마포 공덕헬스 래미안헬스

직접 체험한 극심한 다이어트에 따른 요요현상 제가 이번 시합은 준비기간이 3주밖에 없어 극단적인 다이어트를 하고 그에 따른 체중 변화를 확인해봤습니다. 1.토요일 아침 시합직전 최저 체중 82.2kg 2.시합후 편하게 먹고 저녁 93.8kg 3.일요일 저녁 95.3kg 4.월요일 밤 94.5kg 5.화요일 아침 94.7kg 시합때는 항상 다이어트를 하지만 이번처럼 탄수화물을 적게 먹은적은 처음입니다 그리고 이번처럼 이틀만에 12kg이상 증량된 경우도 처음이고요 다이어트를 심하게 할수록 요요가 심하게 온다는 것을 이론적으로 알고 있었지만 몸에 반응은 훨씬 더 살벌하네요.... 여름이지만 건강한 다이어트를 하세요...^^ http://ptgym.co.kr/index.php?mid=day&document_sr..

무릎부터 치골까지 내전근을 볼을 굴리면서 풀어준다. 가장 아픈곳을 압박후 다리를 들어준다. 치골 가까이는 신경과 혈관이 많기 때문에 볼을 고정후 다리를 들어 압박을 가해준다.

월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중은 중년에 이른 사람들 대부분이 경험하는 일반적인 신체변화 현상이다. 나이가 들면 신진대사가 느려져 살이 찌기 때문이다. 연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어나 있게 된다는 것이다. 하지만 나이가 들면서 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아니다. 식이조절을 통해 체중 증가를 피할 수 있는 방법이 있기 때문이다. 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 미국 조지아 주립대학교 영양, 신체운동학과 댄 베나르도 교수가 개발한 ‘신진대사를 북돋우는 식단의 규칙’을 바탕으로 고쳐야 할 식습관을 보도했다. ◆너무 적게..

대퇴근막장근 스트레칭 골반이굴곡근 테스트 또는 서서 무릎 골곡이 힘든 쪽에 ASIS아래를 볼로 압박하고 무릎을 굴곡 시켜 압박력을 증가시킨다.

위가 안좋을 때 나타나는 증상 25가지와 좋은음식 1. 목에 무엇이 걸린 듯하여 음식물을 삼키기가 힘들다. 2. 입맛이 없고 느글거리며 식후에 불쾌한 포만감을 느낀다. 3. 배불리 식사를 할 수가 없다. 4. 메스꺼움과 구토감이 있다. 5. 윗배에서 어깨쪽으로 퍼져 나가는 뜨겁거나 따스한 느낌의 가슴앓이가 있다. 6. 명치끝이 답답하고 아프다. 7. 쉽게 가스가 차고 트림을 자주한다. 8. 배가 쑤시거나 경련이 있거나 뜨겁거나 에는듯이 아프다. 9. 여러 부위의 어느 곳이든지 복통이 있으며 복통이 주기적이거나 지속적이다. 10. 배아픈 통증이 고정되어 있거나 어느 한 쪽으로 이동하는 것 같다. 11. 소화제나 제산제를 먹어도 복통이 가라앉지 않고 계속 아프다. 12. 메스꺼움이나 구역질이 없이도 음식물을..

손을 머리위에 위치해서 백스퀏과 비슷하게실시 체중이 뒤에 이있으면 표면 후방선이 활성화 대신요추가 위한 위치, CC 스퀏으로 체질량 중심을 중앙으로 이동한다. 반사작용을 위해서 10회 반복 무게로 실시 관상면 자세분석 1.체질량중심파악 2.각 관절움직임 발에서 골반순으로 체질량 중심은 맞음 오른쪽 내전근 다이트 오른쪽 발이 안쪽이 무너짐 오른쪽 힙이 튀어나옴 ​ 오른쪽 무릎과 허리가 약함 오른쪽 이상근 통증 양쪽 중둔근은 비슷 오른 요추회전 가능성이 높다. 체질량 중심이 맞음 회전이 거의 없음 오른다리 벌어짐 오른발 벌어짐 관상면 시상면순으로 교정 꼬는 다리 똑 굴곡근이 짧다. 발뒤꿈치위치가 다름 (오른쪽이 앞 오른쪽 굴곡근이 타이트) 평소지탱하는 다리는 왼쪽다리 허리가 아프기 쉽다. 앉았을때 오른쪽으로..

한번쯤은 들어본 어깨 충돌증후근 상완골두가 견봉에 부딪치면서 사이에 있는 극상극을 손상시키는 현상입니다. 컴퓨터와 스마트폰을 많이 하는 요즘사람들에게 아주 흔한 어깨통증의 원인입니다. 어깨가 전인되어 있고 팔을 올릴때 견갑에 움직임이 원활하지 않을때 나타납니다. 쉽게 말해서 어깨가 앞으로 처저있고 팔을 들어 올리는 운동을 안하면 생기는 증상입니다. 여러가지 접근법이 있는데 가장 중요한것은 어깨를 펴주는 운동을 하시고 자주 팔을 올려서 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 아래 링크는 이런 운동을 하고 있는 전제에서 흉곽에 움직을 활성화해주는 방법입니다. 행복한 하루되세요. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=6698

회전운동하면서 표면 전후방선 연결 1.보행시 오른다리와 왼팔을 쌍으로 움직임 2.보행시 활성화 최저운동강도엣 활성화 3.30%미만에 운동강도 몸통회전 테스트 윗몸일으키기 자제에서 발은 붙이고 무릎은 벌린 상태로 좌우 회번 왼쪽보고 왼쪽으로 몸을 회전 1,왼쪽 두판상근 수축 2.오른쪽 능형근 이완 3.온른쪽 외복사근/전거근 수축 4.왼쪽 장골부분 복사근 수축 왼쪽으로 회전이 잘 안되는 경우 왼쪽 전거근을 풀어준다. 등이 자주 결리는 회원님에게 테스트한다. 왼쪽회전이 잘된다면 오른쪽 등이 아플수 있다. 늘어난 능형근때문이다. 전거근과 능형근을 누른후에 견갑을 전후인시켜 근육을 풀어준다. 능형근과 전거근 어깨 후인 전인에 길할근관계 1.견갑을 전후인한후에 2.안되는곳에 트리거 포인트를 찾는다 3.견갑을 전인하..

나른한 하루 한잔에 커피 도움이될려면 이건 알고 드세요 카페이는 중추를 자극해서 각성효과가 있고 소장에서 칼슘흡수를 방해합니다. 때문에 감기약이나 진통제와 함께 드시지 마세요. 반면에 간경화나 당뇨에는 좋다고 합니다. 또 잘 안알려진 사실중 하나는 파킨스병에도 좋다고 합니다. 가장중요한것은 모든 음식은 몸에 좋아도 나빠도 약에 비하면 효과가 미비하기 때문에 너무 맹신하시지도 말고, 너무 피하지 않으셔도 됩니다. 어떻게 드시든 기분 좋게만 드신다면 약이됩니다. http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=6637

전방경사 1.둔근발달-장요근 발달 2.둔근 미발달-대퇴근막장근 타이트 ,대내전근 슬괵근타이트 중근근 태스트 다리를 옆으로 수평으로 5초간 들고 있는다. 위와 뒤에서 봤을때 골반에 굴곡정도를 확인 대둔근 테스트 엎드려서 내회전후 신전20도 이상되어야 한다. 들어올릴때 허리가 아프다면 신전증후근이 생길수 있다. 슬괵근과 내전근이 당긴다면 둔근을 거의 못씀 내/외복사근 외복사근 하부섬유가 느슨하면 흉곽이 튀어 나올수 있습니다.(장경인대 느슨) 요방형근(내외복사근과 상호보완작용) 대퇴근만장근/장경인대가 긴장하면 느슨해진다. 여자는 중둔근이 일을 안하면 요방형근이과사용 숨을 내쉴때,코어머슬 흉효근막에 있다 요방현근을 찾아서 누르고 대퇴근막장근 이완