마포 공덕헬스 래미안헬스

병원에 가시면 의사 선생님이 고강도로 하지말고 중저 강도로 운동하라는 말을 자주하시죠... 중강도 어느정도 강도일까요? 결론부터 말하면 생각보다 아주 강도가 높습니다. 일단 운동이라함은 일상 활동보다 강도가 높기 때문에 아침 산책을 하면서 운동을 하고 있다고 생각하시는 분들이 많습니다.. 중강도는 맥박수를 기준으로 하면 아래 기사보다 간단하게 계산하는 방법은 220-본인나이=최고 맥박수 중강도=최고맥박수에 60~70% 수준입니다. 예를 들어 나이가 40인경우 108~126정도입니다. 안정시 맥박수로 계산하면 약 10정도 더 올라갑니다. 너무 복잡하죠 매번 맥박을 측정할수도 없고 그래서 호흡으로 맞추면 대화가 가능하지만 숨이차서 불편한 상태가 유지하도록 하시면됩니다. 해보시면 알겠지만 숨이 찰정도로 유산소..

전경골근 통점을 압박후 발목을 저측굴고 시킨다. 발을 발고 뒷꿈치가 안닿으면 그냥 늘려도 된다. 비복근 가자미근도 통점을 찾아서 압박해주고 발을 굴곡과 신전을 병행해준다.

http://blog.naver.com/mjssms/221053054838 여름에는 무더위를 잊기 위해 많은 사람들이 시원한 맥주를 찾는다. 맥주는 비타민B 등의 영양소가 많이 들어 적당히 마시면 몸에 좋지만, 과하면 건강에 문제를 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 하지만 보건복지부 2015년도 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 월간 폭음률(월 1회 이상 한 번에 남자는 맥주 5캔 이상, 여자는 맥주 3캔 이상 음주한 비율)은 38.7%로 10명 중 약 4명이 맥주를 폭음하는 것으로 나타났다. 과한 맥주 섭취가 일으키는 건강문제를 알아본다. 맥주를 과하게 마시면 요로결석이 생길 확률이 높아진다. 요로결석은 콩팥과 방광을 잇는 통로인 요관에 결석(돌)이 생기는 병이다. 극심한 통증, 복부팽만 등이 생기고..

슬괵근 안밖에 따라 롤링과 다리들기를 반복해준다. 일단 통증이 있는 부위에 볼을 롤링하고 통점을 찾아서 상체를 숙여서 압박력을 증가한 상태에서 발을 들면 더 압박력을 증가할수 있다. 끝내고 다리들기로 테스트한다. 장경인대는 통점에 볼을 대고 반대 다리로 눌러서 압박력을 증가시키고 무릎굴곡하여 이완시킨다..

'운동 치료(The Exercise Cure)'의 저자 조던 메츨(Jordan Metzl) 박사는 "미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있는 데 가장 큰 이유가 운동을 하지 않기 때문"이라며 "운동 처방이 치유에 도움이 되는 질병이 많다"고 말한다. 미국 건강 정보 사이트 '로데일 뉴스'가 메츨 박사의 의견을 토대로 운동으로 치료에 큰 효과를 볼 수 있는 질환 7가지를 소개했다. 1. 퇴행성 관절염 관절에 고통과 염증을 유발하는 질환이다. 운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는 관절에 스트레스를 줄여준다. 또 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다. 걷기와 수영, 수중 에어로빅, 근력 운동 등이 권장된다. 2. 불안증 일과 돈, ..

대둔근은 볼을 미골에서 천골까지 굴려서 통점을 찾는다 대둔근 통점은 압박후 무릎을 당겨서 압박력을 증가시킨다. 이상근 동일 방법으로 하되 대전자 주변을 굴리고 압박력을 무릎을 당겨서 증가시킨다.

8월2일3일 경북봉화에서 열리는 문화체육부장관배 서울시 팀으로 참가하게 되었습니다. 또 3주만에 10kg이상 감량해야 하네요 ㅠㅠㅠ 최대한 새로운 내용을 보내드리도록 노력하는데 혹시 운동 시간이 없는경우 예전 내용도 가끔 카톡드리겠습니다. 양해 부탁드립니다. 미국 건강 의료 매체 프리벤션닷컴에서 다이어트 적으로 꼽히는 중독성 강한 음식을 소개했습니다. 1. 감자튀김 2. 아이스크림 3. 도넛 4. 케이크 5. 칩 한국에서는 여기에 초콜릿과 빵이 추가될것 같네요 이렇게 중독성 강한 음식은 완전히 안먹는것이 불가능하기때문에 주로 아침에 드셔서 하루종일 식욕을 통제하시는 것이 좋습니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=7837

통계 본문 기타 기능 번역보기수정하기삭제하기 http://blog.naver.com/mjssms/221050659083 무게중심이 앞인지 뒤인지가 가장 먼저 앞인경우 골반에 굴곡이 심해질경우가 많다. 다리근력에 균형이 안맞으면 SPLIT SQAUT을 통해서 근력에 균형을 맞춘다. 무게중심 앞 과도한 골반굴곡 선천적,

서울특별시협회장배 입상기념 맥주파티 7월 14일 9시30분 운동후에 시원한 맥주 한잔 하세요 ^^ 오늘 초복인데 전통 보양식인 삼계탕 한그릇씩 하시죠 열이 많고 땀이 많은 체질은 이런 음식이 별로 도움이 안된다고 합니다. 또 대부분에 보양식은 과거에 먹을 것이 없을때 영양을 보충하던 음식이라 대단히 기름진 경우가 대부분입니다. 현대는 안그래도 영양과잉이기 때문에 이런 보양식은 체력을 보충한다기 보다 지방을 보충하는 경우가 대부분이라 가급적이면 안드시는 것이 좋습니다. 드시더라도 단백한 보양식이 좋습니다. 냉콩국수나 안심스테이크등이 훨씬 이로운 보양식입니다. 본격적인 더위가 시작됐습니다. 드셔서 체력을 기르려고 하지마시고 운동을 통해서 체력도 기르고 체지방도 감량하세요... 행복한 초복되세요...^^ ht..

오른쪽 내전근+ 굴곡근 스트레칭후 발뒤꿈치위치가 다름 (오른쪽이 앞 오른굴곡근이 타이트) 앉았을때 오른쪽으로 치우침 ​ 접근법-발부터 무릎은 항상 무죄 왼쪽 힘이 낮다 왼쪽이 과굴곡 체질량중심이 오른쪽 서있는 반대쪽으로 상체가 돌아감 다리균형을 맞추느 것이 매우중요하다. 오른쪽 어깨 타이트시 오른쪽 팔꿈치가 올라감