마포 공덕헬스 래미안헬스

앉기보다는 고관절을 굴곡해서 힙이 빠지는 정도만 앉는다 구간 반복요추가 굴곡되기 전에 한다. 대둔근은 신장성 수축을 느끼기 힘들기 때문에 레터럴스탭을 응요해서 전방스탭을 어느정도 시켜서 근방추를 촉진하고 하는것이 좋다.[Reference] : flexmun, 「IT19 스플릿 스퀏 구간반복....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7247.

커피는 정말 건강에 도움이 되는 것일까? ◆ 커피가 몸에 좋은 이유 “항산화 영양소 때문”커피에는 카페인뿐만 아니라 폴리페놀 화합물 등 다양한 항산화성분이 들어있어 건강에 도움◆ 검증기관들 “간암 예방 효과 확실”세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC) 그리고 세계암연구기금(WCRF) 및 미국암연구소(AICR)에서는 커피가 간암과 자궁내막암의 발생 위험을 낮추는 개연성이 높은 것으로 분류하였다.◆ 커피는 불면증뿐만 아니라 치아 변색, 위식도 역류의 원인이 된다. 위산이 위에서부터 식도로 역류하는 위식도 역류는 소화불량을 일으키는 가하루 2-3잔 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 커피의 간암 예방 효과도 블랙커피 하루 3잔 정도면 된다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutriti..

발바닥을 대고 바닥을 움켜쥐고 발안쪽을 들어주면 거골을 중앙으로 이동시키고외측광근에 힘을 주고 [Reference] : flexmun, 「IT18 한다리 서기....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7245.

간단한 스트레칭만 해도 혈관이 건강해진다는 연구 결과가 나왔다.스트레칭은 우리 몸 곳곳의 근육이나 건, 인대 등을 늘여주는 운동. 시간과 장소에 구애 받을 필요가 없기 때문에 요즘 같은 때 매우 유용하다.이탈리아의 밀라노 대학교와 미국 유타 대학교 연구진은 허벅지와 종아리를 45초간 쭉 폈다가 15초간 쉬는 등의 수동적 스트레칭이 혈관에 미치는 영향을 실험했다. 그 결과 다리 스트레칭이 온몸의 혈액 순환에 기여한다는 사실이 드러났다.연구진은 “스트레칭을 하면 동맥이 유연해지고 또 확장되기 때문에 혈액 흐름이 원활해지는 것”이라 설명하면서 “약 대신 수동적 스트레칭으로 혈관 상태를 개선할 수 있는 날이 오기를 기대한다”고 밝혔다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_s..

발 바깥에서 시작해서 외측선과 후방 기능선특히 대둔근의 링크걸기 비골근 대퇴이두 외측광근 대둔근순으로외측선 활성화 대둔근을 수축한 상태에서 실시한다. 발을 5~15정도 벌려서 토크를 준상태에서 새끼발가락쪽으로 카프레이즈를 몇세트 실시하고연속해서 든상태로 스퀏을 실시한다.[Reference] : flexmun, 「IT15 16 외측선 후방기능선 활성화를 위한 카프레이즈....../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7230.

살쪄도 괜찮은부위가 있다.이란의 셈난 대학교, 테헤란 대학교 등 연구진은 체지방과 사망률 사이의 관계를 다룬 논문 72편을 분석했다. 2,500만에 달하는 참가자들의 데이터를 총괄하자, 허리둘레가 4인치 늘어날 때마다 조기 사망 위험이 11% 늘어난다하지만 우리 몸의 두 군데는 지방이 쌓여도 별 문제가 없었다. 첫번째 부위는 허벅지. 3편의 논문은 허벅지 둘레가 2인치 증가할 때마다 원인 불문하고 사망 위험이 18% 낮아진다는 사실을 보여줬다. 두번째는 엉덩이. 9편의 논문을 통해 여성의 엉덩이 둘레가 4인치 늘어나면 사망 위험이 10% 줄어든다는 사실을 확인할 수 있었다.저자 중 한 사람인 타셰프 아마드 칸 박사는 비율이 중요하다고 설명했다. 예를 들어 엉덩이 둘레가 37인치로 똑같은 두 남자가 있다고..

골반 사이즈가 차이가 나는 경우 교정하기 유용하다. 장경인대가 타이트하면 움직임이 힘들다. 스퀏을 해서 후방을 튀어 나오 골반을 찾는다.골반이 후방으로 튀어 나온다는 말은 해당 다리에 굴곡근이 타이트한 경우이다. 우선은 굴곡근을 스트레칭해주고대둔근을 쪼이고 하면 효과적임 무릎과 골반을 90도로 굴곡하고대퇴부에 롤러를 끼우고 골반을 앞쪽으로 회전하면서 밀어준다체중이동이 아니라 골반이 회전해야 한다.15회전도 반복한다.[Reference] : flexmun, 「IT14 골반의 수평면조절 중둔근과 내전근 CKC조절...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&docume..

냄새나 맛을 감지하는 능력을 잃었던 사람 중 78%는 코로나19 항체를 보유최근 ‘플로스 메디슨(PLOS Medicine)저널’에 실린 새로운 논문에 의하면 미각이나 후각 상실을 최근 1개월 내에 경험한 적이 있는 사람 590명을 대상으로 코로나19 검사를 진행한 결과, 이들 중 78%가 코로나19 바이러스인 ‘사스-코브-2’에 대한 항체를 보유하고 있는 것으로 나타났다.또한, 코로나19 항체를 보유한 이 실험참가자들 중 40%는 코로나 바이러스 감염 이후 기침이나 열 등의 전형적인 코로나19 증상을 경험하지 않은 것으로 나타났다.후각 상실을 경험한 사람들이 코로나19 항체를 보유한 경우가 미각 상실 후 항체를 보유한 경우보다 3배 가까이 많았다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutriti..

세트사이 넣어서 중둔근운동하기 좋다. 중둔근 대신 대퇴근막장근을 쓰면 중둔근에 손을 대고 오른쪽 중둔근이 타겟이면외쪽으로 이동하면 수축한다.10회전도 반복한다.왼발을 들고 오른발로 서있는다. 단축성 수축후 등장성 수축을 더해서 활성화 강도를 높인다. [Reference] : flexmun, 「IT13 레터럴 스텝 외전근 중심 외측선 링크 등장성 수축조절...../체형 교정 운동/......마포구 공덕동 염리동 애오개 래미안 헬스장 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=24&document_srl=7226.

플라보노이드란?식물에 들어 있는 색소 화합물로 과일, 채소 등에서 적색, 청색, 그리고 황색을 나타내는 주요 성분이다.호주 에디스코완대학교 연구팀은 덴마크인 5만3000여 명의 23년에 걸친 식단 데이터를 분석한 결과, 평소 플라보노이드를 충분히 섭취한 사람들은 암이나 심장 질환으로 사망할 확률이 낮은 것으로 나타났다.적절한 양은 하루 500㎎ 정도. 똑같이 플라보노이드 500㎎이라 하더라도 한 가지 음식에서 얻기보다는 차 한 잔, 사과 하나, 오렌지 하나 식으로 여러 식품을 섞어 먹음으로써 얻는 쪽이 바람직했다.플라보노이드 효과는 담배를 피우거나 술을 마시는 사람들에게 특히 큰 것으로 밝혀졌다. 술과 담배는 염증을 키우고 혈관 손상을 일으킨다.연구팀은 플라보노이드가 가진 항염증 효과, 혈관 기능 개선 ..