마포 공덕헬스 래미안헬스

사람을 지치게 하는 무더위가 계속되고 있다. 몸에 힘도 쫙 빠지는 느낌이다. 이럴 때 어떻게 하면 기력을 유지할 수 있을까. 미국 '폭스 뉴스'가 더위 속에서 에너지를 북돋우는 방법 4가지를 제시했다. 1. 아침을 꼭 챙겨라 영양가 있는 아침을 먹는 것부터 하루를 시작해 보라. 여러 연구 결과 아침을 먹으면 에너지가 넘치고 기분이 좋아지는 것으로 나타나 있다. 요구르트, 베리류, 시리얼 등으로 만든 얼음과자도 좋은 아침 식단이다. 2. 몸의 수분을 유지하라 갈증이 들면 더 피곤해지고 졸리 게 된다. 하루에 최소한 8컵의 물을 마셔라. 그러면 에너지를 북돋워주고 소화를 도와주며 신진대사를 촉진시켜준다. 피부 상태까지 신선하게 만들어준다. 3. 섬유질과 단백질이 함께 포함된 점심을 먹어라 점심 때 기름기 많..

다리를 모으고 엎드려서 다리를 살짝 들어 좌우중 더 힘들어간 부분을 찾는다. 일반적으로 대퇴부가 더올라간쪽이다. 부족한부분을 찾아서 ASIS가 안 뜨는 범위에서 다리를 들어 버티기 대퇴부가 외회전되면서 대둔근에 힘이 들어가면 기립근힘들어가는 위치라 바뀐다. 시범을 보이는 케이스는 왼쪽하부와 오른쪽상부가 교차 발달한 케이스로 오른쪽 하부와 왼쪽 상부를 동시에 강화할수 있으나 근발달이 적은 일반인들은 힘들다. 약한부분 기립근 근비대는 서서 요추를 굴곡시킨 자세에서 약한 쪽으로 체중을 이동시키고 익스텐션 시켜 한쪽만 강화한다. 하부기립근 컨트롤하기 복압조절 다리들기 (대퇴골외회전을 제한, 골반이 벌어진경우 불가) 상부기립근컨트롤 흉곽크기가 아니라 순수 기립근 차이가 확인되면 컨트롤 순서 복압조절 둔근조이기 견..

비타민 얼마나 먹어야 할까요? 저번에 한번 관련 내용을 올린적이 있는데 서울대 교수중에 메타 분석관련 책을 내고 메타 분석기법으로 비타민이 이롭기는 커녕 생명을 단축시킨다는 주장이 방송과 인터넷을 뜨겁게 만든적이 있습니다. 외국에서도 코펜하겐 쇼크로 불려진 사건이 있었고요.. 그럼에도 건강기능식품시장은 매년 어마어마한 성장을 하고 있습니다. 좋든 나쁘든 임상학적으로 확실히 증명할수 없기 때문에 약이라고 보기보다 음식이라고 생각하시고 정량만 드시는 것이 좋습니다. 1.식사가 우선입니다. 2.식후에 드시고요 3.정량만 복용하세요 4.절대 맹신하지마시고요 휴가철이 시작됐습니다. 행복하고 건강한 휴가되세요. 맛집투어는 이제 그만 ^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&..

요추3번(배꼽)기준 상부 엎드린상태에서 바닥에 이마를 댄다 복부와 둔근을 조이고 전완을 바닥에 댄상태에서 기립근이 약한쪽 견갑만 후인 이때 회전이 되지 않도록한다. 전완을 바닥에서 2Cm든다 버티기가 되면 이상태에서 기립근을 신전시켜 힘을 준상태로 5초버티기 되면 다리를 들어 부하를 증가시킨다. 이와 같은 자세에 장점은 상완이 외전되어 있어 극하근이 가동되기 용이하고 연결되어 있는 능형근에 힘이 들어가면 기립근에 힘을 주기가 좀더 좋다. 기립근 컨트롤이 잘 안되는 경우 ASIS를 반원형롤러등을 이용하여 높이고 실시한다.

미국 의료 포털 웹 엠디가 비만에 좋은 음식 8가지를 발표했습니다. 1. 계피 : 혈당을 안정화시키고 단맛을 보충할 수 있습니다. 2.고추 : 적당한 매운맛은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진합니다. 과하면 식욕을 오히려 촉진합니다. 3.녹차: 떫은맛을 내는 카테킨은 몸에 이롭다는 것은 많은 연구로 증명된바 있습니다. 4.베리류 비만보다 노화예방으로 좋죠 5. 달걀 : 비만예방이라기 보다 영양소를 골고루 공급하기 좋은 음식입니다. 6. 커피 : 카페인은 신진대사를 촉진합니다. 물론 수면장애등 부작용이 있습니다.. 7.식초는 지방분해 한다는 설이 있는데 직접적인 기전에 대한 증명이나 임상실험은 없습니다. 운동과 병행했을때 지방을 분해하는 약간에 효과가 있습니다. 8.견과류 : 꼭 필요한 영양소인데 그 양을 ..

엎드려서 요추를 굴곡한후에 단축되어 있는 부분을 FLX로 풀어준다. 여성의 경우는 롤러를 이용하기도한다. 약 30초정도 기립근은 아래에서 위방향 안에서 밖으로 풀어준다.

다이어트 할때 술은 ??? 일반적으로 증유주는 엠피티칼로리 공갈칼로리라고 해서 체내 쌓이지 않기 때문에 술 물 술 물 만 마시면 살이 안찝니다. 실제로도 안주를 거의 안먹는 알콜중독자들은 대부분 말랐고요. 근데 연세내과 조흥근 교수에 글을 보면 이런 증류주만 먹어도 살이 찐다고 합니다. 대충 내용을 보면 알콜이 분해되어 Acetate라는 물질이 미토콘드리아에 많아지면 TCA로 들어가 에너지로 쓰이지 않은 양은 지방으로 전환된다는 내용입니다. 문제는 술에 취한 상태에서 추가적인 영양공급 없이 acetate가 지방으로 전환된다는 관련 근거를 아직 찾지 못했습니다. 그래서 내린 결론은 발효주나 칵테일은 좀 위험하지만 소주나 위스키같은 증류주는 안주만 조심한다면 적당량은 괜찮은 것 같습니다.... 다만 술을 먹..

누워서 팔을 내밀고 호기후 후방경사 경추 흉추순서로 굴곡하고 어깨 전인후 버티기 다리를 들어 저항을 가중한다. 5초버티기 전거근과 외복사근이 연결되어 있기 때문에 견갑전인을 한다. 만약 대퇴 근막 장근이 너무 타이트한경우 개입을 줄이기 위해 무릎안안쪽에 도수저항을 주거나 링크를 걸어 실시한다. 몸통이 왼쪽으로 회전이 잘 안될경우 오른손을 들어 오른쪽 전거근과 외복사근을 조여준다. 이때 왼쪽 무릎에 도수저항이나 무릎으로 링크를 걸어준다.

회사원 서승현(28·여)씨는 오는 11월 결혼을 앞두고 있다. 서씨는 체중이 정상 범위에 속한다. 그런데 결혼식에선 현재보다 날씬하게 보이고 싶어 두 달 전 체중 감량에 돌입했다. 핵심은 ‘지방 덜 먹기’. 유제품을 고를 때 ‘저지방’만 선택했다. 삼겹살 같은 고지방 음식은 되도록 멀리했다. 그리고 지방이 적은 것으로 알려진 음식 위주로 먹었다. 샐러드·과일·단호박·국수·파스타 등이다. 서씨는 “지방 섭취를 줄이고 저지방 제품을 먹으면 다이어트를 하는 데 도움이 된다는 말을 듣고 식습관을 바꿨다”고 말했다. 혈관벽 이루는 가장 중요한 성분 비만 부르는 건 탄수화물·당분 일부 저지방 제품엔 맛 내는 당 첨가 콜레스테롤 산화시켜 혈관 망쳐 결과는 어땠을까. 체중이 별로 줄지 않았다. 지방 섭취가 안 줄었던 ..

누운상태에서 호기후 후방경사 요추굴곡을 최소화한다. 골반거상과 동시에 외측굴곡 5초버티고 중립으로와서 내리기 골반신전시 외측굴곡은 요방형근이 쓰인다.