감기예방에 좋습니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym...

명절후 급한 다이어트 몸에 화를 부른다. 명절에 갑자기 불어난 체중을 감량하기 위해서 무조건 굶기를 하면 체지방대신 근육/수분이 빠지고 칼슘 결핍으로 골밀도 감소 무조건 유산소운동을 하면 피로물질인 젖산이 축적돼 지방 분해가 더 어려워져.. 식이섬유가 풍부한 저칼로리 음식 위주로 시간맞춰 먹고 운동은 과도한 유산소는 오히려 피로감만 늘리고 감량에는 부정적입니다. 웨이트와 유산소를 3:7정도로 하되 유산소를 더 길게 할경우 강도를 중저 강도로 맞추는 것이 좋습니다. 비가 오니깐 몸이 더 무겁게 느껴지네요... 잠깐잠깐 시간을 내서 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다. 명절 전주는 휴식보다 활동성 회복이 중요합니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&pa..

연휴는 잘 보내셨나요? 오늘은 적든 많든 명절 후유증으로 힘든 날입니다. 좀더 일상으로 빨리 돌아가기 위해서 가장 중요한 세가지는 1.신체 리듬입니다. 업무시간에 쉬었기 때문에 다시 업무를 하기가 쉽지 않은데 오늘2~3시간 마다 스트레칭을 하고 퇴근후에 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다. 2.수면 패턴입니다. 가급적이면 낮잠을 피하고 늘 자던 시간에 자는것이 좋습니다. 3.식습관입니다. 연휴기간에 몸은 과한게 영양분을 공급 받은 상태이기 때문에 이번주만큼은 회식이나 과식을 피하는것이 좋습니다. 연휴 후유증을 잘극복하시고 덤으로 늘어난 체중도 줄일겸 오늘부터 운동하세요. 단 중저강도로 천천히 하시는것이 좋습니다. 사진은 이번 9월29일 시합사진입니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr..

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복부 운동은 가장 나중에 하는게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 식스팩의 기본은 복근 운동이라기 보다 다이어트가 우선시 되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복근 운동은 15분이면 충분 합니다. 5. 매일 하는 복근 운동 복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요 합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는게 가장 효과적 입니다. 6. 크런치 크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동..

다이어트를 해도 절대 빠지지 않는 얄미운 뱃살. 뱃살 때문에 고민인 사람들에게는 작은 위안이 될 만한 소식인데요. 외신 매체 인포르메21 보도에 따르면 어느 정도의 뱃살은 건강에 좋다고 합니다. 옥스퍼드대 의대 프레드릭 카르페는 운동해도 쉽게 사라지지 않는 똥배가 사실 우리 건강에 도움이 된다고 주장했다는데요. 뱃살은 여성호르몬인 에스트로겐 생산에 도움을 주어 뇌혈관 및 자궁 질환을 예방하는데 도움을 준답니다 특히 여성들은 건강한 삶을 유지하기 위해 10-12% 의 체지방이 필요한데요. 그렇지 않으면 면역 계통에 결함이 생겨 생식 기관의 문제가 발생할 수 있다네요. 약간의 뱃살까지 너무 무리해서 뺄 필요는 없을 것 같죠? 행복한 한주되세요..^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid..

5kg빼는데 얼마나 걸릴까? 대부분사람들은 빨리 빼서 유지할려고 하기 때문에 99%요요가 온다고 합니다. 체중이 증가 된것은 일시적인 현상이 아니라 생활 습관때문인 경우가 많기 때문에 천천히 습관을 고치는 것이 병행되어야 요요없이 다이어트에 성공할 수 있습니다. 인기 체중감량 어플인 루즈잇 사용자 대상으로 조사한 내용을 보면 평균적으로 7주간 4.5kg 감량 했다고 합니다. 미국 NSCA에서 권장하는 주당 감량은 250g~500g입니다. 한달에 1kg~2kg 이정로 감량했을때 가장 요요가 없다고 합니다. 그리고 강조한 것은 평균적인 감량 속도를 꼭 맞출 필요는 없다고 합니다. 단기적인 감량은 차이가 있지만 1년 평균 감량에는 거의 차이가 없었기 때문입니다. 천천히 대신 꾸준히 하는것이 다이어트를 성공하는..

경직된 어깨와 척추 건강에 가장 좋은 것은 스트레칭입니다. 어깨는 팔을 돌리는 것만으로도 많은 어깨관절 질환을 예방할수 있습니다. 허리는 사실 아킬레스건부터 경추까지 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 그러나 그럴수 없다면 팔을 책상에 대고 엉덩이를 뒤로 빼서 상체를 눌러주는 스트레칭이 가장 쉽게 할수 있는 스트레칭입니다. 여건이 허락한다면 한번에 어깨와 척추건강을 지킬수있는 동작으로 고양이 자세가 좋습니다. 자세를 링크를 참고하세요 운동/해부학 - 어깨와 척추건강은 고양이 자세로 컨디션이 나빠지는 원인이 척추에 있다고 하면 지나친 말일까요? 해부학적으로 척추에는 수많은 신경들이 연결돼 있어 컨디션과 뗄레야 뗄 수 없는 관계이지만 요가에서는 좀 더 넓게 설명합니다. ​​​​​​​​​​​​​​요가(Yoga..

과식한 다음날 시간단위스케줄 미국 건강지 프리벤션에 따르면 과식한 다음날 하루 건강한 일정을 계획해 이를 착실히 수행하면 전날 범한 실책을 만회할 수 있다. ◆ 6~7시 사이, 물 마시기 수분부족으로 인한 탈수증은 허기짐과 피로를 몰고 온다. ◆ 7~9시 사이, 아침 먹기 아침을 먹으면 신진대사가 촉진되고 정신적으로도 보다 안정적인 상태를 유지할 수 있다. ◆ 12~13시 사이, 점심 먹기 혈당이 안정된 수치를 유지하고 식탐이 커지지 않으려면 3~4시간에 한 번은 음식을 먹는 편이 좋다. ◆ 15~16시 사이, 간식 먹기 배고플때 무조건 억누르면 저녁에 또 다시 과식을 할 우려가 있다. ◆ 18~22시 사이, 운동하기/저녁 먹기 하루 중 언제가 됐든 몸을 활발하게 움직이는 활동적인 시간도 필요하다. ◆ ..

근육통과 근성장 일반적으로 근력운동을 하면 근세포에 손상이 생기고 24~48시간에 근통이 최고점에 이르고 서서히 회복하게 됩니다. 그래서 근육통이 느끼면 운동이 잘됐다고 생각하게 됩니다. 그러나 최근 미국 켈리포니아 대학 연구결과 근육통이 없다고 근성장이 없는 것은 아니라고 합니다. 근육통보다는 운동을 할때 일정수준 이상 강도로 하시는 것이 중요합니다. 너무 약한 강도로 운동을 하면 근육을 강화할수는 있지만 효과를 느끼기에는 너무 오랜 시간을 투자해야합니다. 8회에서 15회를 힘들게 반복할수 있는무게로 30분이상 하시는 것이 좋습니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=8232

주름을 늘리는 안좋은 습관6 주름을 줄이는 5가지 방법 주름을 늘리는 6가지 1.스트레스를 많이 받는다 2.군것질을 많이 한다. 혈당이 높으면 콜라겐과 엘라스틴이 손상된다. 3.지방 섭취를 관도하게 줄인다. 4.건조한 환경 5.수면부족 6.베개 세탁을 자주 안한다. 주름에 좋은 5가지 1.반듯하게 누워 자라 2.콩을 자주 먹어라 6개월만 꾸준히 먹어도 달라진다. 3.눈을 가늘게 뜨지 마라 4.연어를 많이 먹어라 피부는 지방과 단백질로 이루어져 있기 때문이다. 5.비타민 C를 자주 먹어라 현재까지 알려진 바로는 비타민이 주름살 예방에 가장좋다. 날씨가 너무 좋네요. 행복한 한주되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=8224